بینائی بہتر بنانے والی ورزشیں

جیسا کہ کہاوت ہے، خوبصورتی دیکھنے والے کی نظر میں ہوتی ہے۔ آنکھیں قدرت کا سب سے بڑا تحفہ ہیں۔ یہ سب سے اہم حواس میں سے ایک ہے کیونکہ جس چیز کا ہم مشاہدہ کرتے اور اسے سمجھتے ہیں اس کا تقریباً 80 فیصد اس نظر کے ذریعے ہوتا ہے۔

اگرچہ لوگ عام طور پر یہ مانتے ہیں کہ عمر کے ساتھ ساتھ ہماری بینائی خراب ہوتی جائے گی، لیکن سچ یہ ہے کہ ضروری نہیں کہ ایسا ہو۔ہماری آنکھوں کی حفاظت نہ صرف اندھے پن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آنکھوں کی بیماریوں اور انفیکشن کو بھی کم کرتی ہے۔ اس وجہ سے آنکھوں کی دیکھ بھال ضروری ہے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ کس طرح ہمارے پٹھوں کو ورزش کرنا ہماری مجموعی صحت کے لیے واقعی اچھا ہے۔ لیکن ہماری بینائی کو بہتر بنانے میں آنکھوں کی مشقوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ، قدیم زمانے سے، لوگوں کا خیال ہے کہ “آنکھوں کی مشقیں” قدرتی طور پر تیزی سے بینائی کو بہتر بنانے کا قدرتی علاج ہے۔

آنکھوں کی مشقوں سے بینائی کیسے بہتر کی جائے؟

ٹیکنالوجی کی اپنی برکات ہیں، اس کا ایک برا پہلو بھی ہے۔ اسمارٹ فونز نیا معمول ہیں۔ اگر میں اسے بنیادی ضرورت کہوں تو غلط نہ ہوگا۔ آج ہر گھر میں اسمارٹ فون، کمپیوٹر، لیپ ٹاپ اور ٹی وی موجود ہیں۔ پچھلے کچھ سالوں میں اس کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیجیٹل آلات کا زیادہ استعمال آنکھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کا حتمی نتیجہ بینائی کے مسائل اور آنکھوں کی مختلف بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

ضروری نہیں کہ آنکھوں کی مشقیں آپ کی بینائی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو آنکھوں کے آرام میں مدد فراہم کرسکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی آنکھیں کام کرتے ہوئے تھک جاتی ہیں۔ ڈیجیٹل آنکھوں میں تناؤ ان لوگوں میں عام ہے جنہیں سارا دن کمپیوٹر پر کام کرنا پڑتا ہے۔ وہ اس کا شکار ہو سکتے ہیں:

دھندلی نظر

آنکھ کا تناؤ

خشک آنکھیں

سر درد

آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے اور آنکھوں کے ڈیجیٹل تناؤ کی علامات کو دور کرنے کے لیے یہاں سادہ اور آسان آنکھوں کی مشقیں ہیں۔

یوگا آنکھوں کی مشقیں۔

 پامنگ یوگا آنکھوں کی ورزش ہے۔ یہ مشق آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو آرام دینے اور آنکھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

پامنگ آئی ایکسرسائز کرنے کا طریقہ یہ ہے:

سب سے پہلے، آپ کو اپنے ہاتھوں کو رگڑ کر گرم کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور پھر اپنی ہتھیلی ہر آنکھ پر رکھیں۔

ہر آنکھ کے اوپر، اپنی آنکھوں کو کپ دیں اور پھر آپ کو 5 منٹ تک گہری سانسیں لینے کی ضرورت ہے۔

پلک جھپکنا کی مشقیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ پلک جھپکنے کی مشقیں  سے بھی آپ کی آنکھوں میں مدد مل سکتی ہے؟ جی ہاں، آپ نے صحیح پڑھا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ پلک جھپکنے سے آپ کی آنکھوں کو نم رہنے اور آپ کی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، مسئلہ یہ ہے کہ جب لوگ ڈیجیٹل آلات استعمال کرتے ہیں، تو وہ زیادہ پلکیں نہیں جھپکتے۔ بالآخر، یہ آنکھوں کی کمزور بینائی اور آنکھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔لہذا، اگر آپ گھر پر قدرتی طور پر آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے کا طریقہ دیکھ رہے ہیں، تو پلک جھپکنا آپ کا جواب ہوسکتا ہے۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ پلک جھپکنا آپ کی آنکھوں کے لیے کس طرح مددگار ثابت ہو سکتا ہے؟اگر آپ استعاراتی طور پر لیں، تو ہماری آنکھوں کے لیے ونڈشیلڈ وائپرز کا کام کرتی ہیں۔ جب ہم آنکھیں بند کرتے ہیں تو میبومین غدود نمی پیدا کرنا شروع کر دیتے ہیں جو ہماری آنکھوں کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہے۔

پلک جھپکنے سے آپ کی آنکھوں کو دوبارہ توجہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی آنکھیں تروتازہ محسوس کر سکتی ہیں۔ ان عوامل کی وجہ سے، آنکھوں کی مشقیں آنکھوں کے دباؤ کو کم کرسکتی ہیں۔

آنکھ جھپکنے کی ورزش کرنے کا طریقہ

سب سے پہلے، آپ کو 2 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

اس کے بعد، آپ کو ہر 4 سیکنڈ کے بعد پلکیں جھپکنے کی ضرورت ہے۔

اس مشق کو مکمل کرنے کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی آنکھیں کم تناؤ اور تھکاوٹ محسوس کریں گی۔

(اپنا فوکس تبدیل کریں( قریب اور دور فوکس

یہ مشق انتہائی آسان ہے۔  صرف آپ کو اپنے قریب کی اشیاء سے دور کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ یہ مشق انتہائی آسان ہے، اس لیے آپ اسے کہیں بھی، کسی بھی وقت،کرسکتے ہیں

آپ یہ مشق کیسے کرسکتے ہیں

سب سے پہلے، آپ کو اپنی آنکھوں کے سامنے اپنے انگوٹھے کو پکڑنے کی ضرورت ہے.

آپ کے انگوٹھے کو آپ کی آنکھوں سے تقریباً 10 انچ دور ہونا چاہیے۔

کچھ سیکنڈ کے لیے، آپ کو اپنے انگوٹھے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔

اب، آپ کو کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جو 3-5 سیکنڈ کے لیے 15-20 فٹ دور ہے۔

جب آپ اپنا فوکس تبدیل کر رہے ہوں تو گہری سانسیں لینا یقینی بنائیں۔

آخر میں، آپ کو اس پورے عمل کو 2 منٹ تک دہرانے کی ضرورت ہے،

ایسا کرنے سے، آپ دراصل اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر رہے ہیں۔ مضبوط آنکھ کے پٹھے بالآخر آپ کی بینائی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

گھر پر قدرتی طور پر آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے کے طریقے

آنکھوں کی ان مشقوں کے علاوہ بھی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ 7 دنوں میں اپنی بینائی کو تیز کرنے اور اپنی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

آنکھوں کے ماہر سے باقاعدگی سے اپنا معائنہ کروائیں۔ ۔

آنکھوں کے ماہرین سے کسی قسم کے مشورے کے لئے ابھی مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

اپنی خاندانی تاریخ کو جانیں کیونکہ آنکھوں کی زیادہ تر بیماریاں جینیاتی طور پر وراثت میں ملتی ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو ذیابیطس ہے اور آنکھوں کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے، تو آپ کو ہر 6 ماہ بعد اپنے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

اپنی آنکھوں کو نقصان دہ روشنی سے بچانے کے لیے اچھے معیار کے چشمے پہنیں۔۔

تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ تمباکو نوشی آنکھوں اور آپ کے مجموعی جسم کے لیے انتہائی مضر ہے۔

لیکن کم از کم، اپنی آنکھوں کے لیے اچھی طرح کھائیں۔ آپ کو صحت مند اینٹی آکسیڈنٹس اور چکنائیوں سے بھرپور غذا کی ضرورت ہوتی ہے