ہارمون کی وسیع اقسام ہمارے جسم میں تیار ہوتی ہیں جو پورے جسم میں گردش کرتے ہیں تاکہ نشوونما، مزاج، جنسی فعل اور میٹابولزم میں مدد مل سکے۔ یہ ایک پیچیدہ جال ہے جسے آسانی سے ختم کیا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ایسی علامات پیدا ہوتی ہیں جو ہماری زرخیزی، وزن کا بڑھنا ، ماہواری کے چکر اور تناؤ سے نمٹنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس لیے ہارمون کا متوازن ہونا بہت ضروری ہے۔ مزید معلومات کے لیے آپ فوری مرہم کی سائٹ پہ ڈاکٹر سے رجوع کرسکتے ہیں یا اس نمبر 03111222398 پہ کال بھی کرسکتے ہیں۔
عدم توازن کب پیدا ہوتا ہے؟
دائمی جسمانی اور جذباتی تناؤ، نیند کی کمی، ناقص خوراک اس میں شامل، ضرورت سے زیادہ شوگر، جو خون میں شوگر کا عدم توازن پیدا کرتی ہے۔
تھائیرائیڈ ہارمون کو متوازن کرنے والی غذائیں
ہارمون کے عدم توازن سے نمٹنے کے دوران خوراک ایک ناقابل یقین حد تک مددگار ذریعہ ہے اور آج ہم آپ کے ساتھ ہارمون میں توازن قائم رکھنے والی بہترین غذاؤں کے بارے میں بتانے جارہے ہیں۔
برازیل گری دار میوے (برازیل نٹس)
برازیل کے گری دار میوے سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو تھائیرائیڈ گلٹی کی حفاظت کرتا ہے اور جسم کو ٹی 4 کو ٹی 3 میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ تھائیرائیڈ ہارمون کی فعال شکل ہے۔ آپ کی سیلینیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے روزانہ صرف دو برازیلی گری دار میوے کافی ہیں، ان کا ذائقہ بھی مزیدار ہوتا ہے۔
سارڈین مچھلی
غیر فعال تھائیرائیڈ والے افراد میں بی12 کی سطح کم ہوتی ہے، اور سارڈین اس اہم غذائیت کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ سارڈین میں سیلینیم کی اچھی مقدار جبکہ آئیوڈین کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے، اس لیے وہ مجموعی طور پر تھائیرائیڈ کے لیے معاون خوراک ہیں۔
پالک
آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک تھائیرائیڈ کے فنکشن کو بڑھانے اور تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتی ہے۔ اس میں آئرن کا مواد، ساتھ ہی بی وٹامنز کی رینج، موجود ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی توانائی فراہم کر سکتی ہے جو سستی اور تھکاوٹ محسوس کرتے رہتے ہیں۔
قینوا
قینوا یقینی طور پر ایک سپر فوڈ ہے، جس میں معدنیات، پروٹین اور فائبر کی ایک وسیع مقدار پائی جاتی ہے۔ تھائیرائیڈ کی سست کارکردگی ہاضمے کو بھی سست کر سکتی ہے، جس سے قبض ہو جاتی ہے۔ قینوا کا اعلیٰ فائبر مواد آنتوں کی حرکت بہتر کر سکتا ہے، اور یہ زنک کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، ایک اور معدنیات جو تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔
ایڈرینل ہارمون
ایڈرینل غدود/ ہارمون گردے کے اوپر واقع ہوتے ہیں۔ یہ ہارمون تناؤ کو کم کرنے، ہمارے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور جنسی ہارمون پیدا کرنے میں ہماری مدد کرنے کے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ ایڈرینل ہارمون میں کورٹیسول، ایڈرینالین، ڈی ایچ ای اے، ایلڈوسٹیرون اور نوریفائنفرین شامل ہیں۔
بہترین ایڈرینل ہارمون بیلنس کرنے والی غذائیں
شملہ مرچ ( بیل پیپر)
یہ میٹھی مرچ ہمارے جسم میں وٹامن سی کو بڑھاتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن جو ایڈرینل غدود کے کام کے لیے ضروری ہوتا ہے۔ ہم اپنے ایڈرینلز میں وٹامن سی کا ذخیرہ کرتے ہیں اور جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم اس کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے شملہ مرچ یہ ذخیرہ دوبارہ بھرنے کے ساتھ ساتھ بی وٹامنز کی وافر مقدار بھی فراہم کرتی ہے جو ہمیں توانائی فراہم کرتی ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
بادام
یہ ایک اور غذائیت سے بھرپور چکنائی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے، اعصابی نظام کی مدد اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔
کدو کے بیج
کدو کے بیج میگنیشیم کا ذریعہ ہوتے ہیں۔ جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم میں میگنیشیم کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ میگنیشیم ہمارا اینٹی اسٹریس منرل ہے جو وٹامن سی اور وٹامن بی 5 کے ساتھ مل کر ایڈرینل غدود کے ہارمون اور کم تناؤ کی سطح کو سہارا دیتا ہے۔ کدو کے بیج جیسے میگنیشیم سے بھرپور غذائیں ہمیں پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
انڈے
کولین کی ایک خوراک حاصل کرنے کے لیے انڈے کھائیں، ایک وٹامن جو نیورو ٹرانسمیٹر ایسٹیلکولین پیدا کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے، جو اعصابی نظام، دماغی صحت، یادداشت اور نشوونما کے لیے ضروری ہوتا ہے۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں، سوزش سے بچنے والی چربی جو دماغ کو صحت فراہم کرتی ہے۔ جب ہمارے دماغ اور اعصابی نظام صحت مند ہوتے ہیں، تو ہم تناؤ سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہوتے ہیں۔
سمندری نمک
ایلڈوسٹیرون، ہمارے ایڈرینل ہارمون میں سے ایک، جو توازن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ہمارے ایڈرینل ہارمون اچھی طرح سے کام نہیں کر رہے ہیں اور ایلڈوسٹیرون کی سطح گر جاتی ہے، تو ہم زیادہ سوڈیم خارج کر سکتے ہیں، جس سے نمک کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ آپ کے کھانے میں سمندری نمک کی ایک اچھی مقدار یا پانی کا ایک گلاس بھی سوڈیم کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرے گا۔