ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کم کرنے کے گھریلو ٹوٹکے

                    ڈپریشن اور ذہنی دباؤ ایک ذہنی بیماری ہے۔ جس سے دنیا میں ہر دوسرا انسان متاثر ہورہا ہے، پر وہ اس کی علامات سے انجان ہے اور اس تکلیف کا علاج نہیں ڈھونڈ پاتا۔

۔ 1 ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کی وجوہات

ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کی وجوہات  مختلف نشانیاں ہو سکتی ہیں جیسے دکھ، چڑچڑا پن، خالی پن کا احساس، اور علمی تبدیلیاں وغیرہ۔جو انسان کے روزمرہ کے کام کو متاثر کرتی ہیں۔

ڈپریشن  اور ذہنی دباؤ کا علاج ادویات اور سائیکو تھراپی سے کیا جاتا ہے اس کے علاوہ طرز زندگی مین تبدیلیاں بشمول غذائی تبدیلیاں کرنا اور کچھ سپلیمنٹس لینا ، لوگوں کو صحت یاب کرنے میں مدد گار ثابت ہو سکتا ہے۔

ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کی چند تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ۔۔۔۔

مثال کے طور پر چند تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص معدنیات،جڑی بوٹیاں اور مرکبات ڈپریشن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔  لیکن اس بارے میں فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف، ڈی، اے) کی جانب سے حتمی طور پر کچھ  ہدایات جاری نہیں ہوئی ۔ اس معاملے پر مزید مطالعے کی ضرورت ہے۔ اور کسی بھی قسم کی ادویات ےا جڑی بوٹیاں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔

۔ 2 ڈپریشن  اور ذہنی دباؤ کے چند گھریلو علاج

۔ 1 کیمومائل چائے

کیمومائل چائے میں دو اہم کیمیکلز ہوتے ہیں۔ اپیجنن اور لیوٹولن، جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یونیورسٹی آپ پینسلوینیا میں کی گئی تحقیق کے مطابق جن لوگوں نے اپنی خوراک میں کیمومائل چائے کو شامل کیا ان کی ڈپریشن کی علامات  میں نمایاں طور پر کمی دیکھی گئی۔ اگر آپ ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کا شکار ہیں تو دن میں تین کپ کیمومائل چائے ضرور  لیں۔

۔ 2 لیونڈر آئل میں سانس لیں

لیونڈر  کے تیل سے مالش کرنے سے آپ کو کافی حد تک ذہنی سکون ملتا ہے۔ ایک مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ تیل سیسٹولک پریشر کو کم کرتا ہےجو ڈپریشن  سے جڑا ہوا ہے ۔آپ اپنے تکیے پر لیونڈر آئل کے چند قطرے ڈال سکتے ہیں یا اپنے غسل کے پانی میں چند قطرے ڈال کر باتھ لے سکتے ہیں یہ ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔

۔ 3 روڈیالا ایک جڑی بوٹی

 ایک  جڑی بوٹی ہوتی ہے جو مختلف قسم کے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتی ہے۔ Rhodiala

اس میں ذہنی دباؤ کو کم کرنے کی صلاحیت موجود ہوتی ہے اور یہ آپ کے جسم کو صحت کے حالات کے مطابق ڈھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ جڑی بوٹی اعصابی سیل کے مواصلات کو بڑھانے اور بائیوتھیلامک پیٹیوٹری –ایڈرینو کانیکل( ایچ پی اے) محور کی سرگرمی کو کم کرنے کی اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات رکھتی ہے۔

ایچ۔پی۔اے ایک پیچیدہ نظام ہے، جو آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو منظم کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ایچ۔پی ۔اے کی زیادہ سرگرمی زیادہ ڈپریشن سے وابستہ ہو سکتی ہے۔ یہ ایک سپلیمنٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور زعفران کے ساتھ اس کا استعمال نتائج کو مزید بہتر بناسکتا ہے۔

۔ 4 زعفران

زعفران ایک چمکدار رنگ کا مصالحہ ہوتا ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ بشمول کیروٹینائڈز کروسین اور کروسیٹین۔ دلچسپ بات یہ ہے زعفران ڈپریشن  اور ذہنی دباؤکے خلاف قدرتی علاج کے طور پر کام کرتا ہے۔

مختلف ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران  کے ساتھ سپلیمنٹ ایم۔ ڈی ۔اے والے بالغوں میں ڈپریشن کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ زعفران سے بنے سپلیمنٹس ڈپریشن کے خلاف اسی طرح کارآمد ثابت ہوئے ہیں جیسے کہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات۔  تاہم  محققین اس بات پر متفق ہیں کہ ڈپریشن کے خلاف زعفران کی صلاحیت کو پرکھنے کے لئے ابھی مزید ٹرائلز کی ضرورت ہے۔

۔ 5 ڈپریشن کے لئے سپلیمنٹس

۔ 1 اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

۔ 2 اومیگا 3 ضروری چربی ہے مطلب یہ کہ انہیں اپنی غذا سے نکالیں

۔ 3 تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 سپلیمینٹس ڈپریشن  اورذہنی دباؤکے علاج میں مدد کر سکتے ہیں

اومیگا 3 والی غذا کا استعمال آپ کی ڈپریشن والی حالت کو بہتر بنانے میں مدد گار ثابت ہو سکتا ہے ۔ جیسے مچھلی، اخروٹ، اور دیگر نٹس وغیرہ۔

خواتین سمیت 638 ڈپریشن کے مریضوں کے ٹرائلز  نے یہ ثابت کیا ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈسپلیمینٹس نے حاملہ اور زچگی کے بعد  خواتین میں ہونے والے ذہنی دباؤ میں نمایاں کمی لاتی ہیں۔ مزید تحقیق کے مطابق اومیگا 3 فارمولیشنز جن میں 60 فیصد یا اس سے زیادہ ای۔پی۔اے موجود ہو روزانہ 1 گرام  خوراک میں لیا جائے تو  مؤثر ثابت ہوگا۔

۔ 6 وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے، جو آپ کے جسم کے بہت سے معاملات میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بدقسمتی سےبہت سے لوگوں کو وٹامن ڈی کی پوری مقدار نہیں مل پاتی جس میں ڈپریشن  اور ذہنی دباؤ کے مریض بھی شامل ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی دباؤ کے مریضوں میں وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی والے افراد میں عموما ڈپریشن کی بیماری پائی جاتی ہے۔

  ۔ 1 وٹامن ڈی میکانزم کے ذریعےڈپریشن سے لڑ سکتا ہے

۔ 2 بشمول سوزش کو کم کر سکتا ہے

 ۔ 3 موڈ کو کنٹرول کر سکتا ہے

۔ 4  اعصابی خرابی سے بچاتا ہے

مختلف ٹرائلز  نے یہ ثابت کیا ہے کہ وٹامن ڈی کا استعمال سخت ذہنی دباؤ کے مریضوں میں طبی فوائد کا باعث بنا ہے۔ تاہم  ذہنی دباؤ کے معیاری علاج کے طور  پر استعمال کئے جانے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

۔ 7 وٹامن بی

وٹامن بی اعصابی افعال اور موڈ ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن بی بشمول فولیٹ،بی 12 اور بی 6، نیوروٹرانسمیٹر جیسے، سیروٹونن، گاما امینو بوٹرک ایسڈ اور ڈوپامائن کی پیداوار اور ریگولیشن کے لئے ضروری ہوتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 12 اور فولیٹ کی کمیڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور ان کو غذا میں شامل کرنے سے ذہنی دباؤ کے مرض میں نمایاں کمی دیکھی گئی ہے۔

مثال کے طور پر فولیٹ سپلیمینٹس کا استعمال علاج سے بچنے والے بچوں اور بوڑھوں میں پیدا ہونے والے ڈپریشن کی علامات کو کم کرتا ہے، جن میں جنیاتی تغیر موجود ہوتا ہے۔  اسے اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔

۔ 8 زنک

زنک ایک اہم معدنیات ہے جو دماغ کی صحت اور نیورو ٹرانسمیٹر کے راستوں کے ضوابط کے لئے اہم ہے ۔یہ اینٹی آکسیدیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کا حامل ہوتا ہے۔

زنک کی کمی ذہنی دباؤ کیی ایک اور وجہ ہو سکتی ہے ۔ مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ  ذہنی دباؤ میں مبتلا افراد کے خون میں کمی کی سطح خطرناک حد تک کم تھی ۔ جسے ڈپریشن ہونے کی ایک وجہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔

زنک کی کمی کو  زنک سے بھرپور پھل ، سبزیوں اور غذا میں زنک سپلیمینٹس کے استعمال سے پورا کیا جا سکتا ہے۔

اسکے علاوہ  میگنیشم ، سینٹ جانز ووڈ،سیم، کریٹائن بھی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاہم اس میں کوئی شک نہیں کہ یہ سپلیمینٹس قدرتی ہیں اور ڈپریشن کے خلاف کم کرتے ہیں اس معاملے میں مزید مطالعات اور تحقیق کی ضرورت ہے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS