حمل کے دوران فعال رہنا اور صحت مند کھانا ہمیشہ ہموار سفر نہیں ہوتا پہلی سہ ماہی کی تھکاوٹ اور صبح کی بیماری اس کے ساتھ ساتھ خوبصورت بیماریاں جو بعد میں آتی ہیں جیسے کمر میں درد کام کرنا اور صحت مند زندگی کو مشکل بنادیتی ہے اس کے باوجود یہ معلوم ہے کہ صحت مند حمل کی عادات کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں آپ کو زچگی کے بعد وزن کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرسکتے اور آپ کو اپنے حمل کے دوران زیادہ توانائی دے سکتےہیں
حمل کو زیادہ سے زیادہ صحت مند کرنے کے طریقے
اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں
اپنے آپ کو ہر وقت ہائیڈریٹ رکھنا بھی ضروری ہے گرم موسم کے دوران یہ اور بھی اہم ہو جاتا ہے اگر آپ کو سادہ پانی کا شوق نہیں ہے تو آپ اسے ذائقہ دار بنانے کے لئے کچھ مشروبات کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں یا کھیرے کھانا بھی پانی کی کمی کو پورا کرسکتا ہے
صحت مند کھائیں
ناشتا
صحت مند رہنے کے لیے اناج ایک بہترین انتخاب ہو سکتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سے وٹامن اور دیگر معدنیات شامل ہوتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اناج کھانے والے نہیں ہیں تو اپنے ناشتے کو بالکل نہ چھوڑیں صحت مند چربی لینے کی کوشش کریں جیسے انڈے دودھ اور ایواکاڈو وغیرہ شامل ہیں آپ اور آپ کے بچے کے لئے یہ غذائیں بھی حیرت انگیز کام کر سکتی ہے
ہر ہفتے کم از کم 12 اونس مچھلی کھائیں
مچھلی اومیگا ٣ سے بھری ہوئی ہے جو ہمارے جسم کی نشوونما کے لئے ایک ضروری صحت مند چربی ہے ٹونا اور سالمن بہترین انتخاب ہیں آپ دستیاب ہونے والی کسی بھی مچھلی کا انتخاب کر سکتے ہیں تاہم اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی مچھلی منتخب کریں گے اس میں مرکیوری کی مقدار نہیں ہونی چاہئے کیونکہ یہ بچے کے لئے بہت خطرناک ہے
روزانہ وٹامن اور فولک ایسڈ لیں
فولک ایسڈ ایک اہم کیمیکل ہے جو حاملہ عورت کے لیے بہت اہم ہے اگر آپ حاملہ نہیں ہیں تو بھی آپ کو باقاعدگی سے فولک ایسڈ لینا چاہئے قدرتی ذرائع سے بھی آپ وٹامن لینے کی کوشش کریں مثال کے طور پر پالک دہی دودھ پھلیاں صحت مندوٹامنز سے بھری ہوتی ہیں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کچھ ضروری وٹامنز سے محروم ہو سکتے ہیں تو قبل از پیدائش ملٹی وٹامنز لیں تاکہ آپ کسی وٹامن سے محروم نہ ہوں
پوری نیند لیں
کیا آپ کافی نیند لے رہے ہیں؟اپنے بچے کے لئے خون کا صحیح بہاؤ ہو نے کے لئے اپنے دائیں طرف سونا یقینی بنائیں تاکہ بچے کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت بھی بہتر ہوسکے
اپنے تناؤ کو کم کریں
تناؤ آپ یا آپ کے بچے کا دشمن بن جائے گا صحت مند بچے کی پیدائش کے لئے تناؤ کو کم کرنا بہت اہم ہے حاملہ خواتین کو ہر طرح سے تناؤ سے بچنا چاہئے حمل کا دباؤ خود بچے کے لئے مضر صحت ہے آپ اپنے بچے کے لئے ہلکے یوگا پوز کا انتخاب کرسکتے ہیں اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے گہری سانسیں لینا ہے
کیفین پر کمی
تھکاوٹ میں مدد کرنے کے لئے زیادہ تر حاملہ خواتین اپنی غذا میں کیفین کا استعمال شروع کردیتی ہیں یہ آپ کے لئے اتنا ہی مضر صحت ہے جتنا دھواں اگر ضرورت سے زیادہ لیا جائے جبکہ آپ کی باقاعدہ کالی کافی کا ایک یا دو کپ ہونا ٹھیک ہے کافی زیادہ پینے سے آپ کے حمل میں کسی بھی طرح سے مدد نہیں ملے گی
حاملہ خواتین کے لئے صحت کے بارے میں کچھ مختصر تجاویز
زیادہ سے زیادہ خوش اور فعال رہنے کی کوشش کریں وٹامن سی کا استعمال کریں کیونکہ یہ بچے کی قوت مدافعت بڑھانے کے لئے بہت اہم ہے حمل گھنٹوں کے لئے صوفوں پر جھک کر بیٹھنے کا آپ کا طریقہ صحیح نہیں ہے بلکہ گھومنے پھرنے سے تنگی اور تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد ملے گی اپنے حمل کے دوران کس مہینے میں آپ کو کیا کھانا چاہئے
اس پر سخت جانچ کریں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کچھ غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہئے جن میں کچی سوشی کم پکا ہوا کچا گوشت کوئی درمیانہ نایاب سٹیکس نہیں کچے انڈے غیر پاسچرائزڈ دودھ اور نرم پنیر شامل ہیں سب سے اہم بات آپ کے حمل کو برقرار رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں آپ کو ایک قابل اعتماد گائناکولوجسٹ کے ساتھ باقاعدگی سے ملاقاتیں کرنا یقینی بنانا چاہئے مرہم ڈاٹ پی کے میں رابطے کےلیے ماہرین کا ایک قابل اعتماد پینل ہے