حسین و جوان نظر آنے والی جلد کا راز کیسے صحت مند طریقے سے شروع ہوتا ہے؟

وہ غذائیں جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں۔

کچھ پھلوں اور سبزیوں میں نہ صرف اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں بلکہ ان میں وٹامن سی کی صحت بخش مقدار بھی ہوتی ہے۔ وٹامن سی جھریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ جلد کے لیے کچھ بہترین غذائیں جو وٹامن سی سے بھری ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں۔

کھٹے پھل میں شامل سنترے، چکوترا، لیموں اور مٹھے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ شملہ مرچ جس میں سبز، نارنجی، سرخ یا پیلا سارے شامل ہیں یہ آپ کا انتخاب ہے کیونکہ یہ سارے وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔

بروکولی ایک آسان، صحت مند سبزی ہے۔آپ اسے بھاپ یا روسٹ کرکے بھی کھاسکتے ہیں۔

اسٹرابیری کو تازہ ناشتے میں شامل کریں یا کچھ سادہ اسموتھی میں ڈالیں۔ کیوی اپنے پسندیدہ پھلوں کے سلاد میں کچھ شامل ضرور کریں۔

لائکوپین کے لیے ٹماٹر کا استعمال فائدہ مند ہوتا ہے۔

ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کی سکن کو ہموار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ کسی بھی چیز میں شامل کرنا آسان ہیں، جیسے سلاد، سائیڈ ڈش، سینڈوچ اور چٹنی وغیرہ میں آسانی سے استعمال ہوسکتے ہیں۔

وہ غذائیں جو جلد کے لیے وٹامن ای کے اچھے ذرائع ہیں۔

وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی سکن کے لیے کچھ بہترین غذائیں جن میں وٹامن ای شامل ہیں۔

بادام۔

بادام اپنے ناشتے میں ضرور شامل کریں۔بادام غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، اور یہ وٹامن ای کا خاصا اچھا ذریعہ ہیں۔ بہت سے بیج اینٹی آکسیڈنٹس اور غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں جو صحت مند جلد کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سورج مکھی کے بیج۔

گری دار میوے کی طرح، سورج مکھی کے بیج حفاظتی فیٹی تیل میں بھرپور ہوتے ہیں. سورج مکھی کے بیجوں میں زنک اور وٹامن ای کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔ دونوں سکن کے خلیوں کی حفاظت میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

صحت مند جلد کے لیے زیتون کا تیل۔

کھانا پکانے کے تیلوں میں، زیتون کا تیل سکن کے لیے سب سے زیادہ صحت بخش انتخاب ہو سکتا ہے۔زیتون کے تیل سے بھرپور غذا چہرے کی جلد پر برے اثرات کو کم کرتی ہے۔ محققین اس اثر کی وجہ تیل میں موجود مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کے ساتھ ساتھ دیگر مرکبات جیسے اسکولین کو قرار دیتے ہیں، یہ خشکی اور آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتے ہیں۔

سبز چائے کا استعمال ۔

سبز چائے صحت بخش، توانائی بخش مشروب ہے اور اس میں بعض مرکبات ایسے ہوتے ہیں جو جلد کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔سبز چائے خاص طور پر کیٹیچنز نامی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، جو سکن میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ سکن کے خلیوں کو باقاعدگی سے تازہ آکسیجن اور غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔

جو ان کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ 12 ہفتوں تک باقاعدگی سے سبز چائے پینے والے لوگوں کی سکن کی صحت میں بہتری آئی، بشمول

بہتر لچک

کم کھردری

 بہتر جلد کی کثافت

جلد میں پانی کی زیادہ صحت بخش مقدار

سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو نقصان دہ یو وی شعاعوں سے بھی بچا سکتے ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ۔

کوکو کے اعلیٰ مواد کے ساتھ اعلیٰ قسم کی چاکلیٹ سکن کی حفاظت میں بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔کوکو اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات سے مالا مال ہے جو جلد پر سوزش کو روکتا ہے۔یہ جلد کے مسائل بشمول ایکنی اور چنبل کی روک تھام اور علاج میں چاکلیٹ کے استعمال کارآمد ثابت ہوتی ہے۔

سرخ انگور۔

سرخ انگور اپنے ذائقے اور غذائیت کی وجہ سے بہت مشہور ہیں، ریوریٹرول مرکب جو سرخ انگور میں موجود ہوتا ہے۔ اسے صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج قرار دیا جاتا ہے، اس کے فوائد میں عمر بڑھنے کے اثرات کو کم کرنا ہے۔ یہ نقصان دہ آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو سست کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جو سکن کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور عمر بڑھنے کے آثار پیدا کرتے ہیں۔

، سرخ انگور میں پایا جانے والا مشہور اینٹی آکسیڈینٹ ریوریٹرول، آپ کی سکن کو نقصان سے پہنچانے والے نقصان دہ فری ریڈیکلز کو نقصان پہنچا کر آپ کی سکن کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔

آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی جلد کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی جلد کی حفاظت کے لیے کافی ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں، اس بات کی تصدیق اور مشورہ صرف ڈائیٹیشن ہی دے سکتا ہے۔اس لیے کوئی بھی چیز استعمال کرنے سے پہلے معلومات ضرور حاصل کریں۔ اس فہرست میں موجود غذائیں آپ کی جلد کو صحت مند، کم عمر اور پرکشش رکھنے کے لیے بہترین اجزاء موجود ہیں۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔