کھانوں میں طویل وقفہ بڑھانے سے انسانی جسم کیسے بہتر ہوتا ہے؟

کھانوں میں طویل وقفہ ایک کھانے کا منصوبہ ہے جو خالی پیٹ رکھنے اور کھانا کھانے کے درمیان ایک باقاعدہ شیڈول پر مبنی ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور بیماری کی کچھ شکلوں کو روکنے یا ان سے چھٹکارہ حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے صحت سے متعلق کیا فوائد ہیں ، اس کا جائزہ لیتے ہیں۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے میں ایک مقررہ وقت تک کھانے سے مکمل یا تھوڑا پرہیز کرنا شامل ہے، اس سے پہلے کہ دوبارہ باقاعدگی سے کھانا کھایا جائے۔کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کا یہ طریقہ چربی میں کمی، بہتر صحت اور لمبی عمر میں اضافے جیسے فوائد پیش کر سکتا ہےیہ پروگرام روایتی، کیلوری پر قابو پانے والی غذاؤں کے مقابلے میں برقرار رکھنا آسان ہے۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کا شیڈول

بہت سی غذائیں اس بات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں کہ کیا کھایا جائے، لیکن وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کھاتے ہیں۔ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے ساتھ، آپ صرف ایک مخصوص وقت کے دوران کھاتے ہیں۔ روزانہ کچھ گھنٹوں کے لیے کھانوں میں طویل وقفہ رکھنا یا ہفتے میں دو دن صرف ایک کھانا کھانا، آپ کے جسم کو چربی جلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اور سائنسی ثبوت بھی صحت کے کچھ فوائد کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔

سائنسی تحقیق

آج کل، ٹی وی، انٹرنیٹ اور دیگر تفریحات ہیں۔ ہم اپنے پسندیدہ شوز دیکھنے، گیمز کھیلنے اور آن لائن چیٹ کرنے کے لیے زیادہ گھنٹے جاگتے رہتے ہیں۔ ہم سارا دن بیٹھے اور کھاتے پیتے رہتے ہیں – اور زیادہ تر رات کو۔ اضافی کیلوریز اور کم سرگرمی کا مطلب موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہے۔ سائنسی مطالعات یہ ظاہر کر رہے ہیں کھانوں میں طویل وقفے کے شیڈول سےان رجحانات کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کھانوں میں طویل وقفے کا شیڈول کیسے کام کرتا ہے؟

کھانوں میں طویل وقفے کے شیڈول رکھنے کے کئی مختلف طریقے ہیں، لیکن وہ سب کھانے اور خالی پیٹ رکھنے کے لیے باقاعدہ وقت کے انتخاب پر مبنی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ ہر روز صرف آٹھ گھنٹے کی مدت کے دوران کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور باقی خالی پیٹ رکھ سکتے ہیں۔ یا آپ ہفتے میں دو دن،  دن میں صرف ایک کھانا کھا سکتے ہیں۔ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے بہت سے مختلف اوقات کے شیڈول ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر کوئی دن میں تین وقت کا کھانا کھا رہا ہے، اس کے علاوہ اسنیکس، اور وہ ورزش نہیں کر رہے ہیں، تو جب بھی وہ کھاتے ہیں، وہ ان کیلوریز پر چل رہے ہوتے ہیں اور اپنے چربی کے ذخیروں کو نہیں جلاتے۔ خالی پیٹ رکھنے کے گھنٹوں بعد، جسم اپنے شوگر کے ذخیرے کو ختم کر دیتا ہے اور چربی کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔

اس کے علاوہ اس موضوع پر مستند راۓ یا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ آپ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنا اس مدت کو طول دے کر کام کرتا ہے جب آپ کا جسم آپ کے آخری کھانے کے دوران استعمال کی گئی کیلوریز کے ذریعے جل جاتا ہے اور چربی جلانا شروع کر دیتا ہے۔

کھانوں میں طویل وقفے کے شیڈول کے فوائد

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے والا شیڈول صرف چربی کو جلانے کے کام نہیں آتا بلکہ اس مشق سے منسلک صحت کے فوائد میں لمبی زندگی، دبلا جسم اور تیز دماغ شامل ہیں۔ اس مشق سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں۔

ماہرین کہتے ہیں کہ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے دوران بہت سی چیزیں ہوتی ہیں جو اعضاء کو دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، عمر سے متعلق اعصابی امراض، حتی کہ آنتوں کی سوزش کی بیماری اور بہت سے کینسر سے بچا سکتی ہیں۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے چند فوائد ہیں جو اب تک کی تحقیق میں سامنے آئے ہیں۔

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے سے جوان یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ بلڈ پریشر اور دل کی شرحوں کے ساتھ ساتھ دل سے متعلق دیگر پیمائشوں میں بھی بہتری آتی ہے۔ موٹاپے کی روک تھام ہوتی ہے۔ قوت مدافعت بڑھتی ہے۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے لیے نکات

یوگا اور ہلکی ورزش کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے پروگرام پر قائم رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ درج ذیل تجاویز لوگوں کو شیڈول پر رہنے اور کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

دن بھر بہت سارے پانی اور کیلوری سے پاک مشروبات، جیسے ہربل چائے، پییں۔ کھانے کے بارے میں سوچنے سے بچنے کے لیے شیڈول کے دنوں میں کسی بھی مشغلے پرعمل کریں ۔ سخت سرگرمی سے گریز کریں، حالانکہ ہلکی ورزش جیسے یوگا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔اس دوران کچھ کیلوریز کی خواہش ہو تو غذائیت سے بھرپور غذائیں منتخب کریں جو پروٹین، فائبر اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور ہوں۔ مثالوں میں پھلیاں، دال، انڈے، مچھلی، گری دار میوے اور ایوکاڈو شامل ہیں۔

اپنی خوراک میں کسی بھی نئےغذائی اجزاء کو شامل کرنے سے پہلےاپنی جسمانی صحت کے لحاظ سے اس اجزاء کے فوائد اور مضر اثرات جاننا بہت ضروری ہیں۔ اس سلسلے میں ماہر غذائیت سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع فرمائیں۔

کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کریں، جس میں پاپ کارن، کچی سبزیاں، اور پانی کی زیادہ مقدار والے پھل، جیسے انگور اور خربوزہ شامل ہیں۔لہسن، جڑی بوٹیاں، مصالحے یا سرکہ کے ساتھ دل کھول کر کھانا کھائیں۔ یہ غذائیں کیلوریز میں انتہائی کم ہیں پھر بھی ذائقے سے بھرپور ہیں، جو بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

کھانوں میں طویل وقفہ رکھنے کی مدت کے بعد غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔ فائبر، وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور غذائیت کی کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ متوازن غذا وزن میں کمی اور مجموعی صحت میں بھی معاون ثابت ہوگی۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS