آج کی مصروف اور دباؤ والی زندگی میں صحت بہت اہم ہے جس پر غور کیا جانا چاہئے خواتین کے افرادی قوت میں داخل ہونے اور کیریئر کے مواقع کے لحاظ سے مردوں کے ساتھ مساوی مقابلے کا دباؤ ہونے کی وجہ سے مزید محنت کرنے کی ضرورت بڑھ رہی ہے خواتین جتنی محنت کریں گی ان کی صحت اتنی ہی زیادہ متاثر ہوتی ہے اس لئے خواتین کے لئے صحت کے بارے میں زیادہ باشعور ہونا اور اپنی اچھی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے ایک صحت مند جسم کو ایک متوازن غذا کے ساتھ برقرار رکھا جا سکتا ہے جس میں خواتین کے لئے تمام وٹامن شامل ہیں جو جسم کے لئے درکار ہیں
یہ ہمارے جسم کی نشوونما کے لیے مناسب اور صحت مند کام کرنے کے لئے ضروری ہیں اس کا ایک گروپ ہے جو ضروری ہے اور ہر ایک جسم میں ایک مختلف کام ادا کرتا ہے خواتین کے لئے سرفہرست اس کی فہرست درج ذیل ہے جو جسم کے صحیح تناسب میں درکار ہیں
غذائی ضروریات
بہت سی خواتین اس کو لینے کا فیصلہ کرتی ہیں کیونکہ ان کی غذا میں غذائیت کی کمی ہوتی ہے مثال کے طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا تو آپ اس کی سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرسکتی ہیں تاہم یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو غذائی اجزاء کی صحیح مقدار مل رہی ہے کیونکہ بہت زیادہ لینے سے صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں اپنی ضروریات کے مطابق اس کا طریقہ کار بنانے کے لئے مرہم کے تجربہ کار نیوٹریشنسٹ سے ویب سائٹ کے ذریعے بات کریں ابھی مرہم کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر کال کرکے رابطہ کریں
صحت کے حوالے سے وٹامن کا انتخاب
اسی طرح آپ اس کا انتخاب کرتے وقت اپنی صحت اور تندرستی کے بارے میں سوچنا چاہیں گے اگر آپ ہڈیوں کی صحت کی بات کرنا چاہتے ہیں تو وٹامن ڈی کیلشیم اور میگنیشیم کا امتزاج ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے موڈ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو کچھ وٹامن تیار کیے گئے ہیں یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتی ہیں اور آپ کی انفرادی غذائیت کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے کیا مناسب ہے
سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جن وٹامن کو لے رہے ہیں ان میں ضرورت سے زیادہ فلرز بائنڈرز یا کلرنگ ایجنٹ نہ ہوں پھر یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آیا آپ کے لئے سب سے اہم یہ اور معدنیات کافی خوراک میں شامل ہیں اس میں کیلشیم تانبا زنک وٹامن کے اور وٹامن ڈی کے علاوہ بی کمپلیکس بھی شامل ہیں
خواتین کے لیے وٹامن کی اقسام
ان کے اجزاء یہ اور معدنیات کے استعمال کے طریقے میں مختلف ہوتے ہیں اس کے لینے کے تین عمومی طریقے ہیں گولیاں چبانے کے قابل یا گمیزیا پینے کے قابل شامل ہیں ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنے سے پہلے اپنی عمر اور غذا پر غور کریں عمومی طور پر خواتین کو مندرجہ ذیل اجزاء کے ساتھ کس کی ضرورت ہوتی ہے
وٹامن بی9 فولک ایسڈ
وٹامن بی 9 جسے فولک ایسڈ یا فولیٹ بھی کہا جاتا ہے آپ کے جسم کے لئے خون کے نئے خلیات اور ڈی این اے بنانے میں مدد کرتا ہے فولک ایسڈ حاملہ خواتین یا حاملہ ہونے والی خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ پھٹے ہوئے تالو جیسے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے ہی واقع ہو سکتے ہیں یہ قبل از وقت اور کم وزن کی پیدائش کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے
وٹامن بی12
وٹامن بی 12 دماغ میں نیورونز کے مناسب کام کرنے میں مدد کرتا ہے حاملہ خواتین کو اپنے بچوں کی صحت مند نشوونما کے لئے اضافی اس کی ضرورت ہوتی ہےیہ قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو سبزی خوروں یا دیگر لوگوں کے لئے اس کو ضروری بناتا ہے جو 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو بھی استعمال کرنا چاہیئے انہیں اچھی غذائیت کے لئے اس کی مقدار جذب کرنا ضروری ہے
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ایک چربی میں حل ہونے والا ہے جو آنتوں میں جذب ہوتا ہے کیلشیم کے ساتھ ساتھ یہ ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے جس سے آسٹیوپوروسس کی روک تھام ہوتی ہے یہ جراثیم سے لڑنے اور آپ کے خلیوں میں سوزش کو کم کرنے جیسے اہم مدافعتی نظام کے افعال بھی انجام دیتا ہے
کچھ خواتین کو اضافی اس کی ضرورت ہوتی ہے جو خواتین موٹاپے کا شکار ہیں جن خواتین کو آنتوں کی سوزش کی بیماری ہے یا کوئی بھی جس نے گیسٹرک بائی پاس سرجری کروائی ہوئی ہے اگر آپ کو کافی قدرتی روشنی نہیں ملتی ہے تو آپ کو اضافی اس کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے کیونکہ جسم قدرتی طور پر سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بناتا ہے
کیلشیم
کیلشیم خواتین کے لئے ضروری ہے کیونکہ انہیں مردوں کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیلشیم آپ کی ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اگر آپ میں کیلشیم کی کمی ہے تو آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے گا جس سے وہ کمزور ہو جائیں گے وقت کے ساتھ ساتھ کیلشیم کی کمی آپ کو آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے کیلشیم جسم کو دماغ اور آپ کے پٹھوں کے درمیان پیغامات بھیجنے میں بھی مدد کرتا ہے آپ کو اپنی زندگی بھر کیلشیم کی مقدار میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے
آئرن
آئرن خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں یہ کچھ ہارمونز اور ٹشوز بنانے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے جسم خون کے ذریعے آئرن کھو دیتا ہے جس کا مطلب ہے کہ حیض والی خواتین ہر ماہ آئرن کھو دیتی ہیں آئرن کی کمی جسے خون کی کمی کہا جاتا ہے تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے حاملہ خواتین کو ترقی پذیر جنین کے لئے کافی خون فراہم کرنے کے لئے آئرن کی بھی ضرورت ہوتی ہے
کیا ہر عورت کو اضافی وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے؟
عام عورت جو اچھی طرح متوازن غذا کھاتی ہے شاید اس کھانے سے کافی غذائی اجزاء حاصل کرتی ہے جو وہ کھاتی ہے اور اسے ملٹی وٹامن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کچھ گروہ ایسے ہیں جو اپنے کھانے سے اپنی ضرورت کی غذائیت حاصل نہیں کر سکتے ہیں ان میں وہ خواتین ہیں جو حاملہ ہیں دودھ پلانے والی ہیں حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں یا پھر جو ایک محدود غذا کھا رہی ہیں جن کو یہ نہیں معلوم ہےکہ یہ غذا ان کے لیے صحت بخش ہے یا نہیں ہے
