نوکری کرنے والے لوگوں کی اکثریت اپنی بیٹھنے والی ملازمت کو ذمہ دار ٹہراتے ہیں کہ ہم ہر وقت تھکاوٹ کیوں محسوس کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ زیادہ تر بیٹھ کر نوکری کرنے والے لوگ موٹاپے کا شکار کیوں ہوتے ہیں؟ اس کی وجہ کیا ہے؟ کیا کوئی اور چیز ہے جس کی ہم میں کمی ہے؟
آئیے معلوم کرتے ہیں۔
اوسطاً، آپ آٹھ گھنٹے کی نیند کو چھوڑ کر روزانہ تقریباً نو گھنٹے بیٹھتے ہیں۔ مجموعی طور پر، آپ نے دن میں تقریباً سترہ گھنٹے گزارے اور کوئی جسمانی سرگرمی نہ کی۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، آپ دفتر کے بعد نیٹ فلکس دیکھنے میں کتنے وقت اور گھنٹے گزارتے ہیں۔
آپ میں سے کچھ نوکری کرنے والے ساتھیوں کو یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، دفتری اوقات کے دوران اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ آپ کو تندرستی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے۔ ذیل میں دی گئی بہترین تجاویز ہیں جونوکر پیشہ افراد کو کل وقتی ڈیسک جاب کے ساتھ فٹ رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔اگر آپکو یا آپکے کسی عزیزکو کمر درد کی شکایت ہے تو اس کے لیے مرہم پہ وزٹ کریں یا کسی بھی ڈاکٹر سے رابطے کے لئے ابھی یہ نمبر 03111222398 ملائیں۔
جتنا ہو سکے پیدل چلنے کو ترجیح دیں۔
پیدل چلنا اپنے آپ کو ایکٹو رکھنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کے لیے بہترین فٹنس بھی ہے ۔ اگر آپ کسی کام کے لیے گاڑی پہ جانا پڑتا ہے، تو اپنی گاڑی کو مزید دور پارک کریں تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ چل سکیں۔ یہی بات ان لوگوں کے لیے بھی ہے جو پبلک ٹرانسپورٹ کے ذریعے سفر کرتے ہیں۔
ایک سٹاپ سے پہلے اتریں اور اپنے دفتر تک کا بقیہ راستہ پیدل چلیں۔ لفٹوں کے استعمال سے گریز کریں اور سیڑھیاں چڑھیں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت سیر کے لیے جائیں۔ یہ آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرے گا، اور صحت کی مختلف حالتوں کے خطرات کو کم کرے گا۔
گھومنے پھرنے کے لیے مختصر وقفے لیں۔
انسانوں کو طویل عرصے تک بیٹھنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اپنے فون یا کام کرتے وقت کمپیوٹر پر ٹائمر سیٹ کریں تاکہ اپنے آپ کو ایک وقفہ لینے اور ہر دو گھنٹے کے بعد گھومنے کی یاد دلائیں۔ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں اور دیکھیں کہ آپ کا جسم اس کے لیے آپ کا کس طرح شکر گزار ہوگا۔
طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کی صحت پر نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔ لہذا، اگلی بار، کسی ساتھی کو فون کرنے یا ٹیکسٹ کرنے کے بجائے ان کے پاس چلیں۔ کچھ نامور کمپنیاں ملازمین کی صحت کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے “واکنگ میٹنگز” بھی متعارف کروا رہی ہیں۔
جب آپ اپنی میز پر ورزش کر سکتے ہیں تو جم کیوں؟
جو نوکری کرنیوالے افراد یہ وجہ بتاتے ہیں کہ جم کے لیے وقت نہیں نکال سکتے وہ میز پر ورزش کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ بہت ساری سادہ مشقیں ہیں جو میز پر بیٹھ کر کی جا سکتی ہیں۔ یہ ورزشیں نہ تو دوسروں کی توجہ اپنی طرف مبذول کرتی ہیں اور نہ ہی جم گیئرز کا مطالبہ کرتی ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لیے اپنے پٹھوں کو حرکت دینا آپ کے ایبس کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ آدھے منٹ کے لیے اپنے دونوں پیروں کو ہوا میں اٹھانا ایک اور زبردست ورزش ہے۔ آپ اتنی بار کوشش کر سکتے ہیں جتنا آپ کو ٹھیک لگے۔
اپنا ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ ہم سب یہ جانتے ہیں، پھر بھی اکثر نوکری کرنےوالے افراد کام یا اہم ٹائم لائنز کی وجہ سے اکثر اسے چھوڑ دیتے ہیں۔ مگر اب نہیں! آج اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ کچھ بھی ہو – آپ اپنے ناشتے سے کبھی گریز نہیں کریں گے۔
جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لہذا، ہمیں بیدار ہونے کے بعد دو گھنٹے کے اندر کھانا چاہیے۔ یہ پورے دن کے لئے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور چکنائی والے اسنیکس سے بچنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
زیادہ چکنائی والی غذاؤ ں سے پرہیز کریں۔
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ایک شخص اکیلا ایک سال میں آفس اسنیکس کے نام پر 100,000 کیلوریز کھاتا ہے۔ ہم ایک عام کام کے دن نوکری کے اوقات کے دوران کم از کم تین اسنیکس کھاتے ہیں، جو کہ تقریباً 500 کیلوریز فی دن ہے۔ اور مجھے لگتا ہے کہ میرے ڈیسک میٹ کی گنتی اس سے بھی زیادہ ہے۔ اس کا پیٹ بلیک ہول جیسا ہے۔ جب میں نے اپنا لنچ ختم کیا، تو اس نے پہلے ہی دو بار کھایا ہوا تھا، اور مزید کھا بھی سکتا تھا۔
، میں یہ نہیں کہہ رہی ہوں کہ ناشتے سے پرہیز کریں۔ بس ان سے بچیں جو خاص طور پر غیر صحت بخش ہیں جیسے چاکلیٹ یا کرسپ۔ اگر آپ کو نوکری کےدوران لنچ بریک میں چکنائی کی طلب محسوس ہوتی ہے تو، صحت مند غذاؤں جیسے پھل، سبز سلاد، گری دار میوے، دہی اور خشک میوہ جات استعمال کریں۔
کافی مقدار میں پانی پیئں۔
دن بھر میں 8 سے 10 گلاس پانی پیئں۔ یہ وزن میں کمی کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے جسم کے لیے بہت مفید ہے۔ فی دن پانچ گلاس کے ساتھ شروع کریں اور مسلسل اپنے ان ٹیک میں اضافہ کریں. میں صبح دو گلاس گرم پانی پیتی ہوں۔ یہ مجھے نوکری کے دوران اور بعد میں دن کے دوسرے کاموں کو انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، اگر پانی پینا آپ کیلئے مشکل ہے، تو تازہ جوس بغیر چینی کے پیئیں۔
آخر میں آپ کو یہ اقدامات کرنے سے کچھ حوصلہ افزائی ہوگی۔
یاد رکھیں، آپ اپنے جسم کا جتنا کم استعمال کریں گے، اتنا ہی آپ بیماریوں کا شکار ہوں گے۔ اور جتنا زیادہ آپ اپنے جسم سے کام لیں گے، اتنا ہی یہ فٹ اور صحت مند ہوتا جائے گا۔ آپ کو اپنا زیادہ پسینہ نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اپنے کمفرٹ زون سے باہر آجائیں۔ نوکری کرنے کے ساتھ اپنے جسم کو روزانہ کچھ جسمانی سرگرمی دیں۔
یقین جانیئے! اگر آپ یہ صرف چند ہفتوں کے لیے کرتے ہیں، تو آپ خود کو جوان، کم فکر مند، اور سارا دن، دوران نوکری انتہائی ایکٹو محسوس کریں گے۔ تاہم، آپ اپنی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے کوئی ایکٹویٹی بھی کرسکتے ہیں۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
Android | IOS |
---|---|