گھٹنے , آپ کے جسم میں سب سے بڑے جوڑ کے طور پر، بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس لیۓ گھٹنوں میں درد ہر عمر کے لوگوں میں ایک عام شکایت ہوتی ہے۔ گھٹنوں کے درد کی سب سے عام وجوہات میں بھاری چیزوں کو غلط طریقے سے اٹھانے کی وجہ سے ہونے والی سوزش، کمزور لچک، خراب جوتے، پٹھوں کی کمزوری، بغیر وارم اپ کے فٹنس روٹین شروع کرنا اور گھٹنے کے ساختی مسائل جیسے گٹھیا، پھٹے ہوئے کارٹلیج کا نقصان شامل ہیں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ۔۔۔۔۔
جن لوگوں کو سوزش کے مسائل ہوتے ہیں وہ ہمیشہ ہی جسمانی علاج، ادویات سے ٹھیک ہوجاتے ہیں اور کبھی بھی سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن گھٹنوں کے ساختی مسائل کے شکار افراد کو اس کے علاج کے لیے کسی قسم کی سرجری یا آرتھروسکوپک سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسی سرجریز کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے مرہم پہ 03111222398 پہ تجربہ کار ماہرین سے رابطہ کریں۔
۔1 آپ گھٹنوں کی سوزش اور ساختی مسائل کے درمیان فرق کیسے بتا سکتے ہیں؟
جو لوگ بغیر درد کے اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ان میں عام طور پر سوزش کے مسائل کم ہوتے ہیں۔ جب کہ ان لوگوں کا اکثر ساختی نقصان ہوتا ہے جب ان کے گھٹنے واضح طور پر سوج جاتے ہیں یا وہ اپنے گھٹنوں کے ساتھ نوے ڈگری کے زاویے پر بیٹھنے کی پوزیشن میں نہیں آسکتے ہیں۔
ایک ماہر آرتھوپیڈک کا کہنا ہے کہ۔۔۔۔
گھٹنے کا درد کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے، عام طور پر اگر مریض کے گھٹنوں میں سوجن ہو اور وہ درد میں ہوں، تو میں ان کے گھٹنوں پر برف لگاتا ہوں، اسے کھینچتا ہوں اور سات سے دس دن تک سوزش کی دوائیں دیتا ہوں۔ اگر ان کے گھٹنے اس سے زیادہ دن تک واضح اور مسلسل سوجے ہوئے ہوں، تو مزید تشخیص کے لیۓ امیجنگ ٹیسٹ جیسے ایکس رے یا ایم آر آئی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ٹیسٹ ہمیشہ مستند لیبارٹری سے کروانے چاہئیں کیونکہ ٹیسٹ کے نتائج پر ہی آپ کی ممکنہ بیماری کی تشخیص اور علاج کا انحصار ہوتا ہے، اس سلسلے میں بہترین لیب کے انتخاب کے لیۓ یہاں کلک کریں۔
۔2 گھٹنوں کے درد سے بچاؤ کے لیۓ تجاویز
گھٹنوں کے درد سے بچنے کے لیۓ روک تھام کی تجاویز بہترین دوا ہیں۔ گھٹنوں کے درد کو روکنے اور اپنے گھٹنوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کے لیے تجاویز درج ذیل ہیں۔
۔1 پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کریں
مناسب ورزش آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کی تعمیر آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے. آپ کے بیرونی، درمیانی اور اندرونی ران کے پٹھے اور پنڈلی کے پٹھے آپ کے گھٹنوں کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔
اگر آپ خود ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، کسی ایسے ٹرینر سے رابطہ کریں جو ورزش کی اہم ضروریات کے بارے میں جانتا ہو۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنی ٹانگوں کی طاقت چیک کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کمزور ہیں تو، جسمانی تھراپی آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے، اور معالج آپ کو آپ کے گھٹنوں کے لیے فائدہ مند مشقیں بتا سکتا ہے۔
۔2 سوزش ختم کرنے والی خوراک کھائیں
سوزش آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، اور آپ کی روزانہ کی خوراک آپ کے جسم میں موجود سوزش کی مقدار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ان میں پروسیسڈ فوڈز، جو اکثر سفید آٹے اور چینی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں۔ جب سوزش کی بات آتی ہے تو اس طرح کے کھانے اثر انداز ہوتے ہیں۔ گوشت، ڈیری اور انڈے میں زیادہ استعمال بھی سوزش کو بڑھا سکتی ہے۔
آپ سوزش، ختم کرنے والی غذائیں آزمائیں جس میں بہت سارے پھل اور سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج، کچھ مچھلی اور دن میں آٹھ گلاس پانی شامل ہو۔ کچھ غذائیں جو خاص طور پر سوزش کو دور کرتی ہیں ان میں پیاز، لہسن، شامل ہیں۔
ایک تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ انار کا جوس روزانہ پینے سے تین ماہ کے اندر سوزش میں اٹھارہ فیصد کمی اور جوڑوں کے درد میں ساٹھ فیصد سے زیادہ کمی آتی ہے۔ انار کے جوس میں ایلیجک ایسڈ ہوتا ہے، جو ایک قدرتی اینٹی سوزش ہوتا ہے۔
۔3 صحت مند وزن برقرار رکھیں
جب بھی آپ کھڑے ہوتے ہیں اور چلتے ہیں، آپ کا وزن آپ کے جوڑوں، خاص طور پر آپ کے گھٹنوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، تو آپ کے جوڑوں کے درمیان کارٹلیج کو نقصان پہنچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔
۔4 گھٹنوں پہ اضافی وزن کس طرح بڑھتا ہے؟
آپ کے بڑھ جانے والے ہر اضافی پاؤنڈ کے لیے، آپ اپنے گھٹنوں کے جوڑوں پر تقریبا چار اضافی پاؤنڈ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن صرف دس پاؤنڈز ہے، تو آپ اپنے گھٹنوں پر چالیس پاؤنڈ اضافی دباؤ ڈال رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا وزن پچاس پاؤنڈ سے زیادہ ہے، تو یہ دو سو اضافی پاؤنڈ کا دباؤ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے گھٹنوں کے جوڑ مستقل درد میں رہتے ہیں۔ گھٹنوں کے جوڑوں کے تحفظ کے لیے وزن کو کنٹرول میں رکھنا بہت ضروری ہے۔
۔5 مناسب جوتے پہنیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے پاؤں کا سائز بھی بڑھ سکتا ہے، تو اپنے جوتوں کو چیک کریں کہ وہ آپ کی انگلیوں پر چوٹ تو نہیں لگا رہے ہیں، اور دیکھیں کہ جوتوں کے اوپری حصے پر چوڑائی کافی ہے۔
اونچی ایڑیاں پہننے والی خواتین گھٹنوں میں درد کی شکایت کر سکتی ہیں۔ آپ کی ایڑی اوپر کی پوزیشن میں، ایزی نہیں ہوتی ہیں آپ کے پٹھے آپ کے گھٹنوں کو لائن میں رکھنے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں جو بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ اگر آپ فلیٹ جوتے پہنتے ہیں، تو آپ کے گھٹنے ٹھیک پوزیشن میں رہتے ہیں ۔ ہو سکے تو گھر میں ننگے پاؤں بھی پھریں۔ یہ عمل آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔