حمل کے دوران اچھی خوراک پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے صحت مند حمل اور اپنے بچے کی نشوونما کے لئے اپنی حمل کی غذا میں پھلوں سبزیوں پورے اناج پروٹین کی غذاؤں اور چربی سے پاک یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات کی کافی مقدار شامل کرنا چاہیئے
حاملہ ہونے سے بھی بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں ان میں سے زیادہ تر تبدیلیاں معمول کی ہیں اور کچھ نہیں بھی ہیں آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال خود کرنی ہوتی ہے صحت مند حمل اور صحت مند بچے کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے آپ کو تجربہ کار غذائی ماہرین سے مشورے کی ضرورت ہے ابھی مرہم ڈاٹ پی کے پہ رابطہ کریں
جب آپ حاملہ ہوتی ہیں تو آپ جو کھانا کھاتی ہیں وہ آپ کی صحت پہ اہم کردار ادا کرتا ہے صحت مند غذائیں کھانے سے آپ بہتر محسوس کریں گی اور آپ کے بچے کو بڑھنے میں بھی مدد ملے گی لیکن بعض اوقات خواتین حمل کے وقت متلی محسوس ہوتی ہے یہ حمل کی عام عادت نہیں ہے لیکن آپ میں سے کچھ خواتین حمل کے دوران متلی محسوس کرتی ہیں
سویابین
آپ کی حمل کی پہلی سہ ماہی کے دوران آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے بہت سی خواتین میں یہ آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہےحاملہ خواتین کو خون کی کمی زیادہ ہوجاتی ہے کیونکہ ان کا جسم بچے کی نشوونما کے لئے زیادہ خون پیدا کر رہا ہوتا ہے سویابین کے ساتھ اپنی آئرن کی مقدار کو بڑھا کر اس مسئلے کو حل کریں جس میں ایک کپ میں 8.8 ملی گرام آئرن ہوتا ہے خون کی کمی کودور کرنے کے لیے آپ کو بااعتماد غذائی ڈاکٹر کی ضرورت ہے ابھی مرہم ڈاٹ پی کے پہ کلک کریں 
بادام والے مکھن کے ٹوسٹ
سر درد جو عام طور پر آپ کی پہلی اور تیسری سہ ماہی کے دوران ہوتا ہے حمل کے دوران کمزوری ہوسکتی ہے حمل کے ساتھ اپنے بلڈ شوگر کو ایک برابر خوراک کے ساتھ برقرار رکھیں اپنی خوراک میں بہت سارے کاربس جیسے کہ پوری گندم کی روٹی اور پروٹین جیسے بادام مکھن لیں ان غذائی اجزاءکو مستقل طور پر استعمال کرنے سے بلڈ شوگر ٹھیک رہے گی اور سر درد بھی دور ہوجائے گا
کالی پھلیاں
سست ہاضمہ قبض کا باعث بن سکتا ہے فائبر سے بھرپور غذائیں لینے سے قبض دور ہوتی ہے اور آپ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا پکی ہوئی کالی پھلیوں کا ایک کپ 15.6 گرام فائبر ہوتا ہے جو آپ کی روزانہ کی خوراک ہونی چاہیئے کچھ سیاہ سیم کا سوپ ضرور آزمائیں
ادرک
ادرک طاقتور اینٹی انفلیمیٹری مرکبات کی بدولت یہ متلی اور قے کے لئے ایک قدرتی تحقیق سے ثابت شدہ علاج ہے اس کو مختلف طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں کچھ پیٹ کے درد کے لیے اس سے پرسکون چائے بنانے کے لئے ادرک کی جڑ سے کچھ تازہ ٹکڑے گرم پانی کے کپ میں ڈالیں یا صبح اور شام کو کیپسول کی شکل میں بھی لے سکتے ہیں
پورے اناج کے کریکرز
پورے اناج کے کریکرز متلی دور کرنے کے لیے بھی جانے جاتے ہیں خاص طور پر جب آپ صبح بستر سے اٹھتے ہیں تب آپ کا پیٹ خالی ہوتا ہے تو آپ کو شدید بھوک لگتی ہے سستی کی وجہ سے اٹھنے کا دل نہیں کرتا ہے اپنے بستر پر کریکرز جیسے صحت بخش چیزوں کے پیک کا ذخیرہ ضرور رکھیں اور بستر سے باہر جانے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ کھائیں تاکہ آپ کو طاقت مل سکے
رس بیری
ہائی فائبر والی غذائیں بھی ہیمرڈز یعنی حمل کی تکلیف کو روکنے میں مدد کرتی ہیں تیسری سہ ماہی کے دوران یہ ایک عام بیماری ہے لیکن ہائی فائبر غذائیں آپ کے پاخانہ کو نرم کرنے اور انہیں پاس کرنے میں مدد دیتی ہیں ایک کپ رس بیری میں نو گرام فائبر ہوتا ہے یہ دن بھر کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں
کیمومائل چائے
راتوں کی نیند بھی حمل کے عمل کا ایک عام حصہ ہے کیمومائل جڑی بوٹی جو کے چائے کے طور پر طویل عرصے سے رات گئے بے چینی میں مدد کے لئے استعمال کی جاتی رہی ہے یہ چائے نیند پیدا کرنے والی اور تناؤ کم کرنے والی ہے یہ چائے حاملہ ہونے کے دوران خود کو سکون دینے کا ایک محفوظ اور آسان طریقہ ہے لہذا سونے سے تقریبا ایک گھنٹہ پہلے ایک گرم کپ تیار کرکے پی لیں
گرم دودھ
سونے سے پہلے ایک کپ ڈیکیفینٹیڈ چائے یا گرم دودھ کچھ حاملہ ماؤں کو سکون کی نیندلینے میں مدد کرتا ہے لیکن اگر آپ کیفین کے بارے میں حساس ہیں تو کافی اور چائے چھوڑدیں کیونکہ اس میں کیفین کی تھوڑی سی مقدار ہوتی ہےلہذا آپ کو صرف سادہ دودھ پینا بہتر رہے گا
