4500 قدم چلنا ایک خاص ہندسہ نہیں ہے ۔اس سے مراد ہے کہ زیادہ چلنا ہماری صحت کےلئے بہت اہم ہو سکتا ہے۔ بڑی عمر کی خواتین میں شرح اموات کے ایک نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدموں میں معمولی اضافہ بھی نتیجہ خیز ہو سکتا ہے۔ جس کی وجہ سے مجموعی اموات کی تعداد ہم میں سے بہت سے لوگوں کی توقع سے کم ہو سکتی ہے۔
یہ مطالعہ ہمارے بہت سے فونز اور سرگرمی مانیٹر میں بنائے گئے عام 10,000 قدم ایک دن کے ورزش کے اہداف کی درستگی، افادیت اور اصلیت پر بھی نظر ڈالتا ہے، اور اس کے بجائے یہ تجویز کرتا ہے کہ کوئی بھی حرکت، چاہے اس کا شمار ورزش کے طور پر نہ کیا جائے، لوگوں کی زندگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
Table of Content
قدم اٹھایئں اور امراض قلب سے بچیں
امریکن کینسر سوسائٹی تجویز کرتی ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی حاصل کریں (ترجیحی طور پر پورے ہفتے میں پھیل جائیں)۔ اعتدال پسند سرگرمیاں وہ ہیں جو تیز چہل قدمی یا 4500 قدم چلنا کی سطح پر ہوتی ہیں۔
ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپا
چہل قدمی یا 4500 قدم چلنا خون میں گلوکوز اور انسولین کی مزاحمت دونوں کو کم کرتی ہے۔
4500 قدم چلنا وزن میں کمی اور وزن کے انتظام میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا دائمی بیماری کے خلاف ایک روک تھام ہے۔
جوڑوں کا درد اور افسردگی
امریکن سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) گٹھیا کے درد، تھکاوٹ، فنکشن اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے پیدل چلنے کی سفارش کرتا ہے۔میو کلینک میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا جیسے کہ چہل قدمی دماغ کے اچھے کیمیکلز کو خارج کر سکتی ہے جو ڈپریشن کو کم کر سکتے ہیں (نیورو ٹرانسمیٹر، اینڈورفنز اور اینڈوکانابینوائڈز)۔
اگر آپکو یاآپکے عزیزکوکسی بیماری کی شکایت ہے تو اس کے لیےوزٹ کریں marham.pk .
یا کسی بھی ڈاکٹر سے رابطے کے لئے ابھی ملایئں03111222398
اب تک تقریباً ہم سبھی جانتے ہیں کہ چہل قدمی اور دیگر قسم کی جسمانی سرگرمیاں ہماری صحت کے لیے ناگزیر ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فعال افراد میں دل کی بیماری، موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے واقعات کم ہوتے ہیں، اور وہ عام طور پر بیٹھے رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ اس الجھن میں رہتے ہیں کہ ہمیں کتنی ورزش کی ضرورت ہے اور یہ کتنی شدید ہونی چاہیے۔
ورزش کا دورانیہ ناپنا
آئرلینڈ اور بہت سی دوسری اقوام میں ورزش کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش، جیسے 4500 قدم چلنا مکمل کریں۔ یہ رہنما خطوط زیادہ تر ماضی کے مطالعات پر مبنی ہیں جو کہ لوگوں کے متحرک رہنے کے وقت کو ان کے بعد کی مضبوط یا خراب صحت سے جوڑتے ہیں۔
لیکن کچھ سائنس دانوں نے شک کرنا شروع کر دیا ہے کہ لوگوں کو بتانا کہ وہ اپنے ورزش کو منٹوں میں ناپ لیں۔ نئی تحقیق کی قیادت کرنے والے ہارورڈ یونیورسٹی کے میڈیسن کے پروفیسر I-Min Lee نے کہا کہ “لوگ شاید یہ سمجھ نہیں سکتے کہ ہفتے میں 150 منٹ کی ورزش کا عملی لحاظ سے کیا مطلب ہے۔”
وہ کہتی ہیں کہ قدموں کی تعداد جسمانی سرگرمی کا ایک آسان، زیادہ ٹھوس اور آسان پیمانہ ہے۔ ہم ایک قدم کے تصور کو سمجھ سکتے ہیں اور انہیں کیسے شامل کرنا ہے۔ اور، مددگار کےطور پر، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس ہمارے فونز یا سرگرمی مانیٹر میں ٹیکنالوجی ہے جو ہمارے لیے ہمارے قدموں کو شمار کرے گی۔اس کے ہم روز 4500 قدم چلنا کا حدف بنا سکتے ہیں۔
ماضی کے مطالعے
ماضی کے کچھ مطالعات نے قدم اٹھانے اور صحت کو باہم مربوط کیا ہے، بڑی حد تک اس وجہ سے کہ اس طرح کی تحقیق میں لوگوں کو ایکٹیویٹی مانیٹر پہننے کی ضرورت ہوتی ہے اور نہ صرف محققین کو یہ بتانا کہ وہ کتنی بار ورزش کرتے ہیں۔
لہٰذا ایک نئی تحقیق کے لیے، جو حال ہی میں JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہوئی تھی، لی اور اس کے ساتھیوں نے معروضی طور پر یہ اندازہ لگایا کہ قبل از وقت اموات سے بچنے کے لیے کتنے اقدام کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جواب 10,000 ہے کیونکہ ہمارے بہت سے سرگرمی مانیٹر اس حد کو ایک مقصد کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ لیکن کوئی سائنسی ثبوت اس خیال کی حمایت نہیں کرتا ۔
پیڈومیٹر کا استعمال
پروفیسر لی کہتے ہیں کہ ایسا لگتا ہے کہ 10,000 قدموں کا تصور 1960 کی دہائی میں ایک جاپانی گھڑی بنانے والی کمپنی سے شروع ہوا تھا۔ اس نے اپنے صارف پیڈومیٹر کو ایک جاپانی نام دیا جس کا ترجمہ “10,000 قدم” کے طور پر ہوتا ہے اور کسی نہ کسی طرح اس آئیڈیل نے اپنی گرفت میں لے لیا۔ (کچھ ماضی کی تحقیق بتاتی ہے کہ دل کی بیماری سے خود کو بچانے کے لیے ہمیں 10,000 سے زیادہ اقدامات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔)
اب، سیمنٹکس کے بجائے سائنس کو استعمال کرنے کا ہدف رکھتے ہوئے، لی اور اس کے ساتھیوں نے خواتین کے ہیلتھ اسٹڈی کے بڑے اعداد و شمار کے ذریعےتحقیق کرنا شروع کیا، جو کئی دہائیوں سے بڑی عمر کی خواتین کی صحت اور عادات کا سراغ لگا رہا ہے۔
قدم زیادہ , زندگی طویل
محققین نے تقریباً 17,000 شرکاء سے مرحلہ وار صحت کا ڈیٹا اکٹھا کیا، جن میں سے زیادہ تر 70 کی دہائی میں تھے، اور ان میں سے کسی نے بھی خراب صحت کی اطلاع نہیں دی۔ سائنسدانوں نے بعد کے چار سے پانچ سالوں کے لیے موت کے ریکارڈ کو بھی چیک کیا اور پھر انکے قدم کی تعداد اور اموات کا موازنہ کیا۔
وہ موازنہ بتانے والے ثابت ہوئے۔ وہ خواتین جو کم سے کم حرکت کرتی تھیں، ایک دن میں صرف 2,700 قدم اٹھاتی تھیں، فالو اپ مدت کے دوران ان کی موت کا سب سے زیادہ امکان تھا۔ جو خواتین زیادہ منتقل ہوتی ہیں ان میں قبل از وقت موت کا خطرہ کافی کم ہوتا ہے، ایک دن میں تقریباً 7500 قدم تک۔
دریں اثنا، قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بیٹھنے کی بجائے تقریباً 4500 قدم چلنا فی دن تھی، ڈیٹا نے ظاہر کیا۔ ایک عورت جو اس حد تک پہنچ گئی تھی، اس کی پیروی کے دوران مرنے کا امکان تقریباً 40 فیصد کم تھا اس کے مقابلے میں جو ہر روز تقریباً 2,700 قدم اٹھاتی ہے۔
لی کا کہنا ہے کہ “ہمیں کافی حیرانی ہوئی کہ اتنی کم تعداد میں اقدامات اموات میں اتنی بڑی کمی کے ساتھ منسلک ہوں گے۔”
قدم اٹھانے کی رفتار
اعداد و شمار نے یہ بھی اشارہ کیا کہ خواتین میں سے چند ایک تیز چلتی ہیں۔ زیادہ تر حصے میں وہ بھاگنے کی بجائے ٹہلتے رہیں۔ کچھ لوگ ورزش کے لیے چہل قدمی یا 4500 قدم چلنا اپنا حدف بناتے ہے۔ لیکن اس تحقیق میں شدت سے کوئی فرق نہیں پڑا۔ صرف یومیہ قدموں کی تعداد موت کے ساتھ منسلک تھی، نہ کہ وہ رفتار جس کے ساتھ خواتین انہیں جمع کرتی تھیں۔
یقینا، اس مطالعہ نے بڑی عمر کی خواتین اور اموات کو دیکھا۔ یہ جاننا ناممکن ہے کہ آیا یہ نتائج مردوں یا کم عمر افراد پر بھی لاگو ہوتے ہیں یا بیماریوں اور دیگر نتائج کے خطرات پر۔ محققین نے کوشش کی لیکن وہ اس امکان پر مکمل طور پر قابو نہ پا سکے کہ جو خواتین کمزور یا بیمار تھیں وہ کم چلتی تھیں اور جلد مر جاتی تھیں، ان کے قدموں اور ان کی زندگی کے درمیان بہت کم یا کوئی تعلق نہیں تھا۔
اس کے باوجود نتائج یہ بتاتے ہیں کہ قدموں کی گنتی ورزش کی پیمائش کرنے کا ایک مفید طریقہ ہو سکتا ہے اور یہ کہ زیادہ قدم اٹھانا کم لینے سے بہتر ہے، لی کہتے ہیں۔ – نیویارک ٹائمز
