Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Cancer Causes and Prevention»سبزیاں صحت کو کس طرح سے بہتر بناتی ہیں؟جانیں
    Cancer Causes and Prevention

    سبزیاں صحت کو کس طرح سے بہتر بناتی ہیں؟جانیں

    Dania IrfanBy Dania IrfanFebruary 21, 20225 Mins Read
    سبزیاں
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    سبزیاں آپ کے لیے بھرپور غذا ہیں یہ  بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہے کینسر کی کچھ اقسام آنکھوں اور ہاضمہ کے مسائل کے خطرے سے بچا سکتی ہے اور بلڈ شوگر پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے جو بھوک کو قابو میں رکھنے میں مدد کر سکتی ہےسبزیاں

     سبزیاں میں کیلوری کم ہوتی ہے لیکن غذائی اجزاء کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اس لیے زیادہ تر ماہرین صحت مند رہنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ روزانہ اس کا استعمال کریں اس کی مختلف اقسام کی متوازن غذا کم عمری ہی سے آپ کے کھانے میں سبزیاں شامل ہونی چاہیئے مرہم پہ تجربہ کار ڈاکٹرز سے بات کرنے کے لیے رابطہ کریں یا پھر 03111222398 پہ کال کریں

    Table of Content

    • صحت کے فوائد
    •  نظام ہضم کو بہتر بناتا ہے
    • کم بلڈ پریشر
    • دل کی بیماری کا کم خطرہ
    • ذیابیطس کنٹرول
    • غذائیت
    • غذائی اجزاء فی سرونگ
    • سبزیاں کیسے تیار کریں
    • اپنی غذا میں سبزیوں کو شامل کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں
    • قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے

    صحت کے فوائد

    سبزیاں ضروری وٹامنز معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں جو آپ کے جسم کو صحت کے بہت سے اہم فوائد فراہم کرتی ہیں مثال کے طور پر گاجر میں وٹامن اے بہت زیادہ ہوتا ہے  جو آنکھوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے سبزیاں صحت کے بہت سے دیگر فوائد بھی شامل ہیںسبزیاں

     نظام ہضم کو بہتر بناتا ہے

    سبزیاں غذائی ریشے کا ایک اچھا ذریعہ ہیں کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم جو آپ کے نظام ہضم کے ذریعے کھانے کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے فائبر جسم میں وٹامن اور معدنیات کے جذب ہونے کو بھی بہتر بنا سکتا ہے جو ممکنہ طور پر آپ کی روزمرہ توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے معدے کے حوالے سے بات کرنے کے لیے مرہم پہ گیسٹرولوجسٹ سے رجوع کریںسبزیاں

    کم بلڈ پریشر

    بہت سی سبز پتوں والی سبزیوں جیسے  پالک اور چارڈ میں پوٹاشیم ہوتا ہے پوٹاشیم آپ کے گردوں کو آپ کے جسم سے سوڈیم کو زیادہ موثر طریقے سے فلٹر کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہےسبزیاں

    دل کی بیماری کا کم خطرہ

    سبز پتوں والی سبزیوں میں وٹا من کے بھی ہوتا ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ آپ کی شریانوں میں کیلشیم کو بننے سے روکتا ہے یہ آپ کے شریان کے نقصان کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور مستقبل میں دل کی صحت کی بہت سی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے دل کی بیماری کے حوالے سے بات کرنے کے لیے مرہم پہ کارڈیالوجسٹ سے رابطہ کریںسبزیاں

    ذیابیطس کنٹرول

    سبزیوں میں خاص طور پر فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو بہترین ہاضمے کے لئے ضروری ہوتی ہیں ان کا گلائسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے لہذا کھانے کے بعد آپ کا بلڈ شوگر تیزی سے نہیں بڑھے گا بروکولی گاجر یا پھول گوبھی جیسی غیر نشاستہ دار سبزیوں کی روزانہ کم از کم 3 سے 5 سرونگ کی ہدایت کرتے ہیںسبزیاں

    غذائیت

     وٹامن بی جو آپ کے جسم کو خون کے نئے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ فولیٹ خاص طور پر بچوں کی صحت کے لئے اہم ہے اور کینسر اور ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے سبزیاں ضروری معدنیات کے اہم ذرائع بھی ہیں جیسے

    تانبا   میگنیشیم    جست    فاسفورس   سیلینیمسبزیاں

    غذائی اجزاء فی سرونگ

    سبزیوں کی غذائی مقدار کا حساب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کا کھا رہے ہیں مثال کے طور پر کیلوری فی سیلری ڈنٹھل 6.5 کیلوری سے لے کر 67 کیلوری فی 1/2 کپ مٹر تک ہوتی ہے کچھ مخصوص سبزیوں کے لحاظ سے اس کے حصے کے سائز بھی مختلف ہوتے ہیں ڈاکٹرز کے مطابق بالغ روزانہ ایک سے تین کپ سبزیاں کھائیں مزید معلومات کے لیے مرہم پہ غذائی ماہرین سے رجوع کریںسبزیاں

    سبزیاں کیسے تیار کریں

    ملک بھر میں گروسری اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں سبزیوں کی بہت سی اقسام پائی جاسکتی ہیں انہیں روایتی طور پر اگائی جانے والی دونوں اقسام میں خریدا جاسکتا ہے ماہرین سبزیوں کی غذائی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے مختلف غذا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں

    سبزیاں ایک ورسٹائل غذا ہے جسے ابلا ہوا بھنا یا کچا بھی کھایا جاتا ہے یہ دنیا بھر میں کھانوں کا ایک لازمی حصہ ہیں جو ان گنت ترکیبوں میں استعمال ہوتا ہے یا تو ایک اہم پکوان یا ایک سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا جاتا ہےسبزیاں

    اپنی غذا میں سبزیوں کو شامل کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں

    کھیرا گوبھی اور برسلز اسپروٹ کے ساتھ سلاد بنائیں
    سبزیوں کے کابوب کھانے کے لئے پیاز مرچیں اور توری ایک ساتھ پکائیں
    اپنے ٹماٹروں کو اوون میں زیتون کے تیل پارمیسن پنیر اور تلسی کے ساتھ بھونیں
    لیٹوس میٹھے مٹر مرچ اور چیری ٹماٹر کے ساتھ ایک تازہ بحیرہ روم باغ سلاد بنائیں سبزیوں کو چکن یا ٹوفو کے ساتھ ایک کڑاہی میں تیل کے ساتھ بھونیں تاکہ مزیدار کڑاہی بن جائے
    ٹوسٹ شدہ پنیر کی روٹی میں ایسپراگس مشروم اور مرچ شامل کرکے سبزی کی ڈش بنائیںسبزیاں

    قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے

    چونکہ سبزیاں ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں اس لئے وہ مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کا کام کرتی ہیں خاص طور پر پتے والی سبز سبزیاں بہت فائدہ مند ہیں یہ آنتوں میں مدافعتی خلیات پیدا کرتا ہے وہ  قوت مدافعت اور سوزش کو برقرار رکھتے ہیں جسم کو پیتھوجینک بیکٹیریا سے بچاتا ہے آنتوں کے توازن کو بہتر بناتا ہے اور کھانے کی الرجی کو روکتا ہے

    مرہم کی سائٹ پہ جانے کے لیے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS
    Benefits of Eating Vegetables
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    ملتانی مٹی سے جلد کے فوائد

    ملتانی مٹی کا ان طریقوں سے استعمال جلد کی خوبصورتی بڑھائے

    May 31, 2023
    سنبرن سے بچاؤ کے لیے علاج

    سنبرن یا دھوپ کے سبب جلد کے رنگ کے بدل جانے کا آسان علاج

    May 30, 2023
    وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کرنے والی اہم غذائیں

    حمل کے دوران قدرتی طریقے سے وٹامن ڈی کی کمی کو کیسے پورا کیا جائے؟

    May 30, 2023

    Comments are closed.

    Read More
    • Health Blog
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.