اضطراب یا تناؤ کے ساتھ رہنا مشکل ہوتا ہے چاہے آپ قلیل وقتی تناؤ کا شکار ہیں یا طویل مدتی عارضے میں مبتلا ہیں. عام زندگی اور رویے میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ، جیسے روٹین میں شام کی سیر شامل کرنا، آپ کے محسوس کرنے کے انداز میں نمایاں فرق لا سکتا ہے۔ اسی طرح جب آپ کی پریشانی کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو بہت سی چھوٹی چھوٹی عادات ہوتی ہیں جو آپ اپنے جذبات کو سکون دینے کے لیے اپنا سکتے ہیں۔
اگر آپ کی پریشانی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی آپ کی صلاحیت میں مداخلت کرنے لگتی ہے، تو یہ پیشہ ورانہ علاج تلاش کرنے کا وقت ہے، جس میں مشاورت، ادویات یا دونوں شامل ہو سکتے ہیں۔ اس سلسلے میں آپ مرہم کی سائٹ پہ ماہر ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال پر بھی بات کرسکتے ہیں۔
پریشانی اور تناؤ سے بچنے اور پرسکون رہنے کے کچھ آسان طریقے
اپنے ذہن کو طویل مدت تک پرسکون کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔ ایسے طریقوں کا ٹول باکس بنا کر رکھنا جو آپ کے موڈ کو بڑھانے اور آپ کے دماغ کو تناؤ سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے کسی بھی شخص کے لیے جو اضطراب میں مبتلا ہو مفید ہو سکتا ہے۔ درج ذیل کچھ مفید عادات اور علاج کے طریقے ہیں جو اضطراب اور تناؤ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
اضطراب کی علامات کو دور کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کے لیے ورزش بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔ ایسی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی جیسے کہ روز 60 منٹ، یا ہفتے میں 4 دن چہل قدمی، اضطراب کو کم کرنے کے لیے دوا جتنی مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔
نیند کے شیڈول پر قائم رہیں
اضطراب نیند کو مشکل بنا سکتا ہے، اور اچھی طرح سے آرام نہ کرنا مزید اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔تاہم، اضطراب کے ساتھ بہتر نیند حاصل کرنے کے چند اہم طریقے ہیں، جیسے کہ سونے کا معمول بنانا جس میں ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جانا اور جاگنا شامل ہوتے ہیں۔
مجموعی طور پر، ہر رات تجویز کردہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کے قریب جانے کی کوشش کرنے سے بے چینی کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ناکافی نیند تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو بڑھاتی ہے جو اضطراب کو بڑھا سکتے ہیں۔
صحت مند کھائیں
جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، بہتر یا بدتر۔ ذیل میں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی یہ جاننے میں مدد کرسکتی ہیں کہ اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے کیا کھائیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں۔
چکنائی، چینی اور کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چکنائی، چینی اور کاربوہائیڈریٹس والی غذا بے چینی کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
قدرتی غذا کھائیں
قدرتی، صحت بخش غذائیں جیسے پھل، سبزیاں اور پھلیاں کھانے سے، میٹھے سے پرہیز کرتے ہوئے، بے چینی پر قابو پانے اور آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنی خوراک میں اومیگا تھری شامل کریں
ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، جو عام طور پر مچھلیوں میں پائے جاتے ہیں، اس کا استعمال بے چینی کو کم کرتا ہے۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
بے چینی کے شکار بہت سے لوگ جب سیگرٹ پیتے ہیں تو علامات سے عارضی طور پر راحت حاصل کرتے ہیں، لیکن جب وہ اسے چھوڑ دیتے ہیں تو علامات میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ کچھ لوگوں کو بے چینی کی طرف لے جاتا ہے۔
میگنیشیم کے سپلیمنٹس کو تناؤ کے خلاف آزمائیں
میگنیشیم ایک معدنی غذائیت ہے جو بے چینی کو کم کرنے کے لیے جانی جاتی ہے۔ مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے میگنیشیم سپلیمنٹس کا استعمال کیا انھوں نے اضطراب کے احساسات میں کمی کی اطلاع دی۔ میگنیشیم جسم میں جاکر پٹھوں کو آرام دیتا ہے دماغ پر اضطراب کو کم کرنے والے اثرات چھوڑتا ہے۔
کیفین کو کم کریں
کیفین دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے، جو آپ کو زیادہ چوکنا اور توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔تاہم، اگر آپ کو اضطراب کا سامنا ہے، تو یہی ضمنی اثرات آپ کے جسم میں خطرے کی گھنٹی کو بھی ایکٹو کرسکتے ہیں جو آپ کی پریشانی کو اور بڑھا سکتی ہے۔ روزانہ تقریباً 400 ملی گرام کیفین آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتی ہے۔
سوشل میڈیا سے وقفہ لیں
سوشل میڈیا دماغی صحت پر مثبت اور منفی دونوں طرح کے اثرات مرتب کرتا ہے۔
اکثر آن لائن لوگوں کے ساتھ دوستی سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو نقصان دہ عادات میں بھی مشغول کرنے کا سبب بن سکتا ہے جیسے ڈوم سکرولنگ، ایک ایسا لفظ جو سوشل میڈیا اور نیوز سائٹس کے ذریعے اسکرولنگ کے جنون اور تناؤ کو بیان کرتا ہے۔ 24 گھنٹے خبروں کے چکر میں یہ اسکرین کی نمائش ذہنی کارکردگی کو متاثر کرکے آپ کی دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
ہر ایک کی زندگی میں پریشانی کے لمحات ہوتے ہیں۔ اکثر اوقات، ان لمحات کو مختلف جسمانی ذہنی تبدیلیوں سے دور کرکے منظم کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ تناؤ آپ کو اگر پریشان کرسکتا ہے تو ہنسی آپ کا دھیان بھی بٹا سکتی ہے۔