Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»ہڈیوں کی صحت اور مظبوطی کے لئے 5 اہم نکات جن کے بارے جاننا بہت ضروری ہے
    Diet & Nutrition

    ہڈیوں کی صحت اور مظبوطی کے لئے 5 اہم نکات جن کے بارے جاننا بہت ضروری ہے

    Aisha ZafarBy Aisha ZafarJuly 29, 20214 Mins Read
    ہڈیوں
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ہڈیوں کی صحت اور ان کی مضبوطی ہمارےجسم کے لئے بہت ضروری ہے۔کیونکہ مضبوط ہڈیاں اچھی صحت کی نشانی ہے۔بہت سے لوگوں کے خیال کے مطابق وٹامن سی اور وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں کے لئے ضروری وٹامن ہے یہ بات سچ ہے لیکن اس کے علاوہ بھی بہت سے عوامل ہیں جو ہماری ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

    ہم کیسے ہڈیوں کی مضبوطی قائم رکھ سکتے ہیں اور کونسے وٹامنز اور غذائی اجزا ان کے لئے ضروری ہیں تو یہ جاننے کے لئے اس بلاگ پر میرے ساتھ رہیں۔

    ہڈیوں کی صحت کے لئے عوامل-

    ہمیں ان کی مضبوطی کے لئے کیا کرنا چاہیے کیا نہیں کرنا چاہیے وہ یہ ہیں؛

    زیادہ پروٹین سے گریز کریں-

    213713637

    ہماری صحت کے لئے زیادہ پروٹین کا استعمال نقصان دہ ہوسکتا ہے۔کیونکہ جب ہم زیادہ پروٹین والی غذا کا استعمال کرتے ہیں تو یہ ہماری ہڈیوں میں سے کیلشیم کو ختم کرسکتی ہے۔اگرآپ روزانہ 100 گرام سے زیادہ پروٹین لے رہے ہیں تو آپ کو اضافی کیلشیم کی ضرورت پڑسکتی ہے۔اس لئے زیادہ مقدار میں پروٹین لینے سے گریز کریں۔اعلی پروٹین والی غذا میں بیف یعنی گوشت بھی شامل ہے۔

    صحت مند وزن-

    اضافی وزن اور موٹاپا نہ صرف دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے بلکہ یہ ہماری ہڈیوں کے لئے بھی نقصان دہ ہے۔اس لئے ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے کہ ہم صحت مند اور مناسب وزن رکھیں۔وزن زیادہ ہونے کے ڈر کے باعث ایسا نہیں ہے کہ آپ کیلوری لینا چھوڑ دیں۔

    ہڈیوں کے لئے وٹامنز-

    ہماری ہڈیوں کی صحت کے لئے کونسے وٹامنز ضروری ہیں وہ مندرجہ ذیل ہیں؛

    وٹامن اے-

    یہ وٹامن ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے جو ہڈیوں کی مضبوطی اور ان کی تعمیر کے لئے ضروری ہے۔یہ وٹامن مچھلی کے گوشت اور اس کے علاوہ پھلوں اور سبریوں میں موجود ہوتا ہے۔گاجر میں بیٹا کیروٹین موجود ہوتا ہے جو وٹامن اے میں تندیل ہوجاتاہے۔

    پالک گاجر،شکر قندی،مچھلی،انڈے،دودھ اور آم وٹامن اے کا ذرائع ہیں۔

    میگنشیم-

    ہڈیوں

    جسم کی مجموعی صحت کے لئے میگنیشم ایک ضروری وٹامن ہے۔ہماری صحت کے لیے میگنیشیم کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے ۔ہم بہت سی غذاوں سے  بھی اسے حاصل کرسکتے ہیں۔جیسے گری دار میوے اور سبزیاں وغیرہ۔اگرآپ پروسس کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو مناسب مقدار میں میگنیشم نہیں ملتا آپ کو اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

    جب آپ سافٹ ڈرنکس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جسم سے کیلشیم اور میگنیشم کی مقدار ختم ہونے کے چانسز ہوتے ہیں۔اس لئے آپ سبز پتوں والی سبزیوں کا استعمال لازمی کریں۔

    وٹامن ڈی-

    یہ وٹامن ہماری ہڈیوں کی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔اس کی مدد سےہماری ہڈیوں میں کیلشیم جذب ہوتا ہے۔بچوں کو اپنی ہڈیوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لئے اس کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بالغوں کو مستحکم اور صحت مند رکھنے کے لئے اس وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔

    اگرآپ مناسب مقدار میں وٹامن ڈی نہیں لیتے توآپ کی ہڈیاں کمزور اور ٹوٹنے کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں۔اس لئے ایسی غذا کااستعمال کریں جن سے ہم یہ وٹامن حاصل کرسکیں۔سورج کی روشنی میں بھی وٹامن ڈی موجود ہوتا ہے۔

    کیلشیم-

    361657797

    یہ وٹامن بھی ہماری کی صحت کے لئے ضروری ہے۔یہ ہڈیوں کی صحت اور ان کی تعمیر کے لئے ضروری ہے۔ہمارا جسم کیلشیم خود نہیں تیار کرسکتا اس لیے ضروری ہے کہ ہم مناسب مقدار میں کیلشیم کااستعمال کریں۔ہرروز ہم پیشاب کے ذریعے بھی کیلشیم کو کھودیتے ہیں۔ہمارے جسم میں ہڈیوں اور دانتوں میں 99 فیصد کیلشیم موجود ہوتا ہے۔

    جب ہمارے جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو ہڈیوں سے لے لیا جاتا ہے جس کے نتیجے میں ہماری ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں۔اس لئے ضروری ہے کہ ہم روزانہ غذا سے اسے حاصل کریں۔دودھ ،دہی پنیر،کینو،لیموں پھلوں اور سبزیوں میں یہ وٹامن پایا جاتا ہے۔

    سبزیاں اور پھل ہماری مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اس لئے ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی کے لئے ہمیں انکا استعمال لازمی کرناچاہیےتاکہ ہم وٹامنز اور منزلز حاصل کرسکتے۔

    اگرآپ کو کوئی صحت سے متعلق مسائل پیش ہیں توآپ مرہم ڈآٹ پی کی ویب سے ڈاکٹر کی اپائنمنٹ حاصل کرسکتے ہیں۔اس کے علاوہ آپ اس نمبر پر آن لائن کنسلٹیشن بھی لے سکتے ہیں۔

    vitamins for bone health
    Aisha Zafar
    • Website

    I developed writing as my hobby with the passing years. Now, I am working as a writer and a medical researcher, For me blogging is more of sharing my knowledge with the common audiences

    Related Posts

    سبزپیاز کے صحت سے متعلق فوائد

    February 3, 2023

    تلسی کے پتے کے حیرت انگیز فائدے

    February 2, 2023

    قوت مدافعت بڑھانے میں وٹامن ای کا کردار

    February 2, 2023

    Comments are closed.

    Read More
    • Health Blog
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.