Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»انگور کے صحت بخش فوائد جو بیماریوں سے دور رکھے
    Diet & Nutrition

    انگور کے صحت بخش فوائد جو بیماریوں سے دور رکھے

    Dania IrfanBy Dania IrfanAugust 24, 20238 Mins Read
    انگور کھانے کے صحت مند فائدے
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    پھل کافی مقدار میں غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں ،جو اسے ہم سب کے لیے صحت مند انتخاب بناتے ہیں۔ انگور کے پودوں کے پھل، بیج، کھال اور پتوں سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

    انسان 6500 قبل مسیح سے انگور اگاتے آرہے ہیں اور کئی ثقافتوں کے افسانوں میں یہ پھل کثرت اور زرخیزی کی علامت بھی رہا ہے۔ سیدھے سیدھے خوبصورت ہونے کے علاوہ انگور صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں۔ ان جواہرات کو اپنے روزمرہ کے کھانوں اور اسنیکس میں شامل کریں۔

    Table of Content

    • ۔1 انگور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں
    • ۔2 انگور کھانے کے صحت کے فوائد
    •  ۔1مدافعتی نظام کو بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے
    • ۔2 کینسر جیسی مہلک بیماری سے بچاتا ہے
    • ۔3 بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
    • ۔4 دل کی بیماری سے دور رکھتا ہے
    • ۔5 ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
    • ۔6 ذیابیطس کے مرض سے بچاتا ہے
    • ۔7 دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے
    • ۔8 ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
    • ۔9 انگور اینٹی ایجنگ اینٹی آکسیڈنٹس فراہم ہوتے ہیں
    • ۔10 انگور آپ کو رات کی اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتے ہیں
    • ۔11 انگور صحت مند بینائی کی حفاظت کرتے ہیں
    • ۔3 اسے اپنی غذا میں شامل کرنا بہت آسان ہے

    ۔1 انگور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں

    لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ انگور بھی وٹامن سی حاصل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں؟ اینٹی آکسیڈینٹس، وٹامن کے اور پوٹاشیم جیسے دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ، یہ چھوٹا گلوب نما پھل بہت ساری خوبیوں سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں۔ کیونکہ یہ ورسٹائل بھی ہوتے ہیں۔ انہیں بہت سے مختلف پکوانوں اور سیلڈز میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

    انگور کا ایک کپ آپ کی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا ایک چوتھائی حصہ فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ڈی این اے کی مرمت اور کولیجن اور سیروٹونن دونوں کی پیداوار کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن سی آئرن کے جذب کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہڈیوں کی تشکیل کے لیے وٹامن کے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کمی کا تعلق فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہوتا ہے۔ اس میں وٹامن کے موجود ہوتا ہے۔

    کاپر توانائی کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس کے علاوہ کولیجن اور سرخ خون کے خلیات کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے۔ انگور بھی کئی اہم غذائی اجزاء کی کم مقدار فراہم کرتے ہیں، جن میں بی وٹامنز، پوٹاشیم اور مینگنیج شامل ہوتے ہیں۔اس کے صحت کے حوالے سے مزید جاننے کے لیے آپ مرہم کی سائٹ پہ ڈائیٹیشن سے رجوع کریں یا پھر 03111222398 پہ کال کریں۔

    ۔2 انگور کھانے کے صحت کے فوائد

    انگور وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ پانی سے بھی بھرے ہوئے ہوتے ہیں، جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انگور کھانے سے آپ کی صحت کو کیسے فائدہ پہنچ سکتا ہے۔

     ۔1مدافعتی نظام کو بہتر کرنے میں مدد کرتا ہے

     انگور وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن جیسے خمیر کے انفیکشن کے خلاف لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ڈی مارینو کا کہنا ہےکہ اگر ہمارا مدافعتی نظام مضبوط ہے، تو ہمارا جسم کسی بھی اچانک،ہونے والی بیماری کے خلاف لڑنے اور اسے روکنے کے لیے بہتر طور پر کام کرسکتا ہے۔

    اس کا ایک کپ کا حصہ تقریباً ڈھائی اونس پانی بھی فراہم کرتا ہے، جو ہائیڈریشن، خون کی گردش اور خون کے صحت مند بہاؤ اور فضلہ کے خاتمے کے لیے بہت اہم ہے۔

    ۔2 کینسر جیسی مہلک بیماری سے بچاتا ہے

    اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، یہ فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو کہ مالیکیولز ہیں جو خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہٰذا اینٹی آکسیڈینٹ باہر جاتے ہیں اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے جسے ہم آکسیڈیٹیو تناؤ کہتے ہیں اسے کم کرتے ہیں۔

    اس میں ریسویراٹرول نامی اینٹی آکسیڈینٹ بھی پایا جاتا ہے، جو سوزش کو کم کرکے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک کر کینسر سے بچا سکتا ہے۔ انگور میں دوسرے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو کینسر کے خلاف ایک طاقتور مجموعہ ہو سکتے ہیں۔

    ۔3 بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

    اس میں سوڈیم بہت کم ہوتا ہے۔وہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے والے کم سوڈیم والی خوراک کے طور پہ اچھی طرح کام کرتے ہیں۔ڈی مارینو کا کہنا ہے کہ اس میں پوٹاشیم بھی زیادہ ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو بھی متوازن رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ اگر آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی مقدار کم ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

    ۔4 دل کی بیماری سے دور رکھتا ہے

    انگور دل کی بیماری سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ایک تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کی خوراک میں سوڈیم سے زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے ،ان میں دل کی بیماری سے مرنے کا امکان ان افراد کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، جن کی خوراک میں پوٹاشیم زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

    ۔5 ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

    آپ کو انگوروں میں کافی مقدار میں فائبر ملے گا ، جس سے یہ ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک اچھا آپشن ہوتا ہے۔ اس میں پائے جانے والے مرکبات کولیسٹرول کے جذب کو کم کرکے ہائی کولیسٹرول کی سطح سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہائی کولیسٹرول والے 69 افراد پر 8 ہفتے کے مطالعے میں، روزانہ 3 کپ (500 گرام) سرخ انگور کھانے سے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملی۔

    ۔6 ذیابیطس کے مرض سے بچاتا ہے

    انگور میں گلیسیمک انڈیکس نمبر کم ہوتا ہے، یعنی وہ آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کریں گے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں موجود غذائی اجزاء خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو گلوکوز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے لیکن بہتر یہ ہوگا کہ ڈاکٹر کے مشورے کے بعد اس کا استعمال کریں۔

    ۔7 دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے

     طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو آپ کے دماغ پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔پارکنسن کی بیماری اور الزائمر کی بیماری کے بارے میں سوچیں، یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کی علامات ہو سکتی ہیں۔ ان بیماریوں کے ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

    ۔8 ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے

    وٹامن کے اور کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات کی اس میں موجودگی آپ کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد  کرسکتی ہے۔ان میں وہ تمام غذائی اجزاء موجود ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں،اس میں ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری معدنیات ہوتے ہیں۔اس میں  پوٹاشیم، مینگنیج، اور وٹامن بی، سی، اور کے، جو آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، ایسی حالت جو ہڈیوں کو کمزور کرنے کا باعث بنتی ہے۔

    ۔9 انگور اینٹی ایجنگ اینٹی آکسیڈنٹس فراہم ہوتے ہیں

     اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ صحت کے بہت سے فوائد سے فراہم کرتا ہے۔۔ انگور میں کئی مختلف اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جن میں سوزش کو کم کرنے اور صحت مند خون کے بہاؤ کو سپورٹ کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ انگور کے اینٹی آکسیڈنٹس دماغ کے بہتر کام کرنے اہم کردار ادا کرتا ہے۔جس سے میموری اور سیکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ان میں اینٹی ایجنگ کی خصوصیات بھی موجود ہوتی ہیں۔

    ۔10 انگور آپ کو رات کی اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتے ہیں

    اس میں موجود قدرتی میلاٹونن طویل اور بہتر معیار کی نیند سے منسلک ہے۔ یہ بات درست ہے کیونکہ بے خوابی ہماری صحت  کے ایک تہائی حصے پر اثر انداز ہوتی ہے، اور نیند کی کمی صحت کے بہت سے خطرات پیدا کرتی ہے۔اس میں ڈپریشن، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور موٹاپا شامل ہے۔

    ۔11 انگور صحت مند بینائی کی حفاظت کرتے ہیں

    اس میں موجود لیوٹین اور زیکسینتھین ریٹنا اور آنکھوں کے لینس کی حفاظت کرتے ہیں۔ یہ دیکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔دیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔ یہ موتیا  کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

    ۔3 اسے اپنی غذا میں شامل کرنا بہت آسان ہے

    یہ مزیدار، ورسٹائل اور صحت مند پھل غذا میں شامل کرنے میں بہت آسان ہیں۔ ان سے لطف اندوز ہونے کے چند طریقے یہ ہیں۔۔۔

    ۔1 صبح یا دوپہر کے ناشتے کے طور پر انگور خود کھائیں۔

    ۔2 غذائیت سے بھرپور اسموتھی کے لیے پالک، ککڑی، کیلے اور پودینہ کے ساتھ بلینڈ کریں۔

    ۔3 اپنے پسندیدہ دہی کے اوپر پسے ہوئے گری دار میوے اور شہد کی ڈریسنگ کے ساتھ سرو کریں۔

    ۔4 گرمیوں کی تازگی کے طور پر جمے ہوئے انگور کا لطف اٹھائیں۔

    ۔5 اپنی پسند کے سلاد پر کٹے ہوئے انگور ڈال کر کھائیں۔

    ۔6 ایک میٹھی لیکن صحت بخش میٹھے کے لیے کٹے ہوئے سیب، اسٹرابیری اور ڈارک چاکلیٹ کے ساتھ میٹھا بنائیں۔

    ۔7 انگور کا رس پیئیں۔

    اس میں کئی اہم غذائی اجزاء اور پودوں کے طاقتور مرکبات موجود ہوتے ہیں ،جو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ اگرچہ ان میں شوگر ہوتی ہے، لیکن اعتدال میں کھانے سے وہ خون میں شکر کے کنٹرول پر منفی اثر نہیں ڈالتے ہیں۔ریسویراٹرول جیسے اینٹی آکسیڈنٹس انگور کے زیادہ تر فوائد فراہم کرتے ہیں، ان کی سوزش، اینٹی ذیابیطس اور اینٹی کینسر خصوصیات موجود ہوتی ہیں۔یہ  کافی لذیذ اور آپ کی خوراک میں شامل کرنے میں آسان بھی ہیں۔ سب سے زیادہ فوائد کے لیے، انگور کے رس کا انتخاب کریں۔

    Top Nutritionist in Lahore
    Top Nutritionist in Bahawalpur
    Top Nutritionist in Layyah
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    ہڈیوں کو کمزور اور بھربھرا کر دینے والی غذائیں

    September 22, 2023

    کشمش کے فوائد: کیا ذیابیطس کے مریض کھاسکتے ہیں؟

    September 22, 2023

    کریلے کے فوائد جو آپ کو بہت سی بیماریوں سے بچا سکتے ہیں

    September 21, 2023

    Comments are closed.

    Read More
    • Marham Health Blogs, Medical News & Medicines
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    VISIT OTHER CATEGORY
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.