غذائی ماہرین کے مطابق 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے

ملٹی وٹامنز ہمیں وٹامنز اور معدنیات کا ایک آسان ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس صحت کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرتے ہیں۔زیادہ تر غذائی ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی غذائیت کا زیادہ تر حصہ اپنے کھانے سے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر کے لئے، یہ صرف ممکن نہیں ہے. مثال کے طور پر، یو ایس ڈی اے ہدایت کرتا ہے کہ عام شخص ایک دن میں 4,044 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرے۔

یہ نو کیلے میں پائی جانے والی تعداد ہے یقینا، آپ کو کیلے سے ہی صرف اپنا تمام پوٹاشیم حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ اپنی غذا میں ملٹی وٹامنز شامل کرتے ہیں تو اپنے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ وہ معیاری سپلیمنٹ ہونے چاہیئے۔ اور جب آپ ایسا کریں تو ان پانچ ضروری اجزاء کی جانچ ضرور کرلیں۔

ڈاکٹر کی بہتر رہنمائی حاصل کرنے کے لیے مرہم کی سائٹ پہ ڈاکٹر سے رجوع کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

:ایسے 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے

وٹامن بی 12

بی-12 بی کمپلیکس میں سے ایک ہے جو ہمارے جسم کو کھانے والے کچھ مائیکرو نیوٹرنٹس کو توڑنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاربس، پروٹین اور چربی سب کو ڈی کنسٹرکٹ کیا جاتا ہے اور سب سے زیادہ مناسب طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے جب ہم اس ملٹی وٹامنز کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہوتے ہیں

ہمیں زیادہ بی -12 کمپلکس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ عام طور پر، تقریبا 3 مائیکروگرام کافی ہوتے ہیں. لیکن جو لوگ کافی پروٹین نہیں کھاتے انہیں اس چھوٹی سی مقدار کو بھی حاصل کرنے میں مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بی-12 بنیادی طور پر مچھلی، انڈوں اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ سبزی خور ہیں، تو خاص طور پر ایک ملٹی وٹامنز شامل کرنا ضروری ہے

آئرن

کئی بار جب لوگ کم توانائی کے دور سے گزررہے ہوتے ہیں تو آئرن کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات توانائی کی سطح، دماغ کے کے کام  اور صحت مند خون کے خلیوں میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو باقاعدگی سے سرخ گوشت کھاتے ہیں وہ اپنی غذا کے ذریعے کافی آئرن حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن جو نہیں کھاتے ہیں وہ آئرن کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں

خواتین کو حیض یا حاملہ ہونے کے دوران آئرن کی کافی حد تک سطح کم ہوسکتی ہے۔ یا زندگی میں دوسری بھی وجوہات ہوسکتی ہیں جس میں صرف آئرن کم ہوتا ہے اور انہیں بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سرخ گوشت آئرن کا بنیادی ذریعہ ہیں، لیکن اپنے کھانے سے اپنا سارا آئرن حاصل کرنا واقعی صحت مند نہیں ہوتا ہے۔

غذائی ماہرین سے مشورے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں

بہت زیادہ سرخ گوشت صحت کے خطرات کا حامل ہوتا ہے, تو یہ ایک اعلی معیار ملٹی وٹامنز کے ساتھ آئرن کی اپنی روزانہ کی مقدار حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیات کو بڑھاتا ہے، دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے، اور توانائی کے اضافے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیلشیم

جب تک آپ ڈیری کا بہت زیادہ استعمال نہیں کرتے، آپ کو شاید اپنی غذا میں کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہوتا ہے۔ اور کیلشیم زندگی کے ہر مرحلے میں انتہائی اہم ہے۔ صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل کے لئے نوزائیدہ بچوں اور چھوٹے بچوں کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور بالغوں کو ہڈیوں کو آسٹیوپوروسس اور دانتوں کو ڈھیلا کرنے سے بچانے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو روزانہ تقریبا 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، یہ مقدار بڑھ کر تقریبا 1200 ملی گرام تک پہنچنی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو اچھی مقدار میں کیلشیم مل رہا ہے، تو آپ کو کیلشیم پروڈکٹ کے ساتھ ملٹی وٹامنز کے سپلیمنٹ لینا پڑ سکتا ہے

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی وہ چیز ہے جو جسم کو کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے بغیر، آپ جو کیلشیم استعمال کرتے ہیں اس کا زیادہ تر حصہ خون کے بہاؤ میں داخل ہوئے بغیر ہضم ہو جاتا ہے۔ لیکن وٹامن ڈی کی کمی کو دل کی بیماری اور کینسر سے بھی جوڑا گیا ہے۔ اور بدقسمتی سے، یہ بالغوں میں ایک عام مسئلہ ہوتا ہے

ہڈیوں کے ڈاکٹر سے معلومات اور علاج کے لیے مرہم پہ کلک کریں

 دھوپ میں گزارے گئے مخصوص وقت ہمیں وہ تمام وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں جس کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو کافی نہیں ملتا ہے۔ اس کی وجہ کچھ علاقے ایسے ہو سکتے ہیں جہاں سورج دوسری جگہ کی طرح چمکتا نہیں ہوگا ۔ یا یہ صرف اس لئے ہوسکتا ہے کہ لوگ گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ کسی بھی طرح، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اس کا متبادل ملٹی وٹامنز اپنی غذا میں شامل ضرور کریں۔

میگنیشیم

یہ ضروری غذائی اجزاء توانائی کی پیداوار اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو متوازن کر سکتا ہے، صحت مند نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، اور اعصابی نظام پر مجموعی طور پر پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ جسم قدرتی طور پر میگنیشیم پیدا نہیں کرتا ہے، لہذا ضروری غذائی اجزاء کو کہیں اور حاصل کرنا ضروری ہے، جیسے کھانے یا ملٹی وٹامنز شامل ہیں

کیا آپ کو ہر روز ملٹی وٹامنز لینا چاہئے؟

آپ کو ایک مکمل غذا بھی وہ غذائی اجزاء نہیں دے سکتی جس کی آپ کو ضرورت ہے، جب آپ کو ان کی ضرورت ہو۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں ملٹی وٹامنز آتے ہیں۔ اسٹارٹرز کے لئے، روزانہ ملٹی وٹامنز آپ کی صحت کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ آپ کی حفاظت بھی کر سکتا ہے جب آپ تناؤ کا سامنا کر رہے ہوں، اچھے طریقے سے نہ سو رہے ہوں، یا باقاعدگی سے ورزش نہ کر رہے ہوں۔ اگر آپ کو ان سپلیمنٹس کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے تو ڈاکٹر سے ضرور رابطہ کریں

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

Android	IOS