Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Consult Online
      • All Online Doctors
      • Ask Doctor – Q/A Forum
      • Online Gynecologist
      • Online Urologist
      • Online Psychologist
      • Online Stomach Specialist
      • Online Psychiatrist
      • Online General Physician
      • Online Dermatologist
      • All Online Specialities
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»غذائی ماہرین کے مطابق 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے
    Diet & Nutrition

    غذائی ماہرین کے مطابق 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے

    Dania IrfanBy Dania IrfanApril 29, 20226 Mins Read
    ملٹی وٹامنز
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • :ایسے 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے
    • وٹامن بی 12
    • آئرن
    • کیلشیم
    • وٹامن ڈی
    • میگنیشیم
    • کیا آپ کو ہر روز ملٹی وٹامنز لینا چاہئے؟
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں
    Reading Time: 5 minutes

    ملٹی وٹامنز ہمیں وٹامنز اور معدنیات کا ایک آسان ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس صحت کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرتے ہیں۔زیادہ تر غذائی ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی غذائیت کا زیادہ تر حصہ اپنے کھانے سے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر کے لئے، یہ صرف ممکن نہیں ہے. مثال کے طور پر، یو ایس ڈی اے ہدایت کرتا ہے کہ عام شخص ایک دن میں 4,044 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرے۔

    یہ نو کیلے میں پائی جانے والی تعداد ہے یقینا، آپ کو کیلے سے ہی صرف اپنا تمام پوٹاشیم حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ اپنی غذا میں ملٹی وٹامنز شامل کرتے ہیں تو اپنے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ وہ معیاری سپلیمنٹ ہونے چاہیئے۔ اور جب آپ ایسا کریں تو ان پانچ ضروری اجزاء کی جانچ ضرور کرلیں۔

    ڈاکٹر کی بہتر رہنمائی حاصل کرنے کے لیے مرہم کی سائٹ پہ ڈاکٹر سے رجوع کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

    :ایسے 5 اہم سپلیمنٹس جو آپ کے ملٹی وٹامنز میں ہونے چاہیئے

    وٹامن بی 12

    بی-12 بی کمپلیکس میں سے ایک ہے جو ہمارے جسم کو کھانے والے کچھ مائیکرو نیوٹرنٹس کو توڑنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاربس، پروٹین اور چربی سب کو ڈی کنسٹرکٹ کیا جاتا ہے اور سب سے زیادہ مناسب طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے جب ہم اس ملٹی وٹامنز کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہوتے ہیں

    ہمیں زیادہ بی -12 کمپلکس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ عام طور پر، تقریبا 3 مائیکروگرام کافی ہوتے ہیں. لیکن جو لوگ کافی پروٹین نہیں کھاتے انہیں اس چھوٹی سی مقدار کو بھی حاصل کرنے میں مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بی-12 بنیادی طور پر مچھلی، انڈوں اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ سبزی خور ہیں، تو خاص طور پر ایک ملٹی وٹامنز شامل کرنا ضروری ہےوٹامنز

    آئرن

    کئی بار جب لوگ کم توانائی کے دور سے گزررہے ہوتے ہیں تو آئرن کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات توانائی کی سطح، دماغ کے کے کام  اور صحت مند خون کے خلیوں میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو باقاعدگی سے سرخ گوشت کھاتے ہیں وہ اپنی غذا کے ذریعے کافی آئرن حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن جو نہیں کھاتے ہیں وہ آئرن کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں

    خواتین کو حیض یا حاملہ ہونے کے دوران آئرن کی کافی حد تک سطح کم ہوسکتی ہے۔ یا زندگی میں دوسری بھی وجوہات ہوسکتی ہیں جس میں صرف آئرن کم ہوتا ہے اور انہیں بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سرخ گوشت آئرن کا بنیادی ذریعہ ہیں، لیکن اپنے کھانے سے اپنا سارا آئرن حاصل کرنا واقعی صحت مند نہیں ہوتا ہے۔

    غذائی ماہرین سے مشورے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں

    بہت زیادہ سرخ گوشت صحت کے خطرات کا حامل ہوتا ہے, تو یہ ایک اعلی معیار ملٹی وٹامنز کے ساتھ آئرن کی اپنی روزانہ کی مقدار حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیات کو بڑھاتا ہے، دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے، اور توانائی کے اضافے میں مدد کر سکتا ہے۔ملٹی وٹامنز

    کیلشیم

    جب تک آپ ڈیری کا بہت زیادہ استعمال نہیں کرتے، آپ کو شاید اپنی غذا میں کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہوتا ہے۔ اور کیلشیم زندگی کے ہر مرحلے میں انتہائی اہم ہے۔ صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل کے لئے نوزائیدہ بچوں اور چھوٹے بچوں کو اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور بالغوں کو ہڈیوں کو آسٹیوپوروسس اور دانتوں کو ڈھیلا کرنے سے بچانے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

    زیادہ تر لوگوں کو روزانہ تقریبا 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، یہ مقدار بڑھ کر تقریبا 1200 ملی گرام تک پہنچنی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو اچھی مقدار میں کیلشیم مل رہا ہے، تو آپ کو کیلشیم پروڈکٹ کے ساتھ ملٹی وٹامنز کے سپلیمنٹ لینا پڑ سکتا ہے

    وٹامن ڈی

    وٹامن ڈی وہ چیز ہے جو جسم کو کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے بغیر، آپ جو کیلشیم استعمال کرتے ہیں اس کا زیادہ تر حصہ خون کے بہاؤ میں داخل ہوئے بغیر ہضم ہو جاتا ہے۔ لیکن وٹامن ڈی کی کمی کو دل کی بیماری اور کینسر سے بھی جوڑا گیا ہے۔ اور بدقسمتی سے، یہ بالغوں میں ایک عام مسئلہ ہوتا ہے

    ہڈیوں کے ڈاکٹر سے معلومات اور علاج کے لیے مرہم پہ کلک کریںملٹی وٹامنز

     دھوپ میں گزارے گئے مخصوص وقت ہمیں وہ تمام وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں جس کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو کافی نہیں ملتا ہے۔ اس کی وجہ کچھ علاقے ایسے ہو سکتے ہیں جہاں سورج دوسری جگہ کی طرح چمکتا نہیں ہوگا ۔ یا یہ صرف اس لئے ہوسکتا ہے کہ لوگ گھر کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ کسی بھی طرح، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اس کا متبادل ملٹی وٹامنز اپنی غذا میں شامل ضرور کریں۔

    میگنیشیم

    یہ ضروری غذائی اجزاء توانائی کی پیداوار اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو متوازن کر سکتا ہے، صحت مند نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، اور اعصابی نظام پر مجموعی طور پر پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ جسم قدرتی طور پر میگنیشیم پیدا نہیں کرتا ہے، لہذا ضروری غذائی اجزاء کو کہیں اور حاصل کرنا ضروری ہے، جیسے کھانے یا ملٹی وٹامنز شامل ہیںملٹی وٹامنز

    کیا آپ کو ہر روز ملٹی وٹامنز لینا چاہئے؟

    آپ کو ایک مکمل غذا بھی وہ غذائی اجزاء نہیں دے سکتی جس کی آپ کو ضرورت ہے، جب آپ کو ان کی ضرورت ہو۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں ملٹی وٹامنز آتے ہیں۔ اسٹارٹرز کے لئے، روزانہ ملٹی وٹامنز آپ کی صحت کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

    یہ آپ کی حفاظت بھی کر سکتا ہے جب آپ تناؤ کا سامنا کر رہے ہوں، اچھے طریقے سے نہ سو رہے ہوں، یا باقاعدگی سے ورزش نہ کر رہے ہوں۔ اگر آپ کو ان سپلیمنٹس کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے تو ڈاکٹر سے ضرور رابطہ کریں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

    Related

    Multivitamins
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    اچار کھانا صحت کے لیے کیسا؟فوائد اور نقصان جانیں

    May 20, 2022

    الٹی اور متلی کو قدرتی طور پر روکنے کے طریقے

    May 20, 2022

    ڈلیوری سے قبل بچے کے سر کا نیچے کی جانب فکس ہونے کا وقت اور علامات

    May 19, 2022

    Comments are closed.

    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health
    Read More
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...
     

    You must be logged in to post a comment.