Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»اس رمضان روزہ رکھ کر اپنی صحت کو کیسے بہتر بنایا جاسکتا ہے جانیں
    Healthy Lifestyle

    اس رمضان روزہ رکھ کر اپنی صحت کو کیسے بہتر بنایا جاسکتا ہے جانیں

    Dania IrfanBy Dania IrfanApril 3, 2022Updated:April 4, 20226 Mins Read
    روزہ
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    دنیا بھر سے لاکھوں لوگ رمضان میں نماز اور صبح سے شام کے روزہ کے ذریعے اس اسلامی مقدس مہینے کو تسلیم کریں گے اگر آپ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں تو رمضان میں روزہ محفوظ طریقے سے رکھ سکتے ہیں خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کے طبی حالات کچھ بہتر  ہیں اگر آپ رمضان میں روزہ رکھیں گے تو آپ کو پورے مہینے اچھی صحت میں رہنے کو یقینی بنانے کے لئے کچھ مددگار مشورے حاصل کرسکتے ہیںروزہ

    معلومات مشورے اور علاج کے لیے ابھی مرہم پہ تجربہ کار ڈاکٹرز سے رجوع کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

    رمضان المبارک کے لئے صحت کے لیے مفید مشورے یہ ہیں

    Table of Content

    • کچھ کھانے سے پہلے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کریں
    • کھجوریں آپ کے روزہ کھولنے میں مدد گار ہوتی ہیں
    • سوپ کے ایک پیالے سے لطف اندوز ہوں
    • سبزیاں کھائیں
    • صحت مند کاربس کا انتخاب کریں
    •  پروٹین کھائیں
    • اپنے کھانا کھانے  میں جلدی نہ کریں
    • چربی سوڈیم اور چینی کی زیادہ مقدار والی غذاؤں سے پرہیز کریں
    • ہلکی ورزش کے معمولات میں مشغول رہیں
    • زیادہ خطرے والے افراد کے لئے محفوظ روزہ
    • بچوں اور نوعمروں کے لئے
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    کچھ کھانے سے پہلے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کریں

    اس سے پہلے کہ آپ اپنا روزہ کھولیں پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کافی مقدار میں فلوئیڈ پینا یقینی بنائیں پانی ہائیڈریشن کا بہترین ذریعہ ہے جوس اور دودھ بھی کام کرتے ہیں لیکن ایسے مشروبات سے ہوشیار رہیں جن میں چینی اور کیلوری کی زیادہ مقدار ہوتی ہےروزہ

    کھجوریں آپ کے روزہ کھولنے میں مدد گار ہوتی ہیں

    روایت کے مطابق رمضان میں افطار کے کھانے کے آغاز پر کھجوریں کھائی جاتی ہیں کھجور چینی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جو کم بلڈ شوگر کو متوازن کرنے اور بہت ضروری توانائی کے ساتھ جسم کو ایندھن دینے میں مدد کرتا ہے خون میں شکر کی کمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے اپنے کھانے سے پہلے دو کھجوروں کا استعمال سر درد کو دور کرنے اور آپ کے بلڈ شوگر کو بہترین سطح تک بڑھانے میں مدد کر سکتا ہےروزہ

    سوپ کے ایک پیالے سے لطف اندوز ہوں

    سوپ ہمیشہ آپ کے رمضان کاروزہ کھولنے کے لئے ایک بہترین انتخاب ہوتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں اور وٹامنز اور  معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں سبزی ٹماٹر یا دال جیسے غذائیت سے بھرپور سوپ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور کریم پر مبنی سوپ سے پرہیز کریں

    ڈائیٹیشن سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریںروزہ

    سبزیاں کھائیں

    سبزیاں وٹامنز معدنیات اور فائبر سے بھری ہوتی ہیں رنگین سلاد ہمیشہ صحت مند ہوتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سے مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں ہر کھانے کے دوران سبزیوں کی دو سرونگ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے ایک آدھ کپ کچی یا پکی ہوئی سبزیاں یا ایک کپ پتوں والی کچی سبزیاں اس رمضان شامل کرنے کی کوشش کریںروزہ

    صحت مند کاربس کا انتخاب کریں

    افطار کھانے میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہونے چاہئیں کچھ اچھے انتخاب میں بھورے چاول پورے اناج کا پاستا پورے اناج کی روٹیاں اور آلو  شامل ہو سکتے ہیں توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے علاوہ پیچیدہ کاربس فائبر اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیںروزہ

     پروٹین کھائیں

    افطار کے دوران صحت مند پروٹین کا استعمال بہت ضروری ہے صحت مند مکمل پروٹین جیسے گائے کا گوشت دودھ دہی انڈے پنیر مچھلی اور مرغی میں مختلف قسم کے امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور پٹھوں کی ماس کو برقرار رکھنے اور پیدا کرنے کے لئے اہم ہوتے ہیں

    آپ مچھلی بغیر جلد کے مرغی ترکی یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات جیسے  پروٹین کا انتخاب کرکے سیرشدہ چربی کے استعمال سے بچ سکتے ہیں سبزی خور  کے لئے  پھلیاں اور گری دار میوے بھی آزمائیںروزہ

    اپنے کھانا کھانے  میں جلدی نہ کریں

    کھانا کھانے کی جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کھا کر اپنا روزہ کھولنا بہت جلد بدہضمی اور دیگر گیسٹرک مسائل کا سبب بن سکتا ہے رمضان میں آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کرکےکھانا وزن میں اضافے کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے اور آپ کی صحت کے لئے بہتر ہےآپ کو اس مقدار سے زیادہ نہیں جانا چاہیئے جو آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیںروزہ

    چربی سوڈیم اور چینی کی زیادہ مقدار والی غذاؤں سے پرہیز کریں

    بھاری کھانے جن میں بہت ساری سیرشدہ چربی سوڈیم اور چینی ہوتی ہے جب بھی ممکن ہو پرہیز کیا جانا چاہئے تلے ہوئے کھانے تیار کرنے کے بجائے بیکنگ گریلنگ اسٹیونگ اور روسٹنگ کی کوشش کریں کھانے کے ذائقے کے لئے نمک اور چینی کا استعمال کرنے کے بجائے جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال کریں

    میٹھے کے لئے پھلوں کے ایک صحت مند پورشن لیں جس میں کینڈیز کیک یا دیگر پکی ہوئی اشیاء کی بجائے قدرتی شکر ہوتی ہے جس میں ریفائنڈ چینی یا مصنوعی مٹھاس ہوتی ہےروزہ

    ہلکی ورزش کے معمولات میں مشغول رہیں

    روزے کے ابتدائی چند دنوں کے دوران آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں گے اپنے آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں اس کے بجائے ایک ہلکی کم اثر ورزش معمول کی کوشش کریں سورج غروب ہونے کے فورا بعد اور صبح ہونے سے پہلے تیز چلنے کی کوشش کریں چونکہ رمضان گرم مہینوں میں ہوتا ہے اس لئے آپ بیرونی سرگرمی سے بچنا چاہییئےروزہ

    زیادہ خطرے والے افراد کے لئے محفوظ روزہ

    بہت سے مسلمان جن کی صحت کی صورتحال زیادہ ٹھیک نہیں ہے جس کی وجہ سے انہیں زیادہ خطرہ لاحق ہوسکتا ہے تو اب بھی رمضان المبارک کے روزے رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اصل میں قرآن پاک میں بیماروں کو روزہ  کی چھوٹ ہے لیکن اگر آپ روزہ رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور آپ کی طبی حالت خراب ہے

    جیسے کارڈیک ڈیزیز ذیابیطس یا حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اور اپنی صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے

    فزیشن سے رابطے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریںروزہ

    بچوں اور نوعمروں کے لئے

    بہت سے نوعمر بچے بلوغت کے آس پاس کے روزے میں حصہ لیتے ہیں بہت سے بچے اکثر دن کے ایک حصے کے لئے اپنے اہل خانہ کے ساتھ روزہ رکھتے ہیں نوعمر وں اور بچوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ بہت زیادہ پانی کا  استعمال کریں اور صبح سے پہلے اور شام کے کھانے کے دوران صحت مند غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں اور دن میں زیادہ محنت کرنے سے گریز کریںروزہ

    ہر شخص مختلف ہے اور کھانے کے مختلف طریقوں کے ساتھ بہترین محسوس کر سکتا ہے اگر آپ کو روزہ رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے اور یہ تجاویز آپ کے لئے کام نہیں کر رہی ہیں تو اپنی صورتحال کی بنیاد پر مزید مخصوص مشورہ حاصل کرنے کے لئے کسی ڈائٹیشین یا دیگر ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں جشن منائیں! یہ سال کا سب سے پرمسرت مہینہ ہے دوسروں کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز ہوں، خیر سگالی کا استعمال کریں اور اپنے جسم اور دوسروں کے ساتھ صبر کریں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS
    WAYS TO GET HEALTHY THIS RAMADAN
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    گھنی پلکوں کے لیے گھریلو ٹوٹکے

    پلکوں کو گھنا اور خوبصورت بنانے کے لیے قدرتی اجزاء کا استعمال کریں

    May 26, 2023
    کچا آم

    کچا آم (کیری) :صاف شفاف اور چمکدار جلد کے لیے ماسک

    May 25, 2023
    How long does it take for antidepressants to start working for depression?

    Antidepressants: How long do they take to start working?

    May 25, 2023

    Comments are closed.

    Read More
    • Health Blog
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.