اس رمضان روزہ رکھ کر اپنی صحت کو کیسے بہتر بنایا جاسکتا ہے جانیں

دنیا بھر سے لاکھوں لوگ رمضان میں نماز اور صبح سے شام کے روزہ کے ذریعے اس اسلامی مقدس مہینے کو تسلیم کریں گے اگر آپ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں تو رمضان میں روزہ محفوظ طریقے سے رکھ سکتے ہیں خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کے طبی حالات کچھ بہتر  ہیں اگر آپ رمضان میں روزہ رکھیں گے تو آپ کو پورے مہینے اچھی صحت میں رہنے کو یقینی بنانے کے لئے کچھ مددگار مشورے حاصل کرسکتے ہیں

معلومات مشورے اور علاج کے لیے ابھی مرہم پہ تجربہ کار ڈاکٹرز سے رجوع کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

رمضان المبارک کے لئے صحت کے لیے مفید مشورے یہ ہیں

کچھ کھانے سے پہلے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کریں

اس سے پہلے کہ آپ اپنا روزہ کھولیں پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کافی مقدار میں فلوئیڈ پینا یقینی بنائیں پانی ہائیڈریشن کا بہترین ذریعہ ہے جوس اور دودھ بھی کام کرتے ہیں لیکن ایسے مشروبات سے ہوشیار رہیں جن میں چینی اور کیلوری کی زیادہ مقدار ہوتی ہے

کھجوریں آپ کے روزہ کھولنے میں مدد گار ہوتی ہیں

روایت کے مطابق رمضان میں افطار کے کھانے کے آغاز پر کھجوریں کھائی جاتی ہیں کھجور چینی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جو کم بلڈ شوگر کو متوازن کرنے اور بہت ضروری توانائی کے ساتھ جسم کو ایندھن دینے میں مدد کرتا ہے خون میں شکر کی کمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے اپنے کھانے سے پہلے دو کھجوروں کا استعمال سر درد کو دور کرنے اور آپ کے بلڈ شوگر کو بہترین سطح تک بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے

سوپ کے ایک پیالے سے لطف اندوز ہوں

سوپ ہمیشہ آپ کے رمضان کاروزہ کھولنے کے لئے ایک بہترین انتخاب ہوتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں اور وٹامنز اور  معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں سبزی ٹماٹر یا دال جیسے غذائیت سے بھرپور سوپ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور کریم پر مبنی سوپ سے پرہیز کریں

ڈائیٹیشن سے رابطے کے لیے مرہم پہ کلک کریں

سبزیاں کھائیں

سبزیاں وٹامنز معدنیات اور فائبر سے بھری ہوتی ہیں رنگین سلاد ہمیشہ صحت مند ہوتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سے مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں ہر کھانے کے دوران سبزیوں کی دو سرونگ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے ایک آدھ کپ کچی یا پکی ہوئی سبزیاں یا ایک کپ پتوں والی کچی سبزیاں اس رمضان شامل کرنے کی کوشش کریں

صحت مند کاربس کا انتخاب کریں

افطار کھانے میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہونے چاہئیں کچھ اچھے انتخاب میں بھورے چاول پورے اناج کا پاستا پورے اناج کی روٹیاں اور آلو  شامل ہو سکتے ہیں توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے علاوہ پیچیدہ کاربس فائبر اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں

 پروٹین کھائیں

افطار کے دوران صحت مند پروٹین کا استعمال بہت ضروری ہے صحت مند مکمل پروٹین جیسے گائے کا گوشت دودھ دہی انڈے پنیر مچھلی اور مرغی میں مختلف قسم کے امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور پٹھوں کی ماس کو برقرار رکھنے اور پیدا کرنے کے لئے اہم ہوتے ہیں

آپ مچھلی بغیر جلد کے مرغی ترکی یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات جیسے  پروٹین کا انتخاب کرکے سیرشدہ چربی کے استعمال سے بچ سکتے ہیں سبزی خور  کے لئے  پھلیاں اور گری دار میوے بھی آزمائیں

اپنے کھانا کھانے  میں جلدی نہ کریں

کھانا کھانے کی جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کھا کر اپنا روزہ کھولنا بہت جلد بدہضمی اور دیگر گیسٹرک مسائل کا سبب بن سکتا ہے رمضان میں آہستہ آہستہ چھوٹے حصے کرکےکھانا وزن میں اضافے کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے اور آپ کی صحت کے لئے بہتر ہےآپ کو اس مقدار سے زیادہ نہیں جانا چاہیئے جو آپ عام طور پر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں

چربی سوڈیم اور چینی کی زیادہ مقدار والی غذاؤں سے پرہیز کریں

بھاری کھانے جن میں بہت ساری سیرشدہ چربی سوڈیم اور چینی ہوتی ہے جب بھی ممکن ہو پرہیز کیا جانا چاہئے تلے ہوئے کھانے تیار کرنے کے بجائے بیکنگ گریلنگ اسٹیونگ اور روسٹنگ کی کوشش کریں کھانے کے ذائقے کے لئے نمک اور چینی کا استعمال کرنے کے بجائے جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال کریں

میٹھے کے لئے پھلوں کے ایک صحت مند پورشن لیں جس میں کینڈیز کیک یا دیگر پکی ہوئی اشیاء کی بجائے قدرتی شکر ہوتی ہے جس میں ریفائنڈ چینی یا مصنوعی مٹھاس ہوتی ہے

ہلکی ورزش کے معمولات میں مشغول رہیں

روزے کے ابتدائی چند دنوں کے دوران آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں گے اپنے آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں اس کے بجائے ایک ہلکی کم اثر ورزش معمول کی کوشش کریں سورج غروب ہونے کے فورا بعد اور صبح ہونے سے پہلے تیز چلنے کی کوشش کریں چونکہ رمضان گرم مہینوں میں ہوتا ہے اس لئے آپ بیرونی سرگرمی سے بچنا چاہییئے

زیادہ خطرے والے افراد کے لئے محفوظ روزہ

بہت سے مسلمان جن کی صحت کی صورتحال زیادہ ٹھیک نہیں ہے جس کی وجہ سے انہیں زیادہ خطرہ لاحق ہوسکتا ہے تو اب بھی رمضان المبارک کے روزے رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اصل میں قرآن پاک میں بیماروں کو روزہ  کی چھوٹ ہے لیکن اگر آپ روزہ رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور آپ کی طبی حالت خراب ہے

جیسے کارڈیک ڈیزیز ذیابیطس یا حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اور اپنی صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے

فزیشن سے رابطے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں

بچوں اور نوعمروں کے لئے

بہت سے نوعمر بچے بلوغت کے آس پاس کے روزے میں حصہ لیتے ہیں بہت سے بچے اکثر دن کے ایک حصے کے لئے اپنے اہل خانہ کے ساتھ روزہ رکھتے ہیں نوعمر وں اور بچوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ بہت زیادہ پانی کا  استعمال کریں اور صبح سے پہلے اور شام کے کھانے کے دوران صحت مند غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں اور دن میں زیادہ محنت کرنے سے گریز کریں

ہر شخص مختلف ہے اور کھانے کے مختلف طریقوں کے ساتھ بہترین محسوس کر سکتا ہے اگر آپ کو روزہ رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے اور یہ تجاویز آپ کے لئے کام نہیں کر رہی ہیں تو اپنی صورتحال کی بنیاد پر مزید مخصوص مشورہ حاصل کرنے کے لئے کسی ڈائٹیشین یا دیگر ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں جشن منائیں! یہ سال کا سب سے پرمسرت مہینہ ہے دوسروں کے ساتھ کھانے سے لطف اندوز ہوں، خیر سگالی کا استعمال کریں اور اپنے جسم اور دوسروں کے ساتھ صبر کریں

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

Android	IOS