کیا آپ چڑچڑاپن محسوس کر رہے ہیں؟ یا آپ کا سر بھاری محسوس ہورہا ہے اور آپ ہر وقت تھکا ہوا محسوس کررہے ہیں؟ان مہینوں میں، آپ ان احساسات کو موسمی جذباتی عارضے کے ہلکے کیس سمجھ سکتے ہیں۔ لیکن اصل وجہ کچھ ایسی ہوسکتی ہے جسے ٹھیک کرنا بہت آسان ہوتا ہے اور وہ ہے پانی کی کمی۔
کیونکہ گرمیوں کے مقابلے سردیوں میں آپ کو پیاس کم لگتی ہے اس لئے آپ پانی کم پیتے ہیں لیکن یہ عادت آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اسے ہرگز نظر انداز نہ کریں۔ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ سردیوں کا موسم آتے ہی ہم پانی پینا چھوڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو سردیوں میں کم پانی پینے کی عادت ہے تو یہ گرمیوں میں کئی مسائل پیدا کرسکتی ہے۔
ہاں، یہاں تک کہ جب درجہ حرارت گر جائے، تب بھی آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ دن بھر کافی پانی پی رہے ہیں۔ پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم اس سے زیادہ سیال کھو دیتا ہے جو وہ پیتا ہے اور پانی کی کمی لوگوں میں کافی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ اس موسم گرما میں خوش، صحت مند اور ہائیڈریٹ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو کیا معلوم ہونا چاہیے۔
موسم سرما اور گرما میں ہائیڈریشن کیوں اہم ہوتی ہے؟
سرد مہینوں میں آپ کے پانی کی کمی کا امکان درحقیقت زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ چونکہ درجہ حرارت گرنے پر لوگوں کو پیاس نہیں لگتی، بہت سے لوگ کافی پانی پینا بھول جاتے ہیں۔ کم درجہ حرارت میں، جسموں کو بھاری کپڑوں کے وزن میں بھی زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، اور ٹھنڈی، خشک ہوا میں پسینہ تیزی سے بخارات بن جاتا ہے۔
گرمیوں میں معمولی پانی کی کمی بھی توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، کمزور یادداشت اور خراب موڈ کا سبب بن سکتی ہے۔ جو لوگ دائمی طور پر کم پانی پیتے ہیں ان میں صحت کے سنگین مسائل جیسے کہ گردے کی بیماری، گردے کی پتھری اور ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ مندرجہ بالا علامات کی صورت میں فورا مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
پانی کی کمی کی 8 علامات
پانی کی کمی ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہو سکتی ہے، لیکن علامات کو پہچاننے سے آپ کو آگاہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے جسم کو زیادہ پانی کی ضرورت کب ہوتی ہے۔ بالغوں میں پانی کی کمی کی علامات میں شامل ہیں۔
شدید پیاس لگنا
قدرتی طور پر، اگر آپ پیاسے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے کہ اسے پانی کی ضرورت ہے۔ تاہم، پیاس ہمیشہ پانی کی کمی کا اشارہ نہیں ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو پیاس لگے بغیر پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔
!منٹ مارگریٹا کے فوائد :معدے کی صحت کے لیے اس کا استعمال (Benefits of Mint Margarita)
گہرے رنگ کا پیشاب
اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا رنگ کا ہے، تو یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں۔ ۔ (نوٹ: مسلسل صاف پیشاب اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ پانی پی رہے ہیں، جو آپ کے جسم سے الیکٹرولائٹس کو چھین سکتا ہے۔
پسینہ آنا
یا پیشاب کم آنا۔ زیادہ تر لوگ دن میں چھ سے دس بار پیشاب کرتے ہیں اور بھرپور ورزش کے دوران پسینہ آتا ہے۔ اگر یہ آپ کے ساتھ نہیں ہوتا ہے، تو شاید یہ زیادہ پانی پینے کا وقت ہے۔
تھکاوٹ
آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے — چاہے آپ ورزش کر رہے ہوں یا دفتر میں کام کر رہے ہوں۔ اگر آپ سست محسوس کر رہے ہیں، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
خشک منہ
خشک منہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے لعاب کے غدود کافی تھوک پیدا نہیں کر رہے ہیں۔
خشک جلد
پانی کی کمی والی جلد کی علامات میں آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے، خارش، پھیکا پن، باریک لکیریں اور جھریاں شامل ہوتی ہیں۔
سردرد
پانی کی کمی کا سر درد اس وقت ہوتا ہے جب دماغ عارضی طور پر سیال کی کمی سے سکڑ جاتا ہے، جس کی وجہ سے درد ہوتا ہے۔
تربوز کے فوائد: صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ بیماریاں بھگائیں (Water Melon Benefits)
پانی کی کمی سے کیسے بچا جائے؟
آپ کو لگتا ہے کہ گرمی میں پانی کی کمی سے بچنا کافی آسان ہوتا ہے۔ مزید پانی پیو؟ لیکن اس سے بڑھ کر بھی بہت کچھ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جو شخص دن بھر مسلسل پانی پیتا ہے وہ پھر بھی پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے۔ سردیوں میں پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہاں کچھ تجاویز مندرجہ ذیل ہیں۔۔۔
۔1گھر سے باہر نکلتے وقت پانی اپنے ساتھ لے کر جائیں۔ چونکہ آپ پانی کی کمی کے بارے میں جاننے کے لیے پیاس لگنے پر انحصار نہیں کر سکتے، اس لیے دن بھر پانی کو ہاتھ میں رکھنا اچھا خیال ہوتا ہے۔
۔2 اپنے پانی کی مقدار کی نگرانی ضرور کریں۔ آپ کے روزانہ پینے کے لیے پانی کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔
۔3 کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پانی سے بھرپور غذائیں جیسے سیب، اجوائن، اور کھیرا کھا کر اپنی ہائیڈریشن کو زیادہ سے زیادہ بڑھائیں۔
۔4 صحت مند مشروبات پیئں۔ اگر زیادہ ٹھنڈا پانی پینا اچھا نہیں لگتا ہے، تو صحت مند رہنے کے لیے نارمل پانی کا انتخاب کریں۔
۔5 کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ مشروبات دراصل پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
۔6 پانی کی کمی کے اثرات ہلکے سے جان لیوا تک مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یا کوئی عزیز ان علامات میں سے کسی کو ظاہر کرتا ہے تو آپ کو ایمر جنسی میں جانا چاہئے۔