سردی میں جسم میں پانی کی کمی کی علامات و علاج

 کیا آپ چڑچڑاپن محسوس کر رہے ہیں؟ یاآپ کا سر بھاری محسوس ہورہا ہے اور آپ ہر وقت  ۔ تھکا ہوا محسوس کررہے ہیں؟سرد، مہینوں میں، آپ ان احساسات کو موسمی جذباتی عارضے کے ہلکے کیس سمجھ سکتے ہیں۔ لیکن اصل وجہ کچھ ایسی ہوسکتی ہے جسے ٹھیک کرنا بہت آسان ہوتا ہے اور وہ ہے موسم سرمامیں پانی کی کمی۔

کیونکہ گرمیوں کے مقابلے سردیوں میں آپ کو پیاس کم لگتی ہے اس لئے آپ پانی کم پیتے ہیں لیکن یہ عادت آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اسے ہرگز نظر انداز نہ کریں۔اکثر ایسا ہوتا ہے کہ سردیوں کا موسم آتے ہی ہم پانی پینا چھوڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو سردیوں میں کم پانی پینے کی عادت ہے تو اس سے کئی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

ہاں، یہاں تک کہ جب درجہ حرارت گر جائے، تب بھی آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ دن بھر کافی پانی پی رہے ہیں۔ پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم اس سے زیادہ سیال کھو دیتا ہے جو وہ پیتا ہے – اور موسم سرما میں پانی کی کمی لوگوں میں  کافی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اگر آپ اس موسم سرما میں خوش، صحت مند اور ہائیڈریٹ رہنا چاہتے ہیں تو آپ کو کیا معلوم ہونا چاہیے۔

موسم سرما میں ہائیڈریشن کیوں اہم ہوتی ہے۔

سرد مہینوں میں آپ کے پانی کی کمی کا امکان درحقیقت زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ چونکہ درجہ حرارت گرنے پر لوگوں کو پیاس نہیں لگتی، بہت سے لوگ کافی پانی پینا بھول جاتے ہیں۔ کم درجہ حرارت میں، جسموں کو بھاری کپڑوں کے وزن میں بھی زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، اور ٹھنڈی، خشک ہوا میں پسینہ تیزی سے بخارات بن جاتا ہے۔

معمولی پانی کی کمی بھی توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، کمزور یادداشت اور خراب موڈ کا سبب بن سکتی ہے۔ جو لوگ دائمی طور پر کم پانی پیتے ہیں ان میں صحت کے سنگین مسائل جیسے کہ گردے کی بیماری، گردے کی پتھری اور ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

موسم سرما میں پانی کی کمی کی 8 علامات

پانی کی کمی ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف طریقے سے ظاہر ہو سکتی ہے، لیکن علامات کو پہچاننے سے آپ کو آگاہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے جسم کو زیادہ پانی کی ضرورت کب ہوتی ہے۔ بالغوں میں پانی کی کمی کی علامات میں شامل ہیں:

پیاس

قدرتی طور پر، اگر آپ پیاسے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے کہ اسے پانی کی ضرورت ہے۔ تاہم، پیاس ہمیشہ پانی کی کمی کا اشارہ نہیں ہوتی ہے — بہت سے لوگوں کو پیاس لگے بغیر پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔

گہرے رنگ کا پیشاب

۔ اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا رنگ کا ہے، تو یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں۔ ۔ (نوٹ: مسلسل صاف پیشاب اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ پانی پی رہے ہیں، جو آپ کے جسم سے الیکٹرولائٹس کو چھین سکتا ہے۔)

پسینہ آنا

یا پیشاب کم آنا۔ زیادہ تر لوگ دن میں چھ سے دس بار پیشاب کرتے ہیں اور بھرپور ورزش کے دوران پسینہ آتا ہے۔ اگر یہ آپ کے ساتھ نہیں ہوتا ہے، تو شاید یہ زیادہ پانی پینے کا وقت ہے۔

تھکاوٹ

آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے — چاہے آپ ورزش کر رہے ہوں یا دفتر میں کام کر رہے ہوں۔ اگر آپ سست محسوس کر رہے ہیں، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

خشک منہ.

خشک منہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے لعاب کے غدود کافی تھوک پیدا نہیں کر رہے ہیں۔

خشک جلد.

پانی کی کمی والی جلد کی علامات میں آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے، خارش، پھیکا پن، باریک لکیریں اور جھریاں شامل ہوتی ہیں۔

سردرد

 پانی کی کمی کا سر درد اس وقت ہوتا ہے جب دماغ عارضی طور پر سیال کی کمی سے سکڑ جاتا ہے، جس کی وجہ سے درد  ہوتا ہے۔

شوگر کی خواہش

۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم گلائکوجن کو توڑنے اور آپ کے خون میں گلوکوز کو چھوڑنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے۔ اس سے چینی، چاکلیٹ اور دیگر میٹھی چیزوں کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔

شیر خوار بچوں اور چھوٹے بچوں میں پانی کی کمی کی علامات تھوڑی مختلف نظر آ سکتی ہیں۔

سردیوں میں پانی کی کمی سے کیسے بچا جائے۔

آپ کو لگتا ہے کہ موسم سرما میں پانی کی کمی سے بچنا کافی آسان ہوتا ہے۔ مزید پانی پیو؟ لیکن اس سے بڑھ کر بھی بہت کچھ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جو شخص دن بھر مسلسل پانی پیتا ہے وہ پھر بھی پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے۔ سردیوں میں پانی کی کمی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہاں کچھ تجاویز مندرجہ ذیل ہیں:

پانی اپنے ساتھ لے جائیں۔ چونکہ آپ پانی کی کمی کے بارے میں جاننے کے لیے پیاس لگنے پر انحصار نہیں کر سکتے، اس لیے دن بھر پانی کو ہاتھ میں رکھنا اچھا خیال ہوتا ہے۔

اپنے پانی کی مقدار کی نگرانی کریں۔ آپ کو روزانہ پینے کے لیے پانی کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پانی سے بھرپور غذائیں جیسے سیب، اجوائن، اور کھیرا کھا کر اپنی ہائیڈریشن کو زیادہ سے زیادہ کریں۔

صحت مند گرم مشروبات پیئے۔ اگر سردیوں میں ٹھنڈا پانی پینا دلکش نہیں لگتا ہے، تو صحت مند، گرم متبادل کا انتخاب کریں (جیسے سبز چائے، دار چینی کی چائے۔)

کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ مشروبات دراصل پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔۔

پانی کی کمی کے اثرات ہلکے سے جان لیوا تک مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ یا کوئی عزیز ان علامات میں سے کسی کو ظاہر کرتا ہے تو آپ کو ایمر جنسی میں  جانا چاہئے:

103 ڈگری فارن ہائیٹ سے زیادہ بخار

الجھاؤ

سستی

دورے

سانس لینے میں دشواری

سینے یا پیٹ میں درد

بیہوش ہوجانا

مندرجہ بالا علامات کی صورت میں فورا مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں