Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»زیادہ پروٹین کے انسانی صحت پر اثرات
    Healthy Lifestyle

    زیادہ پروٹین کے انسانی صحت پر اثرات

    Hareem UmairBy Hareem UmairDecember 28, 2021Updated:December 27, 20216 Mins Read
    زیادہ پروٹین
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • بہت زیادہ پروٹین کھانے کے خطرات
    •  زیادہ پروٹین کیوجہ سے وزن کا بڑھنا
    • سانس کی بدبو
    • قبض
    • اسہال
    • پانی کی کمی
    • گردے کا نقصان
    • کینسر کے خطرے میں اضافہ
    • مرض قلب
    • کیلشیم کا نقصان

    آپ شاید زیادہ پروٹین والی غذاؤں سے واقف ہوں گے، ۔ کیو مین یا پیلیو ڈائیٹ جیسی امیکرونٹرینٹ تناسب کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن عام طور پر ان میں  پروٹین کی مقدار زیادہ ہی ہوتی ہے۔اگرچہ معیاری کیٹوجینک (یا “کیٹو ڈائیٹ “) خوراک چربی یا کاربز پر ہی زور دیتی ہے، لیکن اس میں پروٹین بھی زیادہ ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ زیادہ تر یا مکمل طور پر پودوں پر مبنی غذا میں بھی پروٹین کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔

    پروٹین صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں، اعضاء اور ہڈیوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ پروٹین والی غذائیں بھی چربی کو کم کرنے، وزن کم کرنے، ، یا بھرپورنیت کا احساس، اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

    زیادہ پروٹین

    تاہم، زیادہ پروٹین والی غذائیں بھی کئی خطرات سے وابستہ ہوتی ہیں جن سے آگاہ ہونا اور ان کو سمجھنا ضروری ہوتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ استعمال کی وکالت نہیں کرتے ہیں۔جب آپ یہ حساب لگاتے ہیں کہ آپ فی الحال کتنا کل پروٹین کھاتے ہیں یا آپ کو کھانا چاہیے، تو آپ کی خوراک سے پروٹین کا عنصر (مثلاً، کھانے پینے کے ذرائع)۔ اور آپ کو سپلیمنٹس پر بھی غور کرنا چاہیے، تاکہ صحیح مقدار کا اندازہ ہوسکے

    آپ جو سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں ان میں  بھی اکثر پروٹین کی کافی مقدار ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین پاؤڈر میں کافی پروٹین ہوتی ہے

    زیادہ پروٹین والی خوراک کے صحت پر اثرات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

    زیادہ پروٹین

    بہت زیادہ پروٹین کھانے کے خطرات

    لمبے عرصے تک کسی بھی غذائیت کی زیادہ مقدار کا استعمال عام طور پر خطرات کے ساتھ آتا ہے، جیسا کہ پروٹین کا معاملہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، زیادہ استعمال صحت کی بعض پیچیدگیوں کے بڑھتے ہوئے خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔

    صحت مند لوگوں کے لیے زیادہ پروٹین والی خوراک کے ممکنہ فوائد ہیں۔ تاہم، جسم میں اضافی پروٹین سے متعلق صحت کے خدشات کو بھی سمجھنا ضروری ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک طویل مدت کے لیے ضرورت سے زیادہ پروٹین والی خوراک کی پیروی کرتے ہیں تو مندرجہ ذیل اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

     زیادہ پروٹین کیوجہ سے وزن کا بڑھنا

    زیادہ پروٹین والی غذا وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے، لیکن اس قسم کے وزن میں کمی صرف قلیل مدتی ہو سکتی ہے۔استعمال شدہ اضافی پروٹین عام طور پر چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجاتی ہے،اور امینو ایسڈز کا فاضل اخراج ہوتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر تب اگر آپ اپنی پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہوئے بہت زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔

    زیادہ پروٹین

    2016 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ وزن میں اضافہ ان غذاوں سے نمایاں طور پر وابستہ تھا جہاں پروٹین نے کاربوہائیڈریٹس کی جگہ لی، تو وہ چربی بن گئی

    سانس کی بدبو

    زیادہ مقدار میں پروٹین کھانے سے سانس میں بو آ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کردیں۔۔ یہ جزوی طور پر ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ایک میٹابولک حالت میں چلا جاتا ہے جسے کیٹوسس کہا جاتا ہے، جو کیمیکل تیار کرتا ہے جوسانس میں پھلوں کی ناخوشگوار بو دیتا ہے۔

    زیادہ پروٹین

    برش کرنے اور فلاس کرنے سے بدبو ختم نہیں ہوگی۔ آپ اپنے پانی پینے کی مقدار کو دوگنا کر سکتے ہیں، اپنے دانتوں کو زیادہ کثرت سے برش کر سکتے ہیں، اور اس اثر کا مقابلہ کرنے کے لیے گم چبا سکتے ہیں۔

    قبض

     پروٹین والی غذائیں جو کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہیں ان میں عام طور پر فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے۔پانی اور فائبر کی مقدار کو بڑھانے سے قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کی آنتوں کی حرکتوں کو ٹریک کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

    زیادہ پروٹین

    اسہال

    بہت زیادہ ڈیری یا پروسیسرڈ فوڈ کھانے کے ساتھ ساتھ فائبر کی کمی بھی اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ لییکٹوز عدم برداشت کرتے ہیں یا پروٹین کے ذرائع جیسے تلا ہوا گوشت، مچھلی اور پولٹری کھاتے ہیں تو آپ کو اسہال کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے صحت مند پروٹین کھائیں۔

    زیادہ پروٹین

    اسہال سے بچنے کے لیے، وافر مقدار میں پانی پئیں، کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں، تلی ہوئی غذاؤں اور چربی کے زیادہ استعمال کو محدود کریں، اور اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

    پانی کی کمی

    آپ کا جسم سیالوں اور پانی کے ساتھ اضافی نائٹروجن کو خارج کرتا ہے۔ یہ آپ کو پانی کی کمی سے دوچار کر سکتا ہے حالانکہ آپ کو معمول سے زیادہ پیاس بھی نہیں لگتی ہے۔

    2002 کی ایک چھوٹی سی تحقیق جس میں ایتھلیٹ شامل تھے پتا چلا کہ جیسے جیسے پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوا، ہائیڈریشن کی سطح کم ہوتی گئی۔ تاہم، 2006 کے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ زیادہ پروٹین کا استعمال ہائیڈریشن پر اثر ڈالتا ہے۔

    اس خطرے یا اثر کو آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ کرکے کم کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک فعال فرد ہیں۔ پروٹین کی کھپت سے قطع نظر، دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا ہمیشہ ضروری ہوتا ہے۔

    گردے کا نقصان

    اگرچہ کوئی بڑا مطالعہ زیادہ پروٹین کی مقدار کو صحت مند افراد میں گردے کے نقصان سے جوڑتا نہیں ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ پروٹین ان لوگوں میں نقصان کا سبب بن سکتا ہے جو پہلے سے گردے کی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں۔

    زیادہ پروٹین

    یہ پروٹین بنانے والے امینو ایسڈز میں پائے جانے والے اضافی نائٹروجن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ خراب شدہ گردوں کو پروٹین میٹابولزم کی اضافی نائٹروجن اور فضلہ کی مصنوعات سے چھٹکارا پانے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

    کینسر کے خطرے میں اضافہ

    بعض ہائی پروٹین ڈایٹس جن میں خاص طور پر سرخ گوشت پر مبنی پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، کینسر سمیت مختلف صحت کے مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں۔ زیادہ سرخ اور/یا پراسیس شدہ گوشت کھانے کا تعلق کولوریکٹل، بریسٹ اور پروسٹیٹ کینسر سے ہوتا ہے۔

    اس کے برعکس، دوسرے ذرائع سے پروٹین کھانے کو کینسر کے خطرے میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ اس کی وجہ گوشت میں پائے جانے والے ہارمونز، سرطان پیدا کرنے والے مرکبات اور چکنائی ہو سکتی ہے۔

    مرض قلب

    زیادہ پروٹین والی خوراک جیسے بہت زیادہ سرخ گوشت اور مکمل چکنائی والا دودھ جیسی غذائیں کھانے سے دل کی بیماری ہو سکتی ہے۔ اس کا تعلق سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار سے ہو سکتا ہے۔

    زیادہ پروٹین

    2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، زیادہ مقدار میں سرخ گوشت اور زیادہ چکنائی والی ڈیری کھانے سے خواتین میں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پولٹری، مچھلی اور گری دار میوے کھانے سے خطرہ کم ہوتا ہے۔

    کیلشیم کا نقصان

    پروٹین اور گوشت جیسی زیادہ غذائیں کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ بعض اوقات آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کی خراب صحت سے بھی منسلک ہوتا ہے

    پروٹین کی صحیح مقدار کے بارے میں جاننے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    protein effects.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      How to Increase Sodium Levels in the Elderly Naturally?

      January 31, 2023

      کشمش کو پانی میں بھگو کر کھانا جنسی مسائل کا حل

      January 31, 2023

      باجرہ کے فوائد:سستا اور ناقابل یقین صحت کی افادیت کا حامل

      January 31, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.