ہڈیوں کی صحت ہماری روز مرہ کی زندگی کا اہم حصہ ہے۔ صحت مند رہنے اور ہڈیوں کی کمزوری دور کرنے کے لئے وٹامن ، اور کیلشیم کی مناسب مقدار کا جسم میں ہونا ضروری ہے۔ ہم وٹامن ، اور کیلشیم اور دیگر اہم غذائیت قدرتی اشیاء سے حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ تمام افراد جو شدید ہڈیوں کی کمزوری کا شکار ہیں، یقینا آپ کے ریفریجریٹر یا الماری میں ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو آسٹیوپوروسس کا علاج کر سکے۔
اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی وٹامنز یا سپلیمنٹس لیتے ہیں، لیکن اگر آپ کی ہڈیاں اپنی طاقت کھو چکی ہیں، تو آپ کو غذائیت پر اضافی توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔ نسخے کی دوائیں اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ساتھ، مناسب غذائیت آسٹیوپوروسس کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔مندرجہ ذیل صحت مند خوراک کے ذریعے بھی اس کمزوری کا علاج کیا جا سکتا ہے۔سردیوں کے موسم میں ہڈیوں کا خاص خیال رکھنا چاہئے۔ اس موسم میں ہڈیوں کی کمزوری ہونے کا خدشہ ذیادہ ہوتا ہے۔ اس بارے میں مزید معلومات آپ مرہم پہ متعلقہ ڈاکٹر سے حاصل کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
ہڈیوں کی کمزوری دور کرنے کے لیے کتنے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے؟
کیلشیم اور وٹامن ڈی یقینی طور پر صحت مند ہڈیوں کے لیے دو اہم ترین غذائی اجزاء ہیں۔ کیلشیم وہ معدنیات ہے جو ہڈیوں کو ان کی کثافت اور طاقت دیتا ہے۔ لیکن یہ جسم کے بہت سے دوسرے حصوں کے لیے بھی اہم ہے، اس میں شامل اعصاب، عضلات اور خلیے کی جھلی ہیں۔
اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے تو، آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے معدنیات کو خارج کرنا شروع کر دے گا تاکہ آپ کے باقی نظام آسانی سے چل سکے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو ہڈیوں کے خلیوں میں داخل ہونے میں مدد کرنے کے لیے ایک اہم کام کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ کے پاس کافی وٹامن ڈی نہیں ہے تو، آپ کی خوراک میں موجود کیلشیم آپ کی ہڈیوں کی حفاظت کا کبھی موقع نہیں دے سکتا۔
آسٹیوپوروسس کے شکار لوگوں کو جب کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو اس سے آگے جانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو ہر روز کم از کم 1,200 ملی گرام کیلشیم اور 800 سے 1,000 وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہیے۔ (چونکہ بعد کے سالوں میں ہڈیوں کا پتلا ہونا بہت عام ہے، اس لیے یہ اہداف 50 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کے لیے اچھے معنی رکھتے ہیں۔) مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن مریضوں کو یہ ضروری غذائی اجزاء کافی مقدار میں ملتے ہیں وہ اپنی ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ 35 فیصد سے 50 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔
کیلے۔
کیلے، ہاضمے میں مدد کرنے کے علاوہ، میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی ہڈیوں اور دانتوں کی ساخت کے لیے ضروری ہوتا ہے۔ ہڈیوں کی کمزوری کو دور کرنے اور ان کو مضبوط بنانے کے لیے آپ روزانہ ایک کیلا کھا سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، روزانہ ایک کیلا کمزور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد گار ثابت ہوتا ہے۔
گری دار میوے۔
گری دار میوے میں کیلشیم شامل ہوتا ہے، لیکن ان میں میگنیشیم اور فاسفورس بھی ہوتا ہے، یہ دونوں ہڈیوں کی کمزوری کے لیے بہت اہم ہیں۔ میگنیشیم ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ٓاخروٹ نہایت مفید اور مزیدار میوہ ہے۔ یہ نا صرف ہڈیوں کی کمزوری سے بچاتا ہے بلکہ جسم میں مناسب مقدار کی غذایت بھی فراہم کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کی ہڈیوں اور دانتوں میں آپ کے جسم میں تقریباً 85 فیصد فاسفورس ہوتا ہے، جو اسے استعمال کرنے کے لیے ایک ضروری عنصر بناتا ہے۔
ڈیری مصنوعات۔
ڈیری مصنوعات جیسے دودھ، دہی اور پنیر کا ہڈیوں کی کمزوری کے بارے میں بحث میں اکثر ذکر کیا جاتا ہے کیونکہ ان میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی اور ساخت کے لیے سب سے اہم وٹامن ہے۔ امریکی محکمہ زراعت کے غذائی جائزوں کے مطابق، ایک کپ چکنائی سے پاک دودھ اور ایک کپ سادہ دہی کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں جن سے آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔پنیر کا مناسب استعمال ناصرف آپ کی صحت کے لئے بہتر ہے بلکہ ہڈیوں کی کمزوری کے لئے بھی مفید ہے۔ پنیر میں موجود کیلشیم ہڈیوں کو مضبوطی فراہم کرتا ہے۔ پنیرخاص طور پر بچوں کے لئے بہت مفید ہے۔
سنترے کا رس۔
سنترے وٹامن سے بھرپور غذاء ہیں۔ یہ سردیوں کے موسم میں زیادہ تر پائے جاتے ہیں۔ ہڈیوں کی کمزوری دور کے لئے سنترے کا رس زیادہ مفید ہے۔ یہ نا صرف ہڈیاں مضبوط بناتا ہے بلکہ جلد کے لئے بھی مفید ہے۔
پپیتا۔
پالک۔
پالک وٹامن ، اور کیلشیم سے بھر پور غذاء ہے۔ پالک کو سلاد وغیرہ میں استعمال کرنا زیادہ مفید ہے۔ پالک نا صرف ہڈیوں کی کمزوری کے لئے مفید ہے بلکہ انسانی جسم کو بہت سی بیماریوں سے بھی محفوظ رکھتی ہے۔
مچھلی۔
مچھلی کا استعمال آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کر کے ہڈیوں کی کمزوری کو دور کرکے ان کو مضبوط بناتا ہے۔ سردیوں کے موسم میں مچھلی کا استعمال نزلہ ،اور کھانسی سے بھی محفوظ رکھتا ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |