ہم اکثر سپرم کی کم تعداد کو مختلف غذاؤں اور طرز زندگی کے عوامل سے جوڑتے ہیں جیسے کہ زنک کی کمی، وٹامنز کی کمی، تمباکو نوشی اور یہاں تک کہ انڈرویئر کا انتخاب۔ اپنی خوراک میں کچھ صحت مند تبدیلیاں کرنا آپ کے سپرم کے معیار اور مقدار کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
مردوں کی صحت، جنسی صحت یا کسی اور مسئلے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، اپنے آس پاس کے بہترین ماہر ڈاکٹر کے ساتھ ابھی کال کریں اور اپنی ملاقات کا وقت بک کریں۔ 03111222398 پر کال کریں۔
زنک
متعدد مطالعات میں زنک کو جنسی صحت کو فروغ دینے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے اور سپرم کی حرکت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ گری دار میوے، پھلیاں اور سمندری غذا جیسی غذائیں زنک کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو سپرم کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں۔
اینٹی آکسیڈنٹس
اینٹی آکسیڈینٹس سپرم کی تعداد اور سیمینل حجم کو بڑھاتے ہیں۔ یہ فری ریڈیکلز کے خلاف بہت اچھے ہوتے ہیں۔ اس میں ایسے مالیکیول ہوتے ہیں جو آپ کے سپرم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں میں گری دار میوے، بیر جیسے بلیو بیری، گوجی بیری، رسبری اور اسٹرابیری، پھلیاں اور پالک شامل ہیں اور ڈارک چاکلیٹ بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے۔
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتی ہیں اور سپرم کی حرکت کو بہتر کرتی ہیں۔ فرٹیلیٹی بڑھانے اور حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والے مرد اور خواتین دونوں مریضوں میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں کمی پائی گئی۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں میں تیل والی مچھلی (سالمن اور ٹونا)، پنیر، انڈے، دہی اور مشروم شامل ہیں۔
وٹامن ای
اینٹی آکسیڈینٹس کے علاوہ، وٹامن ای نے سپرم کی پیداوار اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے، یہ وٹامن فری ریڈیکلز سے تحفظ فراہم کرتا ہے جو سپرم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ وٹامن ای سے بھرپور غذاؤں میں پودوں پر مبنی تیل جیسے سورج مکھی اور سویا بین کا تیل، گری دار میوے اور بیج، سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور بروکلی، اور قدرتی جوس شامل ہیں۔
فولیٹ
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فولیٹ کی کمی بھی سپرم میں ڈی این اے کے ٹکڑے ہونے اور سپرم کی خراب صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ مرد سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور پھلیاں، پورے اناج، گندم کی مصنوعات جیسے بریڈ، پاستا، پھل، جوس اور خاص طور پر اورنج جوس استعمال کرکے اپنے فولیٹ کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔
وٹامن بی 12
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وٹامن بی 12 سپرم کی مجموعی صحت کے لیے حرکت پذیری، اور نطفہ کی تعداد کو بہتر بنانے، اور ڈی این اے کے ٹکڑے ہونے کی مقدار کو کم کر نے کے لیے انتہائی اہم ہے۔ بی 12 سے بھرپور غذاؤں میں مچھلی اور سمندری غذا، گوشت اور پولٹری، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور ناشتے کے اناج شامل ہیں۔
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو سپرم کی صحت کے لیے بہت اہم ہے اور سپرم کی حرکت اور شکل کو بہتر بناتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں میں کھٹے پھل اور ان کے جوس، اسٹرابیری اور کیوی پھل، سبزیاں جیسے شملہ مرچ، ٹماٹر، بروکولی اور بھرپور ناشتہ کرنا شامل ہیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
آنکھوں، قلبی اور اعصابی صحت کے لیے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، اومیگا تھری سپرم کی گنتی، حرکت پذیری اور سپرم مورفولوجی کو بھی بڑھاتا ہے۔ اومیگا 3 سے بھرپور غذاؤں میں سمندری غذا مچھلی، ٹونا اور سالمن، خشک میوہ جات جیسے گری دار میوے جیسے اخروٹ اور انڈے شامل ہیں۔