Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»فائبرکی زیادہ مقدار والی خوراک ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ایک تحقیق میں انکشاف
    Healthy Lifestyle

    فائبرکی زیادہ مقدار والی خوراک ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ایک تحقیق میں انکشاف

    Samra NasirBy Samra NasirDecember 29, 2021Updated:December 24, 20216 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • فائبر یا غذائی ریشہ کیا ہے؟
    • فائبر کی اقسام
    • حل پذیر فائبر
    • ناقابل حل فائبر
    • زیادہ فائبر والی غذا کے فوائد
    • زیادہ فائبر والی خوراک
    • آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے
    • کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے
    • بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
    • صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے
    • فائبر خواتین میں ڈپریشن کا خطرہ کم کرتا ہے

    فائبر ، جو بنیادی طور پر پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور پھلوں میں پایا جاتا ہے ,قبض کو روکنے یا اس سے نجات دلانے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔ لیکن فائبر پر مشتمل غذائیں صحت کے دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتی ہیں، جیسے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔

    ایسی غذائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کھانے سے دائمی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

    نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین فائبر والی غذا کھاتی ہیں وہ ان خواتین کے مقابلے میں کم ڈپریشن کا شکار ہوتی ہیں جو کم فائبر استعمال کرتی ہیں۔

    فائبر

    فائبر یا غذائی ریشہ کیا ہے؟

    غذائی ریشہ، جسے روگیج یا بلک بھی کہا جاتا ہے،اس میں پودوں کی خوراک کے وہ حصے شامل ہیں جو آپ کا جسم ہضم یا جذب نہیں کر سکتا۔ غذائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے جو چینی کے مالیکیولز پر مشتمل ہے جو آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ اس کی ترکیب دیگر کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں اسے ہضم کرنا مشکل بناتی ہے۔کھانے کے دیگر اجزاء کے برعکس، جیسے چکنائی، پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ جنہیں ، آپ کا جسم توڑ کر جذب کرتا ہے، فائبر آپ کے جسم سے ہضم نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، یہ آپ کے معدے، چھوٹی آنت اور بڑی آنت کے ذریعے اور آپ کے جسم میں برقرار رہتا ہے اور فاضل نکل جاتا ہے۔

    فائبر کی اقسام

    فائبر کی دو اقسام ہیں، ذیل میں بیان کیا جارہا ہے کہ فائبر کی یہ اقسام کن غذائی اجزاء سے حاصل ہوسکتی اور ان کے کیا فوائد ہیں۔

    حل پذیر فائبر

    اس قسم کا غذائی ریشہ پانی میں گھل کر جیل جیسا مواد بناتا ہے۔ یہ خون میں کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ حل پذیر ریشہ گیہوں، مٹر، پھلیاں، سیب، گاجر، جو اور سائیلیم میں پایا جاتا ہے۔ خون میں کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح معلوم کرنے کے لیۓ بہترین لیب کا انتخاب کریں۔

    ناقابل حل فائبر

    اس قسم کا غذائی ریشہ آپ کے نظام انہضام کے ذریعے مواد کی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے اور پاخانہ کی مقدار کو بڑھاتا ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جن کو قبض یا بے قاعدہ پاخانہ کے مسائل کا سامنا ہے۔ پوری گندم کا آٹا، گندم کی چوکر، گری دار میوے، پھلیاں اور سبزیاں، جیسے گوبھی، سبز پھلیاں اور آلو، ناقابل حل غذائی ریشے کے اچھے ذرائع ہیں۔حل پذیر اور ناقابل حل فائبر کی مقدار مختلف پودوں کے کھانے میں مختلف ہوتی ہے۔ صحت کا سب سے بڑا فائدہ حاصل کرنے کے لیے، بہت سی اعلیٰ قسم کی فائبر والی غذائیں کھائیں۔

    فائبر

    زیادہ فائبر والی غذا کے فوائد

    زیادہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھا کر غذائی ریشے کی مقدار میں اضافہ کرنا آپ کے لیے اچھا ہے۔ یہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیےمفید ہے، اور یہ معدے کی صحت کے لیے اچھی غذا ہے۔ غذائی ریشے والی غذاؤں کے فوائد درج ذیل ہیں۔

    زیادہ فائبر والی خوراک

    یہ خوراک آنتوں کی حرکت کو معمول بناتی ہے۔ غذائی ریشہ آپ کے پاخانے کا وزن اور سائز بڑھاتا ہے اور اسے نرم کرتا ہے۔ پاخانہ گزرنا آسان ہوجاتا ہے، جس سے قبض کا امکان کم ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کا پاخانہ ڈھیلا، پانی دار پاخانہ ہے، تو ریشہ پاخانہ کو ٹھوس بنانے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ پانی جذب کرتا ہے اور پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔

    آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے

    زیادہ غذائی ریشے والی خوراک آپ کی بڑی آنت میں بواسیرکے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اعلیٰ غذائی ریشے والی غذا بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ بڑی آنت میں کچھ ریشہ خمیر ہوتا ہے۔ محققین تحقیق کر رہے ہیں کہ یہ بڑی آنت کی بیماریوں کو روکنے میں کس طرح کردار ادا کر سکتا ہے۔ کینسر کیے علاج کے لیۓ بہترین ماہر ڈاکٹر کا انتخاب کریں۔

    کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے

    پھلیاں، گیہوں کی چوکر میں پایا جانے والا حل پذیرغذائی ریشہ لیپو پروٹین، یا خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ زیادہ غذائی ریشے والی غذائیں دل کی صحت کے لیے دیگر فوائد بھی رکھتی ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر اور سوزش کو کم کرنا۔

    بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے

    ذیابیطس والے لوگوں میں، غذائی ریشہ، خاص طور پر حل پذیر غذائی ریشہ، شوگر کے جذب کو سست کر سکتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک صحت مند غذا جس غذا میں ناقابل حل ریشہ شامل ہو ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ذیابطیس کے مریض انسولین کے ساتھ ساتھ مستقل اپنے معالج سے رابطے میں رہیں کسی بھی ماہر یا تجربہ کار ڈاکٹر سے رابطے کے لیۓ مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لۓ اس نمبر پر کال کریں03111222398

    صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے

     زیادہ غذائی ریشے والی غذائیں کم غذائی ریشے والی غذاؤں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ بھرتی ہیں، اس لیے آپ کو کم کھانے اور زیادہ دیر تک مطمئن رہنے کا امکان ہے۔ اور زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے میں زیادہ وقت لیتی ہیں ،جس کا مطلب ہے کہ ان میں کھانے کی مقدار کے لیے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ کم کیلوریو اپ کے وزن کو کنٹرول میں رکھتی ہیں۔ ڈائٹ پلان کے لیۓ بہترین نیوٹریشنسٹ کا انتخاب کریں۔

    فائبر

    فائبر خواتین میں ڈپریشن کا خطرہ کم کرتا ہے

    مجموعی طور پر زیادہ فائبر کا استعمال ڈپریشن کے خطرے میں کمی کے ساتھ منسلک ہے۔ ایک تحقیق کےمطابق ڈپریشن کی شرح پری مینوپاسل خواتین میں تقریبا چھ فیصد نسبتا کم تھی، اور سن یاس کے بعد کی خواتین میں تقریبادوفیصد کم تھی،ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ کمی، اگرچہ معمولی ہے، لیکن ہمیں اس بارے میں بتاتی ہے کہ زیادہ فائبر کی مقدار ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسا کہ زیادہ پھل، سبزیاں اور ناقابل حل ریشہ کھانے سے ڈپریشن کی شرح میں کمی واقع ہوئی ہے۔

    ایک صحت مند غذا جس میں پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کی زیادہ مقدار شامل ہوتی ہے اس کا تعلق نفسیاتی تحقیق میں جولائی 2017 میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں ڈپریشن کے خطرے میں کمی سے تھا۔ فائبر ایک اہم غذائیت ہے جو وزن میں کمی، خون میں شکر کی سطح کو، ذہنی دباؤ اور اسٹریس کو کم کرنے اور قبض سے لڑنے کو فروغ دیتا ہے۔ اپنے فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے زیادہ فائبر والےکھانوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

    high fiber foods benefits
    Samra Nasir

      میں ثمرہ ناصر ، مرہم فیملی کا حصہ ہوں پیشے کے اعتبار سے تدریس سے وابستہ ہوں مگر اس کے ساتھ ساتھ میڈیکل کے شعبے سے گہری دلچسپی کے سبب فارغ وقت میں اسی شعبے میں ریسرچ کر کے اپنی معلومات دوسرے لوگوں کے ساتھ بلاگ کی صورت میں شئیر کرتی ہوں ۔

      Related Posts

      چہرے کی چربی کم کرنے والی 7 آسان ورزشیں

      January 27, 2023

      Did You Know About The Smallest Bone In The Human Body?

      January 26, 2023

      کمر کس :خواتین اور مردوں کے جنسی مسائل کو حل کرنے والی جادوئی بوٹی

      January 24, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.