اگر آپ 50 سال کی عمر کے بعد بھی فٹ رہنا چاہتے ہیں تو 7 عادات اپنالیں

عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ایسی عادات پیدا کرنا ضروری ہوتا ہے جو آپ کی صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں اور آپکو فٹ رکھتی ہیں، ان اچھی عادات میں باقاعدہ ورزش اور صحت مند غذا شامل ہوتی ہیں۔ ایک صحت مند طرز زندگی زندگی بھر کا اصول ہونا چاہیے، لیکن 50 سال کی عمر کے بعد، اور خاص طور پر مردوں کے لیے،  مضبوط اور فعال رہنے کے لیے صحت مند عادات کو برقرار رکھنا اور بھی زیادہ اہم ہوتا ہے۔

، مردوں کے لیے 50 کے بعد فٹ رہنے کے لیے سات عادات مندرجہ ذیل ہیں 

 فٹ رہنے کیلئے معمول کی اسکریننگ کو مت چھوڑیں۔

جو لوگ فٹ رہنا چاہتے ہیں ان کے لیے پہلا مشورہ معمول کی اسکریننگ ہے۔ کہا جاتا ہے کہ روک تھام علاج سے بہتر ہوتی ہے۔ آپ کو اسے سال میں صرف ایک بار کرانا پڑتا ہے۔ اگر آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنی سالانہ ملاقات کو چھوڑنے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے معمول کی جانچ پڑتال صحت کے خطرے کو پکڑ سکتی ہے اس سے پہلے کہ یہ بڑا مسئلہ بن جائے۔

معمول کی اسکریننگ مردوں کے لیے ناقابل یقین حد تک اہم ہوتی ہے، خاص طور پر جب وہ 50 سال کا ہندسہ عبور کرتے ہیں۔ اپنے لیے مناسب معمول کی اسکریننگ حاصل کرنے کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

ایروبک ورزش سے خود کو فٹ کریں

دوسری چیز جس کے بارے میں آپ کو سوچنا چاہئے وہ یہ ہے کہ جب ہم  50 کے بعد فٹ رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ہمیں مناسب مقدار میں ایروبک سرگرمی حاصل کرنا چاہیۓ ہے

ایروبک میں بہت کچھ شامل ہوسکتا ہے جیسے۔ پیدل چلنا ۔ جاگنگ  کرنا۔ ۔ اس کے علاوہ گھر کی صفائی بھی ہو سکتی ہے۔ایک ہی وقت میں، ضرورت سے زیادہ ایروبک سرگرمی زیادہ فائدہ مند نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ ہمیں اپنے کورٹیسول ہارمون کی سطح کے بارے میں بھی فکر کرنے کی ضرورت ہوتی  ہے۔ کورٹیسول تناؤ کا ہارمون ہے۔ اور زیادہ ایروبک تناؤ میں اضافہ کرسکتا ہے

 وزن منتقل کرنے کے لیے اپنے عضلات کا استعمال کریں

جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے ، وزن کو حرکت دینے والے عضلات کا خیال رکھنا زیادہ ضروری ہوجاتا ہے۔. ہم جتنا زیادہ چیزیں اٹھاتے ہیں، ہمارے پٹھے اتنے ہی مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔اس کے علاوہ، پٹھے ہڈیوں کو ساتھ کھینچتے ہیں، اس ہڈیاں بھی مضبوط ہوتی ہیں۔ 50 سال کے ہونے کے بعد لوگوں کے لیے یہ مزاحمتی تربیت کرنا واقعی اہم ہوتا ہے۔

. جیسا کہ ہم نے ایروبک سرگرمی کے بارے میں بات کی تھی ، ضرورت سے زیادہ وزن اٹھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام میں بہت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ میں کہنا پسند کرتا ہوں۔

ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے لازمی مشورہ ضرور کریں۔ اگر آپ ورزش کے دوران کسی درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو روکیں اور درد کا اندازہ کریں۔ درد کو ختم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے معمولات میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

 زیادہ پانی پیئے اور فٹ رہیں

ایک اور ضروری چیز جس کے بارے میں آپ کو سوچنا ہے وہ ہے زیادہ پانی پینا۔جب ہم حقیقت میں پیاسے ہوتے ہیں تو اکثر ہم سوچتے ہیں کہ ہمیں بھوک لگی ہے۔ لہذا پانی پینے سے بھوک کنٹرول ہوتی ہے۔۔

 کافی مقدار میں مائیکرو نیوٹرینٹس استعمال کریں۔اگلی چیز جس کے بارے میں سوچنا ہے وہ ہے مائیکرو نیوٹرینٹس۔ مائیکرو نیوٹرینٹس چھوٹے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ میکرو نیوٹرینٹس (چربی، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین) نہیں ہوتے ہیں بلکہ وہ غذائی اجزاء جن کی ہمیں تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے جیسے زنک، وٹامن ڈی، میگنیشیم

۔یہ ہمارے انسانی جسم کے کام کرنے کے بہت سے مختلف پہلوؤں کے لیے واقعی اہم ہوتے ہیں۔ زنک، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے ۔ یہ ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے۔ اور فٹ کرتا ہے

فٹ رہنے کیلئے زیادہ پروٹین اور سوزش والی چربی کا استعمال کریں۔

۔ جو مرد صحت مند رہنا چاہتے ہیں اور 50 کے بعد فٹ رہنا چاہتے ہیں، ان کو پروٹین اور سوزش والی چکنائی یعنی اومیگا تھری کا استعمال کرنا چاہئےپروٹین خلیوں کی مرمت کر سکتا ہے، اور یہ جوڑوں کے خلیات کی مرمت یا پٹھوں کے نئے خلیے بھی بنا سکتا ہے

اس کے علاوہ سوزش کی چربی۔ یعنی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ، جو خاصذ طور پر سبز پتوں والی سبزیوں ،مچھلی یا اخروٹ میں پائے جاتے ہیں۔قلبی صحت کے لئے اہم ہوتے ہیں

قلبی صحت سے متعلق کسی مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

کم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں۔

یہ خون کے جمنے کا سبب بن سکتے ہیں جس سے فالج اور دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ کاربو ہائڈریٹس و پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں، جو ایسی حالتیں ہیں جن سے ہم واقعی بچنا چاہتے ہیں۔

یہ انسولین کے ساتھ کچھ مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ ہم جتنے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، خون سے شوگر کو نکالنے کے لیے ہم اتنا ہی زیادہ انسولین پیدا کرتے ہیں۔ اگر ہمارے پاس بہت زیادہ انسولین ہوجاتی ہے، تو یہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور ہائپرانسولینمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ ۔۔

مرہم کی ایپ  ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

Android	IOS