Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»کچھ عادات جو رمضان کے بعد بھی صحت مند رہنےکے لیۓ جاری رکھیں
    Diet & Nutrition

    کچھ عادات جو رمضان کے بعد بھی صحت مند رہنےکے لیۓ جاری رکھیں

    Hareem UmairBy Hareem UmairApril 28, 20225 Mins Read
    رمضان
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    یہ رمضان بلاشبہ ہر بار کی طرح رحمتوں اور برکتوں سے بھرپور ہے  یہ بابرکت مہینہ ایک بہترین روٹین بھی ساتھ لاتا ہے اور پورا مہینہ ایک خاص روٹین کے تحط چلتا ہے یہ روٹین ہماری مجوعی صحت کے لئے فائدہ مند ہوتی ہے ، تو کیوں نہ ہم رمضان کی کچھ مثبت تبدیلیوں کو باقی مہینوں میں بھی چلانے کی کوشش کریں  اور چند رمضان کی صحت مند عادات اپنائیں؟

    اجتماعی افطاروں سے لے کر مسجد کے دورے تک، ہمیں اس بابرکت مہینے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی خواہش ہوتی ہے ۔ اگرچہ آپ رمضان گھر پر گزار رہےہیں ، پھر بھی آپ کے پاس صحت مند اور بہترین رمضان کی روٹین ہوتی ہے ۔

    رمضان کا مہینہ روزے کے دوران کی روٹین بناتا ہے   ، لیکن غیر ضروری دعوتوں میں مشغول ہوکر  اس کی افادیت کم کم نہ کریں ۔ یہ آپ کی توانائی کی سطحوں اور روزے کے دوران دن بھر آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

    رمضان

    Table of Content

    • رمضان کی صحت مند عادات
    • . اپنے باورچی خانے میں صحت مند اشیاء کا ذخیرہ کریں۔
    • توانائی بخش سحری کی طرح ناشتہ کھائیں۔
    •  افطار میں زیادہ کھانے سے پرہیز کا مشورہ دیا جاتا ہے  ۔
    •  فعال رہیں
    • چلیں اور دریافت کریں۔
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    رمضان کی صحت مند عادات

    یہاں 5 رمضان صحت مند عادات ہیں جو آپ ایک صحت مند اور زیادہ توانائی بخش رمضان کے علاوی باقی مہینوں میں بھی اپنائی جاسکتی ہیں

    . اپنے باورچی خانے میں صحت مند اشیاء کا ذخیرہ کریں۔

    چونکہ رمضان میں کریانہ کی دکان پر باقاعدگی سے جاکر جیسا کہ ہم عادی ہوتے ہیں اس مہینے میں یہ آپشن استعمال  نہیں ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے رمضان ہوتا ہے اسی طرج عام مہینون میں بھی کھانے کی منصوبہ بندی پہلے سے شروع کر دیں۔ اپنی پینٹری اور فریزر کو صحت بخش اشیاء کے ساتھ ذخیرہ کرنے کے لیے رمضان اور اس کے بعد بھی پہلے سے گروسری کی خریداری کریں۔

    آپ اپنے فریزر میں منجمد سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ گوشت اور چکن کا ذخیرہ کر سکتے ہیں۔ اپنی پینٹری کے لیے، کھجور، گری دار میوے، جئی، اناج اور دال جیسی چیزیں رکھیں۔ اس سے آپ کو صحت مند کھانوں کو غذ ا میں شامل کرنے میں مدد ملے گی یہاں تک کہ جب آپ کے پاس اجزاء کم ہوں گے تب بھی آپ کچھ صحت مند بناسکیں گے۔ 

    رمضان

    توانائی بخش سحری کی طرح ناشتہ کھائیں۔

    سحری کےبعد سونے کا لالچ ہو سکتا ہے، خاص کر اگر آپ کو کام کے لیے جلدی اٹھنا پڑے۔ تاہم، جلدی جاگنا اور ناشتہ کرنے سے آپ کو زیادہ سونے کی بجائے زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ سحری کی طرح ایسا ناشتہ کریں جس میں آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائیاں ہوں، اس سے آپ کو دن بھر بھرا پیٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

     افطار میں زیادہ کھانے سے پرہیز کا مشورہ دیا جاتا ہے  ۔

    آپ نے سارا دن کھانا نہیں کھایا اور مغرب کی ٹک ٹک کا انتظار کر رہے ہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو اور بہت زیادہ کھانا کھانے کے نتیجے میں افطار کے تقریباً 30 منٹ بعد بہت تھکاوٹ اور پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ 30 دن تک ایسا کرنے سے پورے مہینے میں توانائی کی سطح کم ہوتی ہے، ہاضمے کے مسائل اور وزن بڑھ جاتا ہے۔

    اس سے بچنے کے لیے کھجور + پانی + ایک پیالے پھل سے افطار کریں۔ جا کر مغرب کی نماز پڑھیں اور پھر کھانا کھائیں۔ اسی طرح رات کے کھانے میں پیٹ بھر نہ کھائیں اس سے آپ کو یہ کم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اور کتنی جلدی کھا رہے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ رمضان کی یہ صحت مند عادت آپ کو کھانے کے بعد بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گی!

    رمضان

     فعال رہیں

    ایک بار جب آپ صحت مند کھانے کا انتخاب کر لیتے ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے کے لیے زیادہ توانائی حاصل ہو گی۔ چاہے آپ پہلے سے ورزش کر رہے ہوں یا ابھی شروع کر رہے ہوں، متحرک رہنا بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے جیسے دماغی صحت میں بہتری، پٹھوں کو مضبوط کرنا، اور درد اور درد کو کم کرنا۔

    یہ رمضان المبارک کی صحت مند عادت ہے! اس کے بعد بھی روزانہ 30 منٹ کی ورزش کریں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گی۔ آپ گھر پر بغیر کسی اضافی سامان کے مکمل جسمانی ورزش کر سکتے ہیں۔

    چلیں اور دریافت کریں۔

    گھریلو مشقوں کے ذریعے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے علاوہ، اگر آپ وبائی امراض کے دوران اپنے گھر سے نکلنے کے قابل ہو تو روزے کی حالت میں روزانہ چہل قدمی کرنے کا ارادہ کریں اور بعد کے مہینوں میں۔ رمضان کی یہ صحت مند عادت آپ کو فطرت سے باہر نکلنے اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی بھی اجازت دے گی۔

    رمضان

    اگر آپ ابھی تک صحت مند ترین رمضان اور باقی کے مہینے گزارنا چاہتے ہیں، مکمل رہنمائی کے ساتھ، ماہر غذائیت کی صحت مند رمضان گائیڈ آپ کو کھانے کا مکمل منصوبہ، ترکیبیں، گروسری کی فہرست، ورزش کا پروگرام، اور نقل و حرکت کا معمول فراہم کرسکتی ہے۔

    ماہر غذائیت سے رابطے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    AndroidIOS
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      وزن کم کرنے کے لیے چائے

      !بلیک ٹی یا سبز چائے: وزن کم کرنے کے لیے کون سی بہتر

      May 29, 2023
      آڑو کے صحت مندفائدے

      آڑو کے حیرت انگیز صحت کے حوالے سے فوائد

      May 26, 2023
      اروی کے صحت کے فوائد

      اروی کے حیرت انگیز صحت کے فوائد کیا ہیں؟

      May 26, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.