اگر آپ کو نیند نہیں آرہی تو ان 5 نسخوں کا استعمال کریں

نیند کے لئے گھریلو علاج کیوں استعمال کریں؟ بہت سے لوگوں کو کم نیند کا سامنا کرنا پڑ جاتا ہے نیند کی یہ عام خرابی سونے میں اس وقت تک مشکل بنا سکتی ہے جب تک کہ جاگنے کا وقت نہ آ جائے ضرورت کی نیند کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے لیکن زیادہ تر بالغوں کو رات میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اگر نیند آپ کے سونے کے معیار زندگی کو متاثر کر رہی ہے  تو گھریلو علاج اس میں مدد کرسکتے ہیں

دماغی میڈيٹیشن

دماغی میڈیٹیشن خاموشی سے بیٹھے ہوئے سست اور سکون سے سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے آپ اپنی سانسوں جسم خیالات  احساسات کو محسوس کرتے ہیں جب وہ اٹھتے بیٹھتے آپ کے ذہن میں ابھرتے ہیں یہ علاج آپ کی صحت کو بے شمار فوائد پہنچا سکتا ہے  جو اچھی طرح سونے میں مدد کرسکتا ہے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے قابل بناتا ہے  اس عمل سے تناؤ کم ہوتا ہے توجہ میں بہتری آتی ہے اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے

آپ جتنی بار چاہیں یہ عمل کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو صبح یا شام میں 15 منٹ کے لیے یہ عمل ضرور کریں اپنی نیند کو بہتر کرنے کے لیۓ کوشش کریں اور ٹائم نکالیں

کسی بھی قسم کی معلومات اور مشورے کے لیے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

گرم دودھ اور شہد کا گھونٹ لیں

کسی بھی قسم کے ٹھنڈے مشروبات کے بجائے دودھ اور شہد کے گرم مگ کے ساتھ بہتر قدرتی نیند کے علاج میں سے ایک ہے یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو نیند لانے اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے جانا جاتا ہے

ورزش کے ساتھ تناؤ کو کم کریں

اگر بے چینی آپ کو رات کو جگارہی ہے تو سونے کے ان قدرتی علاج کو آزمائیں یوگا میڈیٹیشن یا سونے سے پہلے کسی ڈائری میں لکھنا شامل ہے تائی چی ایک بہترین نیند پیدا کرنے والی اور تناؤ کو کم کرنے والی ورزش ہے امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے ٹھیک پہلے تائی چی ورزش کے معمول نے لوگوں کو 18 منٹ تیزی سے سونے اور 48 منٹ زیادہ رات کی نیند لینے میں مدد کی ہے

سونے سے پہلے اپنے تمام کام مکمل کریں

ایک برطانوی تحقیق کے مطابق اگر آپ کو ہمیشہ رات کی ناقص نیند آتی نظر آتی ہے تو اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے اپنے تمام کاموں پہ عمل نہیں کرسکے ہیں اور ان کاموں کو مکمل کرنے کا ذہن میں دباؤ ہو اس لیے بستر پہ جانے سے پہلے آپ تمام کام مکمل کرلیں تاکہ آپ کا ذہن پرسکون ہوکے اچھی نیند لے سکے

سائیکائیٹرسٹ سے مشورے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں

گرم غسل لیں

 آپ اچھی نیند گرم غسل کرنے کے بعد لے سکتے ہیں  خاص طور پر جب یہ قدرتی نیند نہ آنے کی بیماری آپ کو لگ جائے جرنل آف فزیالوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے گرم غسل کرنے والی خواتین تیزی سے سو گئیں اگر آپ کے پاس  ایک مکمل غسل کا ٹائم نہیں ہے تو سونے سے پہلے صرف گرم پانی میں پاؤں سے غسل کرنے میں یہ پیدا کرنے والی طاقتیں شامل ہوتی ہیں

جڑی بوٹیوں والی چائے پئیں

 آسٹریلیا کی موناش یونیورسٹی کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں بتایا کہ ایک کپ پیشن فلاور چائے رات کو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناسکتی ہے جڑی بوٹیوں کے ماہر کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل ٹی بھی آپ کو پرسکون نیند دے سکتی ہے  کیمومائل میں فلیونوئڈ ایپیگنین ہوتا ہے جو دماغ پر پرسکون اثر ڈالتا ہے

ڈائٹیشن سے بات کرنے کے لیے مرہم پہ رجوع کریں

اپنی روزانہ کی ادویات چیک کریں

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق بہت سی ادویات رات کو سونے میں مداخلت کر سکتی ہیں جن میں بیٹا بلاکرز تھائیرائیڈ کی ادویات ڈی کنجسٹنٹس کیفین پر مشتمل ادویات اور کچھ اینٹی ڈیپریسنٹ شامل ہیں اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے خوراک یا ادویات تبدیل کرنے یا نیند کے لئے سی بی ڈی جیسے زیادہ قدرتی علاج کی کوشش کرنے کے بارے میں بات کریں

بہتر نیند کو لانے کے طریقے

اپنے طرز زندگی میں ایسی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں جو بہتر نیند لاسکے سونے کا اچھا ماحول بنانا معمول قائم کرنا اور صحت مند فیصلے کھانے پینے سے متعلق کرنا آپ کو ہر رات ملنے والی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے

نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کریں سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کو ہر رات نیند پوری کرنے میں مدد کرے گا
اگر آپ نیند لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنی کچھ دیر کی نیند کو 10 یا 20 منٹ تک محدود رکھیں دوپہر کو دیر تک نہ سوئیں
سونے کا اچھا ماحول قائم کریں آپ کے بیڈروم اندھیرا ٹھنڈا اور خاموش ہونا چاہئے آپ کے پاس ایک آرام دہ گدا تکیے اور ایک کمبل ہونا چاہئے

آپ کو روزانہ ورزش کرنی چاہئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی صحت کے لئے اچھی ہے اور یہ آپ کو رات کو سونے میں مدد کر سکتی ہے
اپنے فون کو خاموش کردیں اور اسے کمرے کے دوسری طرف سیٹ کردیں اس سے آپ رات بھر اس کی چیک کرنے سے دور رہیں گے
سونے سے پہلے سکرینیں اچھی طرح بند کر دیں
سونے کے وقت تک  روشنیوں کو مدھم کردیں

سونے سے پہلے آرام کریں غسل کریں کسی ڈائری میں لکھیں پینٹنگ کریں آرام دہ موسیقی سنیں
سونے تک دباؤ اور تشویشناک خیالات کو ایک طرف رکھیں یہ آپ کے لئے سونے میں مشکل بنا سکتا ہے اور یہ خیالات آپ کو آدھی رات کو جگا سکتے ہیں اپنے خیالات پر عمل کرنے غور کرنے اور غور و فکر کرنے کے لئے دن میں کچھ وقت الگ نکالیں

آپ کو اپنے طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں کرنے سے بے خوابی سے نجات مل سکتی ہے غیر معمولی بے خوابی عام طور پر کچھ دن یا ہفتوں تک رہتی ہے زیادہ شدید صورتوں میں یہ تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک چل سکتی ہے اگر آپ کی علامات چند ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

Android	IOS