Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Health News»اگر آپ کو نیند نہیں آرہی تو ان 5 نسخوں کا استعمال کریں
    Health News

    اگر آپ کو نیند نہیں آرہی تو ان 5 نسخوں کا استعمال کریں

    Dania IrfanBy Dania IrfanMarch 20, 20226 Mins Read
    نیند
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    نیند کے لئے گھریلو علاج کیوں استعمال کریں؟ بہت سے لوگوں کو کم نیند کا سامنا کرنا پڑ جاتا ہے نیند کی یہ عام خرابی سونے میں اس وقت تک مشکل بنا سکتی ہے جب تک کہ جاگنے کا وقت نہ آ جائے ضرورت کی نیند کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے لیکن زیادہ تر بالغوں کو رات میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اگر نیند آپ کے سونے کے معیار زندگی کو متاثر کر رہی ہے  تو گھریلو علاج اس میں مدد کرسکتے ہیںنیند

    Table of Content

    • دماغی میڈيٹیشن
    • گرم دودھ اور شہد کا گھونٹ لیں
    • ورزش کے ساتھ تناؤ کو کم کریں
    • سونے سے پہلے اپنے تمام کام مکمل کریں
    • گرم غسل لیں
    • جڑی بوٹیوں والی چائے پئیں
    • اپنی روزانہ کی ادویات چیک کریں
    • بہتر نیند کو لانے کے طریقے
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

    دماغی میڈيٹیشن

    دماغی میڈیٹیشن خاموشی سے بیٹھے ہوئے سست اور سکون سے سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے آپ اپنی سانسوں جسم خیالات  احساسات کو محسوس کرتے ہیں جب وہ اٹھتے بیٹھتے آپ کے ذہن میں ابھرتے ہیں یہ علاج آپ کی صحت کو بے شمار فوائد پہنچا سکتا ہے  جو اچھی طرح سونے میں مدد کرسکتا ہے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے قابل بناتا ہے  اس عمل سے تناؤ کم ہوتا ہے توجہ میں بہتری آتی ہے اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہےنیند

    آپ جتنی بار چاہیں یہ عمل کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو صبح یا شام میں 15 منٹ کے لیے یہ عمل ضرور کریں اپنی نیند کو بہتر کرنے کے لیۓ کوشش کریں اور ٹائم نکالیں

    کسی بھی قسم کی معلومات اور مشورے کے لیے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں

    گرم دودھ اور شہد کا گھونٹ لیں

    کسی بھی قسم کے ٹھنڈے مشروبات کے بجائے دودھ اور شہد کے گرم مگ کے ساتھ بہتر قدرتی نیند کے علاج میں سے ایک ہے یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو نیند لانے اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے جانا جاتا ہےنیند

    ورزش کے ساتھ تناؤ کو کم کریں

    اگر بے چینی آپ کو رات کو جگارہی ہے تو سونے کے ان قدرتی علاج کو آزمائیں یوگا میڈیٹیشن یا سونے سے پہلے کسی ڈائری میں لکھنا شامل ہے تائی چی ایک بہترین نیند پیدا کرنے والی اور تناؤ کو کم کرنے والی ورزش ہے امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے ٹھیک پہلے تائی چی ورزش کے معمول نے لوگوں کو 18 منٹ تیزی سے سونے اور 48 منٹ زیادہ رات کی نیند لینے میں مدد کی ہےنیند

    سونے سے پہلے اپنے تمام کام مکمل کریں

    ایک برطانوی تحقیق کے مطابق اگر آپ کو ہمیشہ رات کی ناقص نیند آتی نظر آتی ہے تو اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے اپنے تمام کاموں پہ عمل نہیں کرسکے ہیں اور ان کاموں کو مکمل کرنے کا ذہن میں دباؤ ہو اس لیے بستر پہ جانے سے پہلے آپ تمام کام مکمل کرلیں تاکہ آپ کا ذہن پرسکون ہوکے اچھی نیند لے سکے

    سائیکائیٹرسٹ سے مشورے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریںنیند

    گرم غسل لیں

     آپ اچھی نیند گرم غسل کرنے کے بعد لے سکتے ہیں  خاص طور پر جب یہ قدرتی نیند نہ آنے کی بیماری آپ کو لگ جائے جرنل آف فزیالوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے گرم غسل کرنے والی خواتین تیزی سے سو گئیں اگر آپ کے پاس  ایک مکمل غسل کا ٹائم نہیں ہے تو سونے سے پہلے صرف گرم پانی میں پاؤں سے غسل کرنے میں یہ پیدا کرنے والی طاقتیں شامل ہوتی ہیںنیند

    جڑی بوٹیوں والی چائے پئیں

     آسٹریلیا کی موناش یونیورسٹی کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں بتایا کہ ایک کپ پیشن فلاور چائے رات کو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناسکتی ہے جڑی بوٹیوں کے ماہر کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل ٹی بھی آپ کو پرسکون نیند دے سکتی ہے  کیمومائل میں فلیونوئڈ ایپیگنین ہوتا ہے جو دماغ پر پرسکون اثر ڈالتا ہے

    ڈائٹیشن سے بات کرنے کے لیے مرہم پہ رجوع کریںنیند

    اپنی روزانہ کی ادویات چیک کریں

    نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق بہت سی ادویات رات کو سونے میں مداخلت کر سکتی ہیں جن میں بیٹا بلاکرز تھائیرائیڈ کی ادویات ڈی کنجسٹنٹس کیفین پر مشتمل ادویات اور کچھ اینٹی ڈیپریسنٹ شامل ہیں اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے خوراک یا ادویات تبدیل کرنے یا نیند کے لئے سی بی ڈی جیسے زیادہ قدرتی علاج کی کوشش کرنے کے بارے میں بات کریںنیند

    بہتر نیند کو لانے کے طریقے

    اپنے طرز زندگی میں ایسی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں جو بہتر نیند لاسکے سونے کا اچھا ماحول بنانا معمول قائم کرنا اور صحت مند فیصلے کھانے پینے سے متعلق کرنا آپ کو ہر رات ملنے والی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے

    نیند کا باقاعدہ شیڈول قائم کریں سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کو ہر رات نیند پوری کرنے میں مدد کرے گا
    اگر آپ نیند لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنی کچھ دیر کی نیند کو 10 یا 20 منٹ تک محدود رکھیں دوپہر کو دیر تک نہ سوئیں
    سونے کا اچھا ماحول قائم کریں آپ کے بیڈروم اندھیرا ٹھنڈا اور خاموش ہونا چاہئے آپ کے پاس ایک آرام دہ گدا تکیے اور ایک کمبل ہونا چاہئےنیند

    آپ کو روزانہ ورزش کرنی چاہئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی صحت کے لئے اچھی ہے اور یہ آپ کو رات کو سونے میں مدد کر سکتی ہے
    اپنے فون کو خاموش کردیں اور اسے کمرے کے دوسری طرف سیٹ کردیں اس سے آپ رات بھر اس کی چیک کرنے سے دور رہیں گے
    سونے سے پہلے سکرینیں اچھی طرح بند کر دیں
    سونے کے وقت تک  روشنیوں کو مدھم کردیں

    سونے سے پہلے آرام کریں غسل کریں کسی ڈائری میں لکھیں پینٹنگ کریں آرام دہ موسیقی سنیں
    سونے تک دباؤ اور تشویشناک خیالات کو ایک طرف رکھیں یہ آپ کے لئے سونے میں مشکل بنا سکتا ہے اور یہ خیالات آپ کو آدھی رات کو جگا سکتے ہیں اپنے خیالات پر عمل کرنے غور کرنے اور غور و فکر کرنے کے لئے دن میں کچھ وقت الگ نکالیںنیند

    آپ کو اپنے طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں کرنے سے بے خوابی سے نجات مل سکتی ہے غیر معمولی بے خوابی عام طور پر کچھ دن یا ہفتوں تک رہتی ہے زیادہ شدید صورتوں میں یہ تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک چل سکتی ہے اگر آپ کی علامات چند ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں

     

    AndroidIOS
    Use these prescriptions if you can't sleep
    Dania Irfan
    • Website

    Dania Irfan is one of the top notch Urdu writers from Lahore, working in Health industry for over a year. Her work has been featured in national publications such as Marham.pk. Before becoming a full time writer, Dania has worked as a professional teacher and has an extensive knowledge in teaching.

    Related Posts

    دوا کے بغیر شوگر لیول کم کرنا

    شوگر کے لیول کو بغیر دوا کے کنٹرول کرنے کے آزمودہ طریقے

    June 1, 2023
    گھنی پلکوں کے لیے گھریلو ٹوٹکے

    پلکوں کو گھنا اور خوبصورت بنانے کے لیے قدرتی اجزاء کا استعمال کریں

    May 26, 2023
    کچا آم

    کچا آم (کیری) :صاف شفاف اور چمکدار جلد کے لیے ماسک

    May 25, 2023

    Comments are closed.

    Read More
    • Health Blog
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Medicine
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health

    Download our app

    Lab Tests

    • Labs in Lahore
    • Labs in Karachi
    • Labs in Islamabad
    • Labs in Pakistan

    Top Cities

    • Lahore
    • Karachi
    • Islamabad
    • Rawalpindi
    • Faisalabad
    • Peshawar
    • Multan
    • Quetta
    • Gujranwala
    • Sargodha
    • Hyderabad
    • Bahawalpur
    • Sialkot
    • Rahim Yar Khan
    • View All Cities

    Top Hospitals

    • City International Hospital
    • Doctors Hospital
    • Hameed Latif Hospital
    • Akram Hospital
    • Chughtai Medical Center
    • Iqra Medical Complex Hospital
    • Surgimed Hospital
    • Omar Hospital & Cardiac Centre
    • Hilal-E-Ahmar House Hospital
    • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
    • Khan Medical City Hospital
    • Faisal Hospital
    • Saleem Medical Complex Hospital
    • Kanan Clinic
    • View All Hospitals

    Top Specialities

    • Dermatologist
    • Neurologist
    • Gynecologist
    • Urologist
    • Gastroenterologist
    • Pulmonologist / Lung Specialist
    • Orthopedic Surgeon
    • Pediatrician
    • General Physician
    • Nephrologist
    • Sexologist
    • Ent Specialist
    • Eye Surgeon
    • Neuro Surgeon
    • View All Specialities

    PMC Verified Doctors

    Authentic & updated information

    Money back guarantee

    We return money within 48 hours

    12/7 customer support

    Well-trained & Supportive team

    Secure online payment

    We possess SSL / Secure сertificate

    • Privacy Policy
    • Delivery Policy
    • Refund Policy
    • Payment Terms
    • Cancellations Policy
    • Terms of Use
    • FAQs
    • About Us
    • Contact Us
    • Doctors
    • Partnerships
    • Careers
    • Help me Marham
    • Invite Friends & Family

    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.