یوگا سے کئی شفا بخش فوائد حاصل ہوسکتے ہیں جو اینڈومیٹروسس کی علامات جیسے تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو تکلیف کو دور کرنے اور آپ کے ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے یوگا اور سانس لینے کی تکنیک اینڈومیٹروسس والی خواتین میں پیڑو کے درد کو ختم کرنے میں فائدہ پہنچاتی ہیں۔
۔ 1 اینڈومیٹروسس کس عمر میں ہوسکتا ہے؟
اینڈومیٹروسس ایک گائناکولوجیکل حالت ہے جو دنیا بھر میں تقریبا176 ملین خواتین کو متاثر کرتی ہے یہ کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے یہ عام طور پر 15 سے 49 سال کی عمر کے درمیان ہوتا ہے اگر آپ نے اینڈومیٹروسس کا تجربہ کیا ہے تو آپ جانتی ہوں گی کہ یہ کتنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے اینڈومیٹریوسس پارک میں کوئی چہل قدمی نہیں ہے اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ اس حالت میں مریض کمر کے نچلے حصے کے تناؤ سے لے کر تکلیف دہ پیڑو کے درد تک ہر چیز کے لئے گھنٹوں تکلیف میں گزارتی ہیں۔
۔ 2 اینڈومیٹروسس کیا ہے؟
اینڈومیٹروسس اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے بچہ دانی کی لکیر والے ٹشو سے ملتے جلتے ٹشو بچہ دانی کے باہر بڑھنے لگتے ہیں۔یہ ٹشو اسی طرح کام کرتا ہے جیسا کہ آپ کی ماہواری کے دوران یوٹیرن ٹشو کرتا ہے۔
اگر یہ ٹشو ٹوٹ جائے اور سائیکل کے اختتام پر خون بہنے لگے گا تو یہ خون کہیں نہیں جاتا۔ بلکہ اووری کے آس پاس کے حصے میں جمع ہوکر سوجن پیدا کرتا ہے۔ اس طرح ٹشو داغدار اور زخم کا سبب بھی بن جاتا ہے۔
۔ 3 اینڈومیٹروسس کی علامات
اینڈومیٹروسس کی علامات ہلکی سے شدید تک ہوتی ہیں کسی بھی علامات کے بغیر بھی یہ بیماری ممکن ہے شدید درد ہونا اس کی سب سے عام علامت ہے۔
۔ 1 پیریڈ کے درمیان زیادہ بلڈ بہنا
۔ 2 بلڈ کے لوتھڑوں کے ساتھ ماہواری کا بھاری بہاؤ
۔ 3 بچہ دانی میں درد
۔ 4 جنسی تعلقات کے دوران یا اس کے بعد درد
۔ 5 پیٹھ پیڑو اور ٹانگوں میں درد
۔ 6 تھکاوٹ
۔ 7 بانجھ پن
۔ 8 آنتوں کی تکلیف دہ حرکات
۔ 9 بار بار پیشاب، قے، متلی یا سر درد
اینڈومیٹروسس کے درد کو دور کرنے کے لیے نیا یوگا پروگرام شروع کرنے سے پہلے مرہم کے تجربہ کار ڈاکٹر سے مرہم کی ویب سائٹ پر بات کریں خاص طور پر اگر آپ میں شدید علامات ہیں اگر ممکن ہو تو یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں مشق کریں۔
۔4 اینڈومیٹروسس کے درد میں یوگا کا اثر
یوگا کئی شفا بخش فوائددیتا ہے جو اس کی علامات جیسے تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے یہ آرام پہنچاتا ہے جو تکلیف کو دور کرنے اور آپ کے ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے یوگا اور سانس لینے کی تکنیک ان خواتین کو پیڑو کے درد کو ختم کرنے میں فائدہ پہنچاسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل یوگا کے پوز یہ ہیں۔
۔ 1 ریسٹوریٹو گوڈس پوز
یہ آرام دہ پوز پیڑو کے درد سے نجات دلانے پیٹ کے درد کو کم کرنے اور اپنے اعصابی نظام کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آرام دیتا ہے اور سینے کی دیوار کولہوں اور اندرونی رانوں کو کھولتا ہے یہ اعصاب کو بھی پرسکون کرتا ہے۔
۔ 2 سپائنل ٹوئسٹ پوز
اینڈومیٹروسس میں یہ پوز ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے سینے پیٹھ اور گلوٹس کو پھیلاتا ہے چاہے آپ جم کے لئے تیار ہو رہے ہوں یا پیریڈ کرمپس کے ساتھ صوفے پر لیٹے ہوں آپ اس سپن موڑ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں یہ پوز سخت ریڑھ کی ہڈی کو چھوڑنے یا اپنے گٹھے ہوئے نچلے پیٹ کو ڈھیلا کرنے کے لئے بہترین ہے سینے کی تھوڑی سی کھینچ اس کو دل کی شریانوں کو کھولنے میں مدد کرتی ہے۔
۔ 3 ہیپی بیبی پوز
ہیپی بیبی ایک نرم کولہے کا اوپنر ہے جو کمر کی لچک کو بہتر بناتا ہے تناؤ کو کم کرتا ہے اور ذہنی سکون دینے میں مدد دیتا ہے یہ پوز پیڑو کے فرش کے پٹھوں، کمر کے پٹھوں اور اندرونی رانوں کے لئے بہت اچھا ہے۔
۔ 4 لیگز اپ وال پوز
ٹانگیں اوپر کرکے دیوار والا پوز یہ پوز پرسکون اثر ڈالتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے پیڑو کے پٹھوں کو نرم کرتا ہے اور کھنچاؤ کو کم کرتا ہے۔
۔ 5 آرام دہ ہیرو پوز
یہ پوز نرمی سے آپ کے پیٹ اور پیڑو کو پھیلاتا ہے اور درد سوجن اور تکلیف سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے شدت کو کم کرنے کے لئے یہ ایک وقت میں ایک ٹانگ پوز کریں اپنے سر اور گردن کو سہارا دینے کے لئے بلاکس اور گدیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک جھکاؤ سپورٹ بنائیں۔
۔ 6 ریکلائنڈ باؤنڈ اینگل پوز
یہ آرام دہ پوز آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ سے نجات دلاتا ہے یہ آپ کے کولہوں پیڑو اور اندرونی رانوں میں درد کو کم کرتا ہے یہ آپ کے پیٹ کو نرمی سے پھیلاتا ہے جو پیڑو کی تکلیف کو کم کر سکتا ہے مزید آرام کے لیے اپنے گھٹنوں کے نیچے بلاکس یا گدی استعمال کریں آپ اپنے سینے کے نیچے بلاک یا گدی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
۔ 7 گارلنڈ پوز
یہ پوز آپ کے پیڑو کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور درد کی وجہ سے ہونے والے کھنچاؤ اور ہاضمہ کی خرابی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے یہ نرمی سے آپ کی کمر، پیٹھ، کولہوں اور رانوں کو پھیلاتا ہے جو جسم کی لچک اور خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے۔ آپ اپنی ایڑیوں یا کولہوں کے نیچے ایک بلاک یا گدی رکھ سکتے ہیں یا دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ یہ پوز کر سکتے ہیں۔
۔ 8 یوگا نیدرا
یوگا نیدرا اینڈومیٹروسس کے درد کو دور کرنے کے لیے ایک رہنمائی ہے جب آپ لیٹتے ہیں تو یہ آرام کی مشق بےچینی، افسردگی اور تناؤ کو کم کرتی ہے یہ درد کی وجہ سے ہونے والے تناؤ کو دور کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو اینڈومیٹریوسس ہے تو آپ اپنی علامات کا حل اور پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے گائناکالوجسٹ سے رجوع کرسکتے ہیں جسمانی ذہنی اور جذباتی فوائد حاصل کرنے اور اینڈومیٹروسس کی علامات کی شدت کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے کے لئے ایک موثر ورزش یوگا ہے۔ آسان یوگا پوز کے ساتھ ساتھ آپ سانس لینا مراقبہ اور آرام کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔