Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیں
    Healthy Lifestyle

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیں

    Mobeen AftabBy Mobeen AftabFebruary 10, 20224 Mins Read
    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیں
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    عمر کی طوالت کے لئے جاپان دنیا کے تمام ممالک میں پہلے نمبر پر ہے۔ اگر سوئٹزرلینڈ میں اوسط عمر تقریباً 83.4 ہے تو جاپان میں یہ 84.3 ہے۔ تاہم، اہم چیز صرف طویل عرصے تک زندہ رہنا نہیں ہے، بلکہ خوشی اور صحت مند طریقے سے جینا ہے۔ جاپانی لوگوں کی ریٹائرمنٹ کے بعد زندگی سے لطف اندوز ہونے کا انداز قابل ستائش  ہے۔ آج ہم کچھ ایسے راز شئیر کریں گے جنہیں وہ جسم کو جوان رکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

    Table of Content

    • تھوڑا تھوڑا کر کے کھانا
    •  بھوک رکھ کر کھانا
    •   ایک چائے کا چمچ تیل اور 0.9 گرام نمک
    • ورزش پر چلنے کو ترجیح دینا
    •  ٹوفو کھائیں
    •   گرم پانی سے غسل کریں

    تھوڑا تھوڑا کر کے کھانا

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیںزیادہ دیر تک جوان رہنے کے لئے اور لمبی عمر پانے کے لئے جاپانی بھوک رکھ کر کھاتے ہیں۔ ان کا خیال ہے کہ جب ہم تھوڑا تھوڑا کر کے کھاتے ہیں تو اس سے ہمارے کھانے کا عمل سست ہو جاتا ہے۔ چاہے آپ کو بھوک ہو یا نہیں، جاپانی ایک بڑی پلیٹ بھر کر کھانے کی بجائے کئی چھوٹی پلیٹوں میں کھانا تقسیم کر نے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ نہ کھانے اور اس کے نتیجے میں صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

     بھوک رکھ کر کھانا

    جاپانیوں کی جوانی اور لمبی عمر کا راز ان کے کھانا کھانے میں ہے۔ وہ جلدی جلدی کھانا کھانے سے احتراز کرتے ہیں۔ چونکہ کھانا کھانے کے دوران پیٹ بھر جانے کا سگنل دینے میں ہمارے دماغ کو تقریباً بیس منٹ لگتے ہیں۔ اس لئے جاپانیوں کے اصول کے مطابق کھانا 80% پیٹ بھرنے تک کھانا چاہئے۔ یعنی اپنے کھانے کے دس حصوں میں سے آٹھ حصے کھا لیں، باقی چھوڑ دیں۔ بچ جانے والا کھانا ضائع مت کریں بلکہ اگلے استعمال کے لئے اپنے ریفریجریٹر میں محفوظ کر لیں۔

      ایک چائے کا چمچ تیل اور 0.9 گرام نمک

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیںناگانو کا شمار جاپان کے ان علاقوں میں ہوتا ہے جہاں کے باسی انتہائی صحت مند ہیں۔ یہاں کی اوسط عمر تقریباً 80-87 سال ہے۔ ایک سروے سے پتا چلا ہے کہ ابتداء میں ناگانو کے رہائشی اوسطاً 15.1 گرام نمک روزانہ کھاتے تھے اور اتنی مقدار میں نمک کے استعمال سے ان کی  صحت پر برا اثر پڑتا تھا۔

    اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی مسئلہ درپیش ہے تو ہمارے ماہر جنرل فزیشن سے رابطے کیلئے ابھی اس لنک پر کلک کریں۔

    اس کے بجائے، نمک کا استعمال  0.9 گرام تک کم کر نے اور صرف ایک چائے کا چمچ کوکنگ آئل استعمال کرنے سے نہ صرف ان کی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوئے بلکہ اس علاقے کے لوگوں میں سے اکثریت نے لمبی عمر پائی۔

    ورزش پر چلنے کو ترجیح دینا

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیںجاپانیوں کی لمبی عمر کی ایک وجہ کے طور پر  ان کے بارے میں یہ بات مشہور ہے کہ ساری زندگی متحرک رہنا پسند کرتے ہیں۔ ان کے پسندیدہ کھیلوں میں سے ایک چہل قدمی ہے۔ چہل قدمی کا ایک فائدہ یہ ہوتا ہے کہ وہ اس دوران بات چیت بھی کر سکتے ہیں۔ لہذا اس سے دوگنا فائدہ ہوتا ہے، ورزش بھی ہو جاتی ہے اور گپ شپ بھی۔ چہل قدمی کے دوران ساتھی بدلتے رہتے ہیں جو ایک خوشی کا ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ  آپس میں ایک دوسرے کے لئے ہمدردی اور احساس کے جذبات پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

     ٹوفو کھائیں

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیںٹوفو سویابین سے تیار کی جانے والی صحت بخش اور لذیذ غذا ہے۔ ٹوفو جاپانی غذاؤوں میں نمایاں اور انتہائی پسندیدہ خوراک ہے۔ اسکی خصوصیت صرف ویجن ہونا ہی نہیں ہے بلکہ اس کی افادیت جلد کے لئے بھی مسلم ہے۔ ٹوفو آپ کی جلد کو لچکدار رکھتا ہے،  یوں آپ طویل عمر کے ساتھ ساتھ دیر تک جوان نظر آتے ہیں۔  علاوہ ازیں ، ٹوفو دل کی بیماریوں اور کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ ٹوفو کا استعمال دوسرے کھانوں کے ساتھ ملا زیادہ نہ کریں تو یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

    صحت بخش غذائی چارٹ کے حصول کیلئے ہمارے ڈائیٹیشن سے رابطے کیلئے اس لنک پر کلک کریں۔

      گرم پانی سے غسل کریں

    جاپانیوں کی طویل عمر اور صحت کےکچھ ایسے راز جو ہم بھی اپنا سکتے ہیںگرم پانی سے غسل کرنے کی روایت نہ صرف آرام پہنچاتی ہے بلکہ یہ ہماری صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ گرم پانی سے غسل کے بعد بہتر ہو گا اگر آپ ایسنشئل تیل استعمال کریں کیونکہ یہ آپ کی جلد کو موئسچرائز رکھتے ہیں۔

    اگر آپ کو جلد سے متعلق کوئی شکایت ہے تو ہمارے ماہر ڈرماٹولوجسٹ سے ابھی مشورہ کریں۔

    غسل کے دوران احتیاط کریں، زیادہ دیر گرم پانی میں رہنے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت حد سے زیادہ بڑھ سکتا ہے اور یہ  نقصان  دہ ہو سکتا ہے۔ اس کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے اشارے کو سمجھیں اور تب تک پانی میں رہیں جب تک آپ کا جسم برداشت کر سکے اور آپ لطف اندوز ہو رہے ہوں ۔

    live longer urdu
    Mobeen Aftab

      میں مبین آفتاب اردو کانٹنٹ رائٹر ، میں تعلیم کے شعبے سے منسلک ہوں۔ ویسے تو عمر کے لحاظ سے میں 32 سال کا ہوں پر تجربے کے اعتبار سے اپنی عمر سے کئی گنا بڑا ہوں میں ایک بچی کا باپ ہوں اور چاہتا ہوں کہ ہماری نئی نسل اردو کو وہ مقام دے جو بحیثیت ایک قومی زبان اس کا حق ہے۔

      Related Posts

      دوا کے بغیر شوگر لیول کم کرنا

      شوگر کے لیول کو بغیر دوا کے کنٹرول کرنے کے آزمودہ طریقے

      June 1, 2023
      گھنی پلکوں کے لیے گھریلو ٹوٹکے

      پلکوں کو گھنا اور خوبصورت بنانے کے لیے قدرتی اجزاء کا استعمال کریں

      May 26, 2023
      کچا آم

      کچا آم (کیری) :صاف شفاف اور چمکدار جلد کے لیے ماسک

      May 25, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.