موٹاپا کم کرنےکے لیے سونا مفید ثابت ہوا جدید تحقیقات میں انکشاف

ایک نئی تحقیق کے مطابق ہر رات زیادہ نیند لینے سے آپ کو اضافی موٹاپا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے یہ کیوں اہم ہے ؟جاما انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آپ کے سونے کے اوقات میں اضافہ صرف آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے آپ کے وزن کو کم کر سکتا ہے بلوم برگ کے مطابق محققین نے بتایا کہ تین سال کے دوران مسلسل زیادہ نیند لینے سے 26 پاؤنڈ موٹاپا کم  ہوسکتا ہے

شکاگو یونیورسٹی کی تحقیقی ٹیم اس بات کا جائزہ لینا چاہتی تھی کہ نیند موٹاپا کو کس طرح متاثر کرتی ہے تحقیقی ٹیم نے 80 شرکاء کا انتخاب کیا جن کی عمریں 21 سے 40 سال تھیں جن کو اوسطا فی رات 6.5 گھنٹے سے بھی کم نیند تھی ہر مضمون کا باڈی ماس انڈیکس 25سے 9۔29 تھا باڈی ماس انڈیکس اونچائی کے لحاظ سے تقسیم کلوگرام میں وزن کا حساب ہے اور مطالعہ کے لئے  عام طور پر زیادہ وزن کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے

شرکاء کو بے ترتیب طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا پہلے نے سونے کی وہی عادات برقرار رکھیں دوسرے گروپ نے اپنی نیند کی عادات کو بڑھا کر رات 5۔8گھنٹے کردیا دو ہفتے کے بعد زیادہ نیند کے ساتھ دوسرا گروپ پہلے گروپ کے مقابلے میں اوسطا 270 کی کیلوری سے کم تھا

نتائج بھی ایک شخص سے دوسرے فرد میں مختلف تھے ایک شرکا نے کیلوری کی مقدار میں تقریبا 500 کیلوری کا اضافہ کیا جبکہ دوسرے میں 750 کیلوری سے زیادہ کی کمی واقع ہوئی معمول سے زیادہ (لیکن پرسکون اور معیاری) نیند لینے والے رضاکاروں کی بھوک کم ہوئی ہاضمہ بہتر ہوا جبکہ اضافی ورزش یا جسمانی مشقت کے بغیر ان کا وزن بھی قابو میں رہا نیند میں اوسطاً ایک گھنٹے کے اضافے سے رضاکاروں میں غذائی توانائی کی یومیہ ضرورت میں لگ بھگ 400 کیلوریز کی کمی واقع ہوئی تھی

اس تحقیق کی مرکزی مصنفہ ڈاکٹر اسریٰ تصالی کہتی ہیں کہ حالیہ برسوں میں جہاں یہ معلوم ہوا کہ نیند متاثر ہونے سے بھوک بڑھتی ہے اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے وہیں اس سوال نے بھی شدت اختیار کرلی کہ کیا معمول سے ایک گھنٹہ زیادہ کی پرسکون نیند موٹاپا کم کرنے میں ہماری کوئی مدد کرسکتی ہے یا نہیں؟ اس قسم کی مزید معلومات کے لیے آپ مرہم پہ تجربہ کار ماہرین سے رابطہ کرسکتے ہیں یا پھر 03111222398 پہ کال کرکے رابطہ کرسکتے ہیں

یو ایس اے ٹوڈے کی رپورٹ کے مطابق یہ مطالعہ موٹاپا کے حامل افراد کے لئے صحت کے ممکنہ طور پر بدلتے نتائج میں نیند کو بہت اہمیت دی جاتی ہے

تسالی نے یو ایس اے ٹوڈے کو بتایا کہ ایک معاشرے میں موٹاپا کی وبا کے ساتھ ہماری جنگ ہے کیونکہ یہ بہت سی بیماریوں کی وجہ بنتا ہے اس میں کافی نیند لینا ایک گیم چینجر ثابت ہوسکتا ہے “ایک اور اہم پیغام یہ ہے کہ اگر آپ سونے سے پہلے الیکٹرونکس کی چیزوں کا استعمال کم کردیں تو آپ کو زیادہ نیند لینے میں مدد کر سکتی ہے

مختصر نیند موٹاپا میں اضافے سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے

مختصر نیند جسے عام طور پر 6-7 گھنٹے سے کم ہوتی ہے اس کو بار بار ایک اعلی باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) اور موٹاپا میں اضافے سے جوڑا گیا ہے موٹاپا کے حوالے سے اگر آپ کو پریشانی ہے تو آپ مرہم پہ متعلقہ ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں

ان 300,000 افراد سمیت 20 مطالعات کے ایک تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ ان بالغوں میں موٹاپاکا خطرہ 41 فیصد بڑھ گیا ہے جو فی رات 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں اس کے برعکس نیند ان بالغوں میں موٹاپا کی نشوونما کی وجہ نہیں تھی جو زیادہ دیر سوتے تھے اگرچہ موٹاپا کی نشوونما میں نیند کی کمی صرف ایک وجہ ہے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بھوک کی سطح کو  متاثر کرتا ہے

آپ کی بھوک کو کم میں کرنے میں مدد کر سکتا ہے

کافی نیند لینے سے کیلوری کی مقدار میں کمی اور بھوک میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ زیادہ نیند لیں بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ بھوک میں اضافہ اور روزانہ کیلوری کی زیادہ مقدار کے بارے میں بتاتے ہیں

ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی کی وجہ سے بھوک کھانے کی خواہش اور چاکلیٹ اور چربی کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوا کھانے کی مقدار میں اضافہ  بھوک کے ہارمونز گھرلین اور لیپٹن پر نیند کے اثر کی وجہ سے ہوتا ہے جب آپ کو مناسب نیند نہیں آتی تو جسم زیادہ گھریلین اور کم لیپٹن بناتا ہے جس سے آپ بھوکے رہ جاتے ہیں اور آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے

کھانے کے بہتر انتخاب میں آپ کی مدد کر سکتا ہے

پوری رات کی نیند لینے سے آپ کو صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے نیند کی کمی آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کرتی ہے اور آپ کے کام کو متاثر کر سکتی ہے اس سے صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا اور دلکش غذاؤں سے محروم ہوسکتے ہیں نیند کی کمی کھانے کے غلط انتخاب کا باعث بن سکتی ہے جس سے موٹاپا برھ سکتا ہے جیسے کیلوری چینی اور چربی میں زیادہ مقدار والی غذائیں شامل ہیں غذاؤں کے بارے میں بہت معلومات کے لیے مرہم پہ غذائی ماہرین سے رابطہ کریں

آپ کے میٹابولزم کے لئے فائدے مند ہے

کافی نیند لینے سے آپ کو میٹابولزم میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کو کافی نیند نہیں ملی ہو آپ کی آرام کرنے والی میٹابولک شرح (آر ایم آر) آرام کرنے پر آپ کے جسم میں جلنے والی کیلوری کی تعداد ہے یہ بہت سے عوامل سے متاثر ہوسکتی ہے جیسے عمر وزن اونچائی جنس وغیرہ

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کافی نیند نہ لینا آپ کی کوششوں کو بے کار کر سکتا ہے نیند کی کمی کا تعلق کھانے کے ناقص انتخاب بھوک اور کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہےموٹاپا  میں اضافے سے ہے

اگر آپ کے موٹاپا میں کمی کی کوششوں کے باوجود آپ ناکام ہیں تو یہ آپ کو اپنی نیند کی عادات کا جائزہ لینے کی ضرورت ہےکہ آیا میں پوری نیند لے رہا یا رہی ہوں زیادہ تر بالغوں کو رات میں تقریبا9/7 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے

مرہم کی سائٹ پہ جانے کے لیے یہاں کلک کریں

Android	IOS

Find a Doctor – MARHAM – Apps on Google Play
https://play.google.com

https://www.marham.pk