کھیرے کی ڈائیٹ آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ کھیرے کی ڈائیٹ ایک صحت بخش غذا ہے جو بہت جلد وزن کم کرتی ہے۔ کھیرے ہر طرح سے وزن میں کمی کے لیۓ صحت مند سمجھے جاتے ہیں، آپ حیران ہوں گے کہ یہ ڈائیٹ واقعی کتنی مؤثر ہوتی ہے۔ ویسے تو وزن کو کنٹرول کرنے کی بے شمار قدرتی غذائیں ہیں, لیکن آج ہم وزن کم کرنے کے لیۓ کھیرے کی ڈائیٹ کے حیرت انگیز اثرات بتائیں گے۔
۔ 1 کھیرے سے وزن کم کرنا ہوا آسان
اس حقیقت میں کوئی شک نہیں کہ وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہے۔ وزن کم کرنے جیسے مشکل کام کو حل کرنے کے لیے بہت محنت، خود پر قابو اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ مصروف جدید دور کے ساتھ، ہماری صحت پر توجہ دینا بہت مشکل ہوگیا ہے۔ اس طرح، وزن میں اضافہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے مستقل تشویش کا باعث ہے۔ اس بلاگ میں کھیرے کی ڈائیٹ کے فوائد کا جائزہ لیا گیا ہے یہ وزن کم کرنے کا ایک بخش اور دیرپا طریقہ بھی ہے۔
۔ 2 کھیرے پر مشتمل ڈائیٹ
کھیرے کی ڈائیٹ وزن کم کرنے والی غذا ہے جو آپ کو سات سے چودہ دنوں میں تقریبا سات کلو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کا دعوہ کرتی ہے۔ ڈاکٹرز تجویز کرتے ہیں کہ زیادہ تر کھانوں کو کھیرے سے بدل دیا جائے، یعنی دیگر پھلوں اور سبزیوں کو بھی کم سے کم رکھا جانا چاہیے۔ یہ بنیادی طور پر کھیرے پر مشتمل ہوتا ہے جس میں کچھ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، چکن، مچھلی اور گری دار میوے شامل ہوتے ہیں۔
۔ 3 کھیرے پر مشتمل ڈائیٹ کے لیے ہدایات
کھیرے کی ڈائیٹ کے لیے ایسی کوئی معیاری ہدایات یا اصول نہیں ہے۔ صرف تجویز یہ کی جاتی ہے کہ زیادہ تر کھانوں میں کھیرے کھائیں۔ ماہرین خوراک کا مشورہ ہے کہ جب بھی آپ کو بھوک لگے تو آپ کو ایک کھیرا ضرور کھا لینا چاہیے۔ چونکہ کھیرے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، اس لیے آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں۔ نیز، چونکہ کھیرے میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے ڈاکٹرز کھیرے کو کچھ پروٹین سے بھرپور غذاوں جیسے انڈے، گوشت، کاٹیج پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
۔ 4 کھیرے پر مشتمل ڈائیٹ وزن میں کمی کے لیے کتنی موثر؟
ڈائیٹ والی خوراک پر طویل مدت تک قائم رہنا مشکل ہے۔ اس کے برعکس، وہ غذائیں جو استعمال کرنے میں آسان ہیں اور عام طور پر بہت بہتر، زیادہ پائیدار نتائج دیتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کھیرے صرف تھوڑی مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن کے۔ ان میں پروٹین، چکنائی، فائبر، کیلشیم، آئرن، اور اچھی صحت کے لیے درکار بہت سے دیگر غذائی اجزا کی کمی ہوتی ہے۔
کھیرے کی ڈائیٹ میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں اور یہ ممکنہ طور پر قلیل مدتی وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، اس بات کا امکان ہے کہ غذا ختم کرنے کے بعد آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔
۔ 5 کھیرے کی ڈائٹ کے ساتھ کھانے والی اشیاء
اس کھیرے کی ڈائیٹ کے لیے آپ کو ہر غذا اور زیادہ تر نمکین غذا میں کھیرے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ کھیرے کی ڈائیٹ میں پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں۔ ذیل میں کھیرے کی ڈائٹ کے ساتھ کھاۓ جانے والی غذاؤں کی فہرست ہے۔
۔ 1 سبزیاں
جیسے کھیرے، ٹماٹر، پالک، اجوائن اور دیگر سبزیاں تھوڑی مقدار میں ضرور اس ڈائیٹ کے ساتھ کھائیں۔
۔ 2 پروٹین
جیسے چکن، گائے کا گوشت، مچھلی، انڈے، دہی، کاٹیج پنیر، چیڈر پنیر کا استعمال رکھیں۔
۔ 3 کاربوہائیڈریٹس
جیسے براؤن چاول، آلو، پوری گندم کی روٹی اور چربی میں زیتون کے تیل کا استعمال اس ڈائیٹ کے ساتھ کریں۔
۔ 4 مشروبات
کولا مشروبات سے بالکل پرہیز کریں اور کم کیلوری والے مشروبات، جیسے پانی یا چائے پی سکتے ہیں۔
۔ 6 کھیرے کی ڈائیٹ کا مینو
یہاں کھیرے کی ڈائیٹ کا مثالی مینوپیش کیا جا رہا ہے۔ جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
۔ 1 ناشتے میں کھیرے کے ساتھ دو انڈے
۔ 2 کبھی کھیرے کو سبز سیب اور پالک کے ساتھ لیں
۔ 3 سنیک میں دو کھیرے اور کبھی ایک مٹھی بھر بادام کھائیں
۔ 4 دوپہر کے کھانے میں لیموں کا رس اور دہی کے ساتھ کھیرے کا سلاد
۔ 5 کبھی کھیرا، سنگترہ، اور پنیر کے چند ٹکڑے
۔ 6 شام کے سنیک میں دوکھیرے اور کبھی سبز چائے
۔ 7 رات کے کھانے میں بھنا ہوا چکن اور کھیرے براؤن چاول کے ساتھ اور کبھی بھنے ہوئے آلو یا کاٹیج پنیر لیں
اگر آپ کم از کم ایک ہفتے تک اس کھیرے کی ڈائیٹ پر قائم رہ سکتے ہیں تو کھیرے کی ڈائیٹ پر عمل کرنے سے وزن کم ہو سکتا ہے۔ اگر ایک بار جب آپ اپنی معمول کی خوراک کو دوبارہ شروع کر لیں گے، تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہے۔ اگر آپ پائیدار، طویل مدتی وزن میں کمی کے خواہش رکھتے ہیں، تو آپ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال کریں جو کھانے کی مختلف اقسام پر مشتمل ہوتی ہے اور شدید کیلوری کی پابندی سے بھی بچاتی ہے۔
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں
Android | IOS |
---|---|