Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    Marham
    Home»Diet & Nutrition»ہائی بلڈ پریشر میں کن 5 چیزوں کا استعمال کرنا چاہیے جو جن سے بلڈ پریشر کنڑول رہے
    Diet & Nutrition

    ہائی بلڈ پریشر میں کن 5 چیزوں کا استعمال کرنا چاہیے جو جن سے بلڈ پریشر کنڑول رہے

    Aisha ZafarBy Aisha ZafarJune 16, 2021Updated:March 22, 20225 Mins Read
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • ہائپرٹینشن کی وجوہات-
    • نمک کم کھائیں-
    • تناؤ کم رکھیں-
    • بھرپور نیند-
    • سگریٹ نوشی-
    • کیفین-
    • بلڈپریشر کو کنڑول میں رکھنے والی غذائیں-
    • کیلا کا استعمال-
    • پالک کا استعمال-
    • دلیا-
    • تربوز-
    • سورج مکھی کے بیج-
    • مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے  لیۓ یہاں کلک کریں

     ہائی بلڈ پریشر ایک ایسی بیماری ہے جوانسان کو اندر ہی اندر دیمک کی طرح ختم کرتی ہے۔شوگراور بلڈ پریشر ایسی بیماریاں ہیں جو انسان کے کسی حصے پر حملہ کرنے میں دیرنہیں کرتیں۔شوگر کی بیماری کی طرح یہ بیماری بھی جسم کے کسی بھی حصے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔یہ جسم کے اندر بہت سی پچیدگیاں پیدا کرتیں ہیں۔

    بہت سی غذائیں اور گھریلوطریقے بھی ایسے ہیں جن کے استعمال سے ہم بہت سی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔کیونکہ صحت کی بخالی کے لئے ضروری ہے کہ ہم ایسی چیزوں کا استعمال کریں جو ہمیں فائدہ پہچائےاورصحت کے لئے اچھی ہوں۔

    اگرآپ جاننا چاہتے ہیں کہ کونسی چیزیں ہمارے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھ سکتیں ہیں تو یہ بلاگ آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا۔

    ہائپرٹینشن کی وجوہات-

    اس کی کوئی ممکنہ وجوہات نہیں ہیںلیکن ماہرین صحت کےذریعہ سےاس بات کی نشاندہی کی گئی ہے کہ بلڈ پریشر کی بیماری ان وجوہات ی بنا پر بھی ہوسکتی ہے۔جن میں

    نمک کا زیادہ استعمال-

    ورزش کی کمی-

    غیرصحت بخش غذا-

    تمباکو نوشی-

    موٹاپا-

    تناؤ-

    ایک تحقیق نے یہ بات ثابت کی ہے کہ ڈبے میں بند چیزوں کی وجہ سے بھی یہ بیماری ہو سکتی ہے۔

    نمک کم کھائیں-

    سوڈیم کی زیادہ مقدار جسم میں بلڈ پریشر زیادہ کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔اس لئے ہمیں نمک کا استعمال کھانے میں کم کرنا چاہیے اس سے انسان دل کی بیماری سے بھی محفوظ رہتا ہےاوربلڈ پریشر کی بیماری سے بھی۔

    تناؤ کم رکھیں-

    149171725

    تناؤ اور پریشانی ایسی چیز ہے جو شوگر اور بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔زیادہ پریشانی لینےسےاس کے صحت پر منفی اثرات مرتب پوتے ہیں۔اس لئے تناؤاور پریشانی سے پرہیز کرناچاہیے۔

    بھرپور نیند-

    اچھی جسمانی اور دماغی صحت کے لئےبھرپور نیند لینا بہت ضروری ہے۔انسا ن کو 6سے 7 گھنٹے سونا چاہیے تاکہ وہ اچھی صحت کو بحال رکھ سکے۔مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی کم مقدار بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

    سگریٹ نوشی-

    ہمارے جسم میں سگریٹ نوشی کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ اس میں موجود نیکوٹین بلڈ پریشر میں اضافےکاباعث بنتا ہے۔

    اگرآپ اس کے نقصانات کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو یہاں کلک کریں۔

    کیفین-

    میوکلینک کے مطابق کیفین کا زیادہ استعمال بھی بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔اس لئے اس کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

    بلڈپریشر کو کنڑول میں رکھنے والی غذائیں-

    وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس بیماری کےانسان کی صحت پر خطرناک اثرات مرتب ہوتے ہیں۔لہذا ہم ان پر کیسے قابو پاسکتے ہیں وہ جانتے ہیں؛

    بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے والی غذائیں مندرجہ ذیل ہیں؛

    کیلا کا استعمال-

    یہ نرم پھل نہ صرف کھانے میں میٹھا ہے بلکہ اس میں سوڈیم کی کم مقدار پائی جاتی ہے۔اس کے علاوہ اس میں پوٹاشیم موجود ہوتا ہے جو ہمارے بلڈ پریشر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس لئے اس کو اپنی غذا میں لازمی شامل کریں تاکہ آپ اپنی اچھی صحت کے بارے میں سوچ سکیں۔

    پالک کا استعمال-

    یہ ہمیں تمام غذائی اجزا فراہم کرتی ہے۔اس میں کیلوریز کی کم مقدارپائی جاتی ہے۔اس کے علاوہ یہ فائبر سے بھرپور ہوتی ہےاور اس میں پوٹاشیم،فولیٹ،میگنیشیم پایا جاتا ہے جو بلڈ پریشر کو متوازن رکھتے ہیں۔اس کے علاوہ یہ ہماری کیلشیم کی ضرورت کو بھی پورا کرتی ہے۔اس کا استعمال بھی یقنی بنائیں۔

    دلیا-

    بلڈپریشر

    یہ خوراک فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔جو ہمارے بی۔پی کو متوازن رکھتی ہے۔اس کے علاوہ سسٹولک اورڈیاسٹولک پریشر کو بھی کنٹرول میں رکھتا ہے۔اکثر شوگر کے مریضوں کو بھی یہ کھانے کا مشورہ دیاجاتا ہے۔اس میں سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے۔ہم دلیا پر فروٹ شامل کرکے بھی اس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

    تربوز-

    بلڈپریشر

    اس میں امائینوایسڈ موجود ہوتے ہیں جیسے ایل سٹرولاین کہتے ہیں یہ بی پی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔اس کے علاوہ اس میں موجود وٹامن اے اور پوٹاشیم خون کے فشار کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس لئے ہمیں گرمیوں کے موسم میں اپنی خوراک کا لازمی حصہ بنانا چاہیے۔

    سورج مکھی کے بیج-

    ان کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔اس کے علاوہ ان میں فولک ایسڈ،پروٹین اور فائبر موجودہوتا ہے۔یہ ہمارے دل کی صحت کے لئے بہت مفید ہے اور ہمارے خون کے فشارکوکم کرنے کے لئے بھی اہم ہے۔ان میں میگنیشیم بھی پایاجاتا ہے جوسوڈیم کی مقدار کوکم کرنے کے لئے اہم ہے۔

    اس کے علاوہ  جو اللہ نے پھل اور سبزیاں پیدا کیں ہیں جیسے کہ

    گاجر-

    کینو-

    ایووکاڈو

    چقندر وغیرہ

    یہ بھی ہمارے خون کے فشار کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

    ہم اپنے گھریلو طریقوں کی مدد سے اپنی صحت بھی اچھی کرسکتے ہیں اور کسی بیماری پر کنٹرول بھی لیکن علاج کے لئے ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ بھی ایک مستند ڈاکٹر کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو آپ اپنے موبائل میں مرہم ڈاٹ پی کے کی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں  اور وہاں سے اچھے ڈاکٹر سے اپائینمنٹ حاصل کریں۔اس کے علاوہ آپ اس نمبر پر 03111222398 وڈیو کنسلٹیشن بھی حاصل کریں۔

    مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے  لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Related

    how to control hypertention
    Aisha Zafar
    • Website

    I developed writing as my hobby with the passing years. Now, I am working as a writer and a medical researcher, For me blogging is more of sharing my knowledge with the common audiences

    Related Posts

    رائس بران آئل کے 9 حیرت انگیز صحت کے فوائد

    August 7, 2022

    کالے انگور کھانے کی5 اہم طاقتور وجوہات کیا ہیں؟

    August 6, 2022

    CaC 1000 Plus – Uses, Benefits, Side effects, Price and More

    August 5, 2022

    Comments are closed.

    View Posts by Categories
    • Brain Issues
    • Cancer Causes and Prevention
    • Childrens Health
    • Chronic Conditions
    • COVID19
    • Dental Health
    • Diet & Nutrition
    • Eyesight Issues
    • Fitness & Exercise
    • Hair Care
    • Health News
    • Healthy Lifestyle
    • Heart Health
    • MARHAM Features
    • Men’s Health
    • Mental Well-Being
    • Nail Care
    • News
    • Pain Management
    • Pakistan Healthcare System
    • Skin Care
    • Sonology
    • Stomach Issues
    • Telemedicine
    • Urdu
    • Video Channel
    • Weight Loss & Obesity
    • Women's Health
    Read More
    • What is Cardiology in Pakistan
    • What is Dentistry in Pakistan
    • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
    • What is Diet & Nutrition in Pakistan
    • What is Endourology in Pakistan
    • What is ENT: Everything You Need to Know
    • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
    • What is Gynaecology and Obstetrics
    • What is Hepatology: Everything You Need to Know
    • What is Homeopathy in Pakistan
    • What is Internal Medicine in Pakistan
    • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
    • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
    • What is Nephrology
    • What is Oncology in Pakistan
    • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
    • What is Pathology in Pakistan
    • What is Pediatrics in Pakistan
    • What is Physiotherapy in Pakistan
    • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
    • What is Pulmonology in Pakistan
    • What is Radiology in Pakistan
    • What is Rheumatology in Pakistan
    • What is Urology in Pakistan
    • What is Vascular Surgery in Pakistan
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...
     

    You must be logged in to post a comment.