پچاس سال کی عمر کے بعد فٹ رہنے کے لیے وقت کی کمی کا گلہ نہیں ہوتا ہے ۔ جو خواتین فٹ رہتی ہیں جب ان کے پاس ورزش کا کوئی خاص شیڈول نہیں ہوتا ہے یا ایک بہترین ڈائٹ پلان نہیں بھی ہوتا ہے، تب بھی صحت مند خواتین اپنی دیکھ بھال کو ترجیح دیتی ہیں۔
یہاں 5 ایسی چیزیں بتائی جا رہی ہیں جو صحت مند خواتین مستقل طور پر فٹ رہنے کیلئے کرتی ہیں۔
وہ اپنے جسم کو حرکت میں رکھنے کے لئے طریقے تلاش کرتی ہیں۔
یہاں تک کہ ان دنوں میں جب ان کے پاس کوئی مقررہ ورزش نہیں ہوتی ہے، صحت مند خواتین اپنے جسم کو فٹ رکھنے کیلئے حرکت دیتی رہتی ہیں۔ چاہے اس حرکت میں ایک دن میں 10,000 قدم چلنا ہو یا صرف گاڑی پارک کرنا ہو، وہ جانتی ہیں کہ حرکت میں رہنے والا جسم صحت مند اور فٹ رہتا ہےیہاں تک کہ چند منٹوں کی حرکت ، آپ کو گھنٹوں تک غیر فعال بیٹھنے سے روکتی ہے۔
وہ اپنی نیند پوری کرتی ہیں
نیند خود کو صحت مند رکھنے کیلئے سب سے اہم چیز ہو سکتی ہے جو ہم اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، خاص طور پر 50 سال کی عمر کے بعد ۔ جو لوگ مناسب نیند لیتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ جب ایتھلیٹ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں تو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اس لیے اس بات کا امکان ہے کہ اچھی نیند کے بعد آپ اپنی ورزش کو بھی آسان پائیں گی۔ نیند آپ کی یادداشت کو بھی بہتر بناتی ہے، ۔
ہر رات کافی نیند نہ لینا تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے ، جو غنودگی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن اور دیگر ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو پوری رات معیاری آرام ملے، سونے سے 30 منٹ پہلے تمام ٹیکنالوجی کو بند کرنے کی کوشش کریں،
اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پرسکون اور آرام دہ سونے کی جگہ ہے۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ ایک اچھی رات کا آرام آپ کی زندگی کے تقریباً ہر دوسرے شعبے میں کیاکیا فرق لا سکتا ہے۔
وہ صحت مند کھانا کھاتی ہیں۔
فٹ خواتین پروسیسڈ فوڈز کو کافی حد تک محدود کرتی ہیں۔ صحت مند کھانے کی عادات بنانے میں وقت لگتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو سبزیاں یا یا دیگر صحت بخش غذائیں پسند نہ ہوں، لیکن اندازہ لگائیں کہ کیا؟ آپ انہیں پسند کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ کھانے کا انتخاب زندگی کی ہر چیز کی طرح ایک عادت ہے۔
اگر آپ کسی عادت کو ختم چاہتے ہیں، جیسے چینی کھانا، یا کوئی عادت بنانا چاہتے ہیں، جیسے زیادہ سبزیاں کھانا، کم از کم 6 ہفتے پہلے منصوبہ بنائیں کہ آپ جو انتخاب کر رہے ہیں اسے پسند کریں۔ 6 ہفتوں تک کسی چیز پر قائم رہنا مشکل ہے، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ صحت مند کھانے کے معمولات کو حاصل کرنے کی کوشش کرنا بہت زیادہ ہے، تو وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں
اس کے علاوہ، جب آپ گروسری اسٹور پر جاتے ہیں، تو آپ جس جنک فوڈ کی خواہش کرتے ہیں اسے خریدنے سے گریز کریں اور اسے صحت مند غذا سے بدل دیں۔ اپنے آپ کو کامیاب ہونے کا موقع دیں اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ صحیح راستے پر جانا کتنا آسان ہو سکتا ہے۔
وہ اپنے لیے وقت نکالتی ہیں۔
کام، خاندان، بچے، سماجی ذمہ داریوں کی فہرست کبھی نہ ختم ہونے والی لگتی ہے۔ لیکن صحت مند خواتین اپنے لیے وقت نکالنے کو ترجیح دیتی ہیں۔ یہاں تک کہ چند منٹ کاخاموش مراقبہ کسی دوسرے مصروف دن میں بڑا فرق پیدا کر سکتاہے۔
کسی دوست کے ساتھ دوپہر کا کھانا یا زندگی کے تناؤ سے دور رہنے کے لیے ایک گھنٹہ پارلر میں گزارنا ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ہم بھی انسان ہیں۔ اس کے علاوہ اگر آپ ایک صحت مند عادت، جیسے یوگا کلاس یا چہل قدمی، کے لئے نکال سکتے ہیں تو بھی بہترین ہوگا
وہ ورزش کو ترجیح دیتی ہیں،
فٹ خواتین ورزش کو ترجیح دیتی ہیں اور ورزش نہ کرنے کا بہانہ نہیں ڈھونڈتی ہیں۔ ان کا 50 کے بعد فٹ رہنے کا ایک معمول ہے، اور ایک بار جب یہ معمول قائم ہو جاتا ہے، تو آسمان کی حد مشکل چیز آسان ہو جاتی ہے۔ چاہے وہ صبح سب سے پہلے ورزش کریں یا جب وہ کام سے گھر پہنچیں،۔
ہر فٹنس اور قابلیت کی سطح کے لیے ورزش کی مختلف اقسام ہوتی ہیں، اور کارڈیو، اسٹریچنگ، اور وزن کی تربیت جیسے اختیارات حرکت کرنے اور صحت مند ہونے کے وسیع مواقع کے دروازے کھولتے ہیں۔
اور ان ورزشوں کی سب سے بڑی بات یہ ہے کہ یہ بہت کم وقت میں بہت زیادہ کیلوریز جلاسکتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے میں ان میں سے دو کا انتخاب کرتے ہیں جن میں یا تو وزن اٹھانا شامل ہوتا یا یوگا بھی شامل ہوسکتا ہے
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کیلئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
