Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Home»Weight Loss & Obesity»بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کریں ان آسان طریقوں کے ساتھ
    Weight Loss & Obesity

    بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کریں ان آسان طریقوں کے ساتھ

    Samra NasirBy Samra NasirApril 7, 20225 Mins Read
    وزن کم
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    وزن کم کرنے کے لیۓ ڈائیٹ پلان اور ورزش کے منصوبے پر قائم رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے آسان طریقے تلاش کر رہے ہیں آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ خوراک یا ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے۔

    یہ ٹھیک ہے کہ آپ کی روٹین میں کچھ تبدیلیوں کے بغیر وزن میں کمی ممکن نہیں ہے۔ اس لیۓ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا اور ورزش بہت ضروری ہے۔ لیکن کئی ثابت شدہ تجاویز ہیں جو آپ کو آسانی کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کے وزن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مستقبل میں بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے کے موثر طریقے جانیں، اس بلاگ میں ہمارے ساتھ رہیں۔

    وزن کم

    Table of Content

    • بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کرنے کے طریقے
    • اچھی طرح اور آہستہ چبائیں
    • غیر صحت بخش کھانے کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں
    • الیکٹرانک آلات کے بغیر کھائیں
    • کافی مقدار میں پروٹین کھائیں
    • غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے دور رکھیں
    • مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کرنے کے طریقے

    بغیر ڈائٹ پلان یا ورزش کے وزن کم کرنے کے ثابت شدہ طریقے درج ذیل ہیں۔ جو آپ کو بلا مشقت وزن کم کرنے میں مدد دیں گے۔ وزن کم کرنے کے سلسلے میں ماہر غذائیت سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع فرمائیں۔

    اچھی طرح اور آہستہ چبائیں

    اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے آپ زیادہ آہستہ کھاتے ہیں، جس کا تعلق کھانے کی مقدار میں کمی اور توانائی میں اضافے سے ہے۔ آپ اپنا کھانا کتنی جلدی ختم کرتے ہیں اس سے آپ کے وزن پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ کھانے کو اچھی طرح چبانے سے معدے پر بھی زیادہ بوجھ نہیں بنتا۔ پیٹ میں درد ، بد ہضمی، گیس اور معدے سے متعلق مسائل کی صورت میں معدے کے امراض کےماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ تیز کھانے والوں کا وزن سست کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ زیادہ آہستہ کھانے کی عادت ڈالنے کے لیے، یہ شمار کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ہر ایک نوالے کو کتنی بار چباتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور بڑھتے وزن کو روکنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ یاد رکھیں بڑھتا ہوا وزن سو بیماریوں کواپنے ساتھ لاتا ہے۔ اس لیۓ اس کو کنٹرول کرنے کے لیۓ سب سے پہلے اپنے کولیسٹرول لیول کو کم کریں اس سلسلے میں کولیسٹرول کےماہرین سے رابطہ کننے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

    وزن کم

    غیر صحت بخش کھانے کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں

    چھوٹی پلیٹ استعمال کرنے سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹیں آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہیں کہ آپ روٹین سے زیادہ کھا رہے ہیں۔ دوسری طرف، ایک بڑی پلیٹ سرونگ کو چھوٹا بنا سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ مزید کھانا شامل کر سکتے ہیں ۔ آپ اس طریقے کو بڑی پلیٹوں میں صحت بخش کھانا اور چھوٹی پلیٹوں میں کم صحت بخش کھانا پیش کر کے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

    اس لیۓ چھوٹی پلیٹوں سے غیر صحت بخش کھانے کا استعمال کرنا آپ کے لیۓ الرٹ ہے، جس کی وجہ سے آپ کم کھاتے ہیں۔اس کے متعلق مزید معلومات جاننے کے لئے مرہم کی ویب سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا  03111222398 پر براہ راست رابطہ کریں۔

    الیکٹرانک آلات کے بغیر کھائیں

    آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دینے سے آپ کو کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ لوگ جو ٹی وی دیکھتے یا کمپیوٹر گیمز کھیلتے ہوئے کھاتے ہیں وہ اس بات کا پتہ نہیں لگا سکتے کہ انہوں نے کتنا کھایا ہے۔ یہ، بدلے میں، زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

    مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھاتے وقت مشغول تھے انہوں نےدوسرے لوگوں کے مقابلے میں تقریبا دس فیصد زیادہ کھایا ۔ جو لوگ مشغول رہتے ہوئے کھاتے ہیں ان میں زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے۔ اپنے کھانے پر توجہ دینے سے آپ کو کم کھانے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

    اگر آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے یا الیکٹرانک ڈیوائسز کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ لازمی زیادہ کھا سکتے ہیں۔ اس سے اضافی کیلوریز بڑھ جاتی ہیں اور آپ کے وزن پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہیں۔

    کافی مقدار میں پروٹین کھائیں

    پروٹین کے بھوک پر طاقتور اثرات ہوتے ہیں۔ یہ پیٹ بھرنے کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے، بھوک کو کم کر سکتا ہے اور کم کیلوریز کھانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ پروٹین کئی ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو بھوک اورتوانائی کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا کی کچھ مثالوں میں دلیہ، چکن بریسٹ، مچھلی، دہی، دال، اور بادام شامل ہیں۔

    وزن کم

    غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے دور رکھیں

    غیر صحت بخش کھانا ، جنک فوڈ یا اسنیسکس وغیرہ نظروں کے سامنے رہنے سے بھوک اورکھانے کی خواہش میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے آپ زیادہ کھاتے ہیں اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ اگر گھر میں زیادہ کیلوریز والے کھانے زیادہ نظر آتے ہیں تو گھرکے افراد کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔

    غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے اوجھل رکھیں، جیسے الماریوں یا کیبنٹس میں، تاکہ جب آپ بھوکے ہوں تو جب ہی آپ ان کا استعمال کریں۔دوسری طرف، صحت مند کھانے کو اپنے کچن کاؤنٹر پررکھیں اور انہیں اپنے فرج میں سامنے اور بیچ میں رکھیں۔ بہتر ہے کہ صحت مند غذائیں جیسے پھل اور سبزیوں کو سامنے نظر میں رکھیں۔

    مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    Dieting or Slowly Poisoning Ways to Lose Weight Without Dieting. urdu
    Samra Nasir

      میں ثمرہ ناصر ، مرہم فیملی کا حصہ ہوں پیشے کے اعتبار سے تدریس سے وابستہ ہوں مگر اس کے ساتھ ساتھ میڈیکل کے شعبے سے گہری دلچسپی کے سبب فارغ وقت میں اسی شعبے میں ریسرچ کر کے اپنی معلومات دوسرے لوگوں کے ساتھ بلاگ کی صورت میں شئیر کرتی ہوں ۔

      Related Posts

      Ajwain For Weight Loss – Is Ajwain Water Good for Belly Fat?

      Weight Loss & Obesity By Rida Faqeer Muhammad

      لوکی کے وزن کم کرنے کے ساتھ صحت کے حیرت انگیز فوائد

      Weight Loss & Obesity By Dania Irfan

      Cinnamon for Weight Loss- How to Use it for Losing Belly Fat

      Weight Loss & Obesity By Samreen Saeed

      Comments are closed.

      Read More
      • Marham Health Blogs, Medical News & Medicines
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      VISIT OTHER CATEGORY
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Categories
      Read More
      • Marham Health Blogs, Medical News & Medicines
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Page Updates
      Marham

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.