چائے یا کافی کے بہت زیادہ استعمال کے بجائے صحت مند متبادل اپنائیں

چائے یا کافی  ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک لازمی جز ہے جس کے بناء پر ہماری اپنی صبح کا آغاز ادھورا ہوتا ہے اور اکثر جب بھی ہم سستی محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ہم تازگی حاصل کرنے کے لئے اپنا رخ چائے یا کافی کی جانب ہی موڑتے ہیں۔اس میں موجود کیفین کی مقدار اگر اعتدال کے ساتھ ہو تو یہ آپ کے لئے اچھا ہو سکتا ہے۔

چائے یا کافی کے نقصانات

    دن میں 3 یا 4  کپ چائے یا کافی پینا آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو بہتر بنا سکتا ہے لیکن اگر آپ ایک دن میں چار کپ سے زیادہ چائے یا کافی پیتے ہیں تو یہ پریشانی، چڑ چڑاپن، بےچینی جیسی تکالیف کا باعث بن سکتا ہے لیکن اپنی روزمرہ کی زندگی میں تھوڑی سی تبدیلی لاکر آپ خود کو تروتازہ رکھنے میں کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔ کسی بھی قسم کی صحت کی خرابی کی صورت میں آپ مرہم کی سائٹ پہ غذائی ماہرین سے 03111222398 پہ رجوع کرسکتے ہیں۔

 بھرپور نیند لیں

چائے یا کافی کا استعمال کم کرنے اور خود کو تروتازہ رکھنے کے لئے، بھرپور نیند لینا آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ دوپہر میں 20-30 منٹ کی مختصر جھپکی آپ کو دوبارہ چارج کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور اگر آپ واقعی تروتازہ ہونا چاہتے ہیں اور اپنا ٹائمر درست کرنا چاہتے ہیں، تو بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے 26 منٹ کی جھپکی بہترین ہے۔ نیند جتنی بھی میٹھی کیوں نہ آرہی ہو وقت کا لحاظ خاطر میں رکھیں کیونکہ یہ رات کو آپ کی نیند کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جس سے دن بھر کی توانائی کم ہوتی ہے۔

کیفین کا استعمال کم کریں

اگرچہ کیفین آپ کو زیادہ توانائی دینے کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ دن بھر  چائے یا کافی یا پھر کیفین والے مشروبات پینے کی مقدار کو محدود کریں کیونکہ اس کے ختم ہونے کے بعد یہ آپ کو کم توانائی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ایکٹو رہنے کے لیے اس پر انحصار کر رہے ہیں،  یا اس کے عادی بنتے جا رہے ہیں اس کے علاوہ، یہ آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو پریشانی کا احساس دلا سکتا ہے۔ آپ کے لئے کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار 400 ملی گرام تک ہونی چاہیے۔

اروما تھراپی

یہ ایک مفید علاج  ہو سکتا ہے جسے اروما تھراپی کہا جاتا ہے جو “صحت اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے قدرتی پودوں کے عرق کا استعمال کرتا ہے” یہ آپ کے 3 اہم بہترین دوستوں: جسم، دماغ اور روح کو بہتر بنانے کے لیے تیل کی خوشبو کا استعمال کرتا ہے۔ یقین کریں یا نہ کریں، ہمارا دماغ متاثر کن طریقوں سے خوشبو کو سونگھتا ہے۔

ضروری لیموں کے تیل میں سانس لینے سے ہمیں تھکن اور افسردگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ پیپرمنٹ کا تیل ارتکاز اور ہوشیاری کو بہتر بناتا ہے جبکہ چائے یا کافی کے استعمال کے بناء ہی آپ کو تروتازہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

تازہ ہوا میں ورزش کریں

اندر کی بجائے باہر کی ورزش توانائی کو بہتر بناتی ہے، تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے، اور ہوشیاری کو بڑھاتی ہے۔ اس کا آپ کے جذبات پر بھی عمومی طور پر اچھا اثر پڑتا ہے، جیسے جوش اور غصے میں کمی۔ ان فوائد کے علاوہ، آپ گرمیوں کے مہینوں میں سورج سے کچھ وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں، جو موڈ لفٹنگ اینڈورفنز کو بڑھاتا ہے اگرچہ باہر ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

زیادہ پروٹین کا استعمال

پروٹین کھانا آپ کی توانائی کی سطح کو چارج کرتا ہے اور آپ کے خون میں آپ کے جسم کے ذریعے آکسیجن لے جانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ کچھ کھانے کو ترس رہے ہوں تو مٹھائیوں اور کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کرنا بہتر ہے کیونکہ، اگرچہ وہ اس وقت آپ کو مطمئن کر سکتے ہیں، لیکن بعد میں آپ کو دھندلا محسوس ہو سکتا ہے۔اس کے بجائے، اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے چائے یا کافی کے بجائے ایسی غذاؤں کو اپنے ناشتے میں شامل کرنے کی کوشش کریں جن میں پروٹین اور چکنائی ہو جیسے سبزیاں اور پھلوں کے ساتھ یونانی دہی، یا مونگ پھلی کا مکھن اور کریکر شامل ہیں۔

زیادہ سے زیادہ پانی کا استعمال

ایکٹو رہنے کے لیے روزانہ 8 گلاس پانی پئیں کیونکہ آپ کا دماغ آپ کی ہائیڈریشن کی کیفیت سے طاقتور طور پر متاثر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ کم سے کم پانی کی کمی آپ کے دماغ کے کام کو کم کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے مزاج، یادداشت کو کم کر سکتا ہے، اور سر درد اور تھکاوٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ ان تجاویز میں سے کچھ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟  کیا واقعی کیا آپ اپنی توانائی کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزمرہ کی  روٹین میں چائے یا کافی کے بجائے صحت مند طرز زندگی اپنا کر کامیابی حاصل کر سکتے ہیں؟