چائے یا کافی کے بہت زیادہ استعمال کے بجائے صحت مند متبادل اپنائیں

چائے یا کافی  ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک لازمی جز ہے جس کے بنا پر ہماری اپنی صبح کا آغاز ادھورا ہوتا ہے اور اکثر جب بھی ہم سستی محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ہم تازگی حاصل کرنے کے لئے اپنا رخ چائے یا کافی کی جانب ہی موڑتے ہیں۔اس میں موجود کیفین کی مقدار اگر اعتدال کے ساتھ ہو تو یہ آپ کے لئے اچھا ہو سکتا ہے۔

چائے یا کافی کے نقصانات

    دن میں چند کپ چائے یا کافی پینا آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو بہتر بنا سکتا ہے لیکن اگر آپ ایک دن میں چار کپ سے زیادہ چائے یا کافی پیتے ہیں تو یہ پریشانی، چڑ چڑاپن، بےچینی جیسی تکالیف کا باعث بن سکتا ہے لیکن اپنی روزمرہ کی زندگی میں تھوڑی سی تبدیلی لاکر آپ خود کو تروتازہ رکھنے میں کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔

 بھرپور نیند لیں

چائے یا کافی کا استعمال کم کرنے اور خود کو تروتازہ رکھنے کے لئے، بھرپور نیند لینا آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ دوپہر میں 20-30 منٹ کی مختصر جھپکی آپ کو دوبارہ چارج کرنے میں مدد دے سکتی ہے، اور اگر آپ واقعی تروتازہ ہونا چاہتے ہیں اور اپنا ٹائمر درست کرنا چاہتے ہیں، تو بہترین فوائد حاصل کرنے کے لیے 26 منٹ کی جھپکی بہترین ہے۔

نیند جتنی بھی میٹھی کیوں نہ آرہی ہو وقت کا لحاظ خاطر میں رکھیں کیونکہ یہ رات کو آپ کی نیند کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جس سے دن بھر کی توانائی کم ہوتی ہے۔

کیفین کا استعمال کم کریں

اگرچہ کیفین آپ کو زیادہ توانائی دینے کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ دن بھر  چائے یا کافی یا پھر کیفین والے مشروبات پینے کی مقدار کو محدود کریں کیونکہ اس کے ختم ہونے کے بعد یہ آپ کم توانائی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ایکٹو رہنے کے لیے اس پر انحصار کر رہے ہیں،  یا اس کے عادی بنتے جا رہے ہیں اس کے علاوہ، یہ آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو پریشانی کا احساس دلا سکتا ہے۔ آپ کے لئے کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار 400 ملی گرام تک ہونی چاہیے

صحت مند طریقہ زندگی اپننا کر اپ ایک بھرپور زندگی کا مزہ لے سکتے ہیں جس کے لئے اپ کو اپنی چند عادات کو ترک کرنا ہوگا

اروما تھراپی

ایہ ایک مفیدعلاج  ہو سکتا ہے جسے اروما تھراپی کہا جاتا ہے جو “صحت اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے قدرتی پودوں کے عرق کا استعمال کرتا ہے” یہ آپ کے 3 اہم بہترین دوستوں: جسم، دماغ اور روح کو بہتر بنانے کے لیے تیل کی خوشبو کا استعمال کرتا ہے۔ یقین کریں یا نہ کریں، ہمارا دماغ متاثر کن طریقوں سے خوشبو کو سونگھتا ہے

ضروری لیموں کے تیل میں سانس لینے سے ہمیں تھکن اور افسردگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ پیپرمنٹ کا تیل ارتکاز اور ہوشیاری کو بہتر بناتا ہےجبکہ چائے یا کافی کے استعمال کے بنا ہی اپ کو تروتازہ رکھنے میں مدد کرتا ہے

استعمال کرنے کا طریقہ:    نہانے سے پہلے ضروری لیموں کے تیل کے 2 قطرے اپنے شیمپو یا کنڈیشنر میں مکس کریں۔ پانی سے بھری اسپرے بوتل میں ضروری پیپرمنٹ آئل کے 2 قطرے مکس کریں، پھر ورزش کرنے سے پہلے اسے اپنے جوتوں یا جم بیگ پر چھڑکیں۔ تیسرا ضروری تیل یوکلپٹس کہلاتا ہے، اور آپ اسے کسی بھی چیز میں استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ مددگار معلوم ہو۔

تازہ ہوا میں ورزش

اندر کی بجائے باہر کی ورزش توانائی کو بہتر بناتی ہے، تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے، اور ہوشیاری کو بڑھاتی ہے۔ اس کا آپ کے جذبات پر بھی عمومی طور پر اچھا اثر پڑتا ہے، جیسے جوش اور غصے میں کمی۔ ان فوائد کے علاوہ، آپ گرمیوں کے مہینوں میں سورج سے کچھ وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں، جو موڈ لفٹنگ اینڈورفنز کو بڑھاتا ہےاگرچہ باہر ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں،لیکن کچھ احتیاطیں ہیں جیسے آپ کے علاقے میں فضائی آلودگی کی سطح –

یقینی بنائیں کہ آپ حقائق جانتے ہیں کیونکہ یہ دمہ اور الرجی جیسی چیزوں کو متحرک کر سکتا ہے۔ یہ مت سمجھیں کہ ٹریڈمل پر دوڑنا برا ہے – یہ درحقیقت آپ کو قابو میں رہنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو تحریک دیتا ہے، اس طرح آپ کو خوشی اور بہتری محسوس ہوسکتی ہے۔

زیادہ پروٹین کا استعمال

پروٹین کھانا آپ کی توانائی کی سطح کو چارج کرتا ہے اور آپ کے خون میں آپ کے جسم کے ذریعے آکسیجن لے جانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ کچھ کھانے کو ترس رہے ہوں تو مٹھائیوں اور کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کرنا بہتر ہے کیونکہ، اگرچہ وہ اس وقت آپ کو مطمئن کر سکتے ہیں، لیکن بعد میں آپ کو دھندلا محسوس ہو سکتا ہے۔اس کے بجائے، اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے چائے یا کافی کے بجائے ایسی غذاؤں کو اپنے ناشتے میں شامل کرنے  کی کوشش کریں جن میں پروٹین اور چکنائی ہو جیسے سبزیاں اور ڈپ، پھلوں کے ساتھ یونانی دہی، یا مونگ پھلی کا مکھن اور کریکر۔

زیادہ سے زیادہ پانی کا استعمال

متحرک رہنے کے لیے روزانہ 8 گلاس پانی پئیں کیونکہ آپ کا دماغ آپ کی ہائیڈریشن کی کیفیت سے طاقتور طور پر متاثر ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ کم سے کم پانی کی کمی آپ کے دماغ کے افعال کو کم کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے مزاج، یادداشت اور ارتکاز کو کم کر سکتا ہے، اور سر درد اور تھکاوٹ کو بڑھا سکتا ہے۔آپ ان تجاویز میں سے کچھ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟  کیا واقعی کیا آپ اپنی توانائی کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزمرہ کی  روٹین میں چائے یا کافی کے بجائے صحت مند طرز زندگی اپنا کر کامیابی حاصل کر سکتے ہیں؟