Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Order Medicines
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    Marham
    Home»Healthy Lifestyle»کولیسٹرول لیول کو کم کرنے کے پانچ آزمودہ طریقے جو صحت مند رکھنے میں مدد دیں
    Healthy Lifestyle

    کولیسٹرول لیول کو کم کرنے کے پانچ آزمودہ طریقے جو صحت مند رکھنے میں مدد دیں

    Ambreen SethiBy Ambreen SethiFebruary 12, 2021Updated:March 1, 20213 Mins Read
    کولیسٹرول
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Table of Content

    • کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے طریقے
    • تلی ہوئی اشیا سے پرہیز
    • فائبر والی غذاؤں کا استعمال
    • باقاعدگی سے ورزش کرنا
    • کولیسٹرول کم کرنے کے لیۓ وزن کم کرنا
    • تمباکو نوشی سے پرہیز
    • کولیسٹرول کی دوا کے لیۓ ڈاکٹر سے رجوع کرنا

    کولیسٹرول جگر میں بننے والا وہ کیمائی مادہ ہے جو کہ بہت اہم کام انجام دیتا ہے ۔ یہ خلیات کی دیواروں کو نرمی فراہم کرتا ہے ۔ اس کے علاوہ جسم کے کئي اہم ہارمون کے افراز میں مددگار ثابت ہوتا ہے ۔ مگر اس کی زیادتی صحت کے لیۓ کئی حوالوں سے خطرناک ثابت ہو سکتی ہے

    لیپو پروٹین  کے خون کے اندر بڑھنے کی صورت میں یہ خون کی شریانوں میں جمع ہو جاتی ہے۔  اس سے یہ شریانیں بلاک ہو سکتی ہیں جو کہ دل کےدورے یا گردوں کے ناکارہ کرنے کا باعث بن سکتے ہیں

    کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے طریقے

    اپنی طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کر کے ہم خون میں اس  کے لیول کو نہ صرف کم کر سکتے ہیں ۔بلکہ اس کو آئندہ بڑھنے سے بھی روک سکتے ہیں

    تلی ہوئی اشیا سے پرہیز

    عام طور پر مضر صحت گھی یا آئل میں تلی ہوئي اشیا خون میں اس کی شرح بڑھانے کا باعث بنتی ہیں ۔ اس وجہ سے سب سے پہلے تو کولیسٹرول لیول کے بڑھے ہونے کی صورت میں، تلی ہوئی اشیا کا استعمال یکسر ترک کر دینا بہتر ہے ۔اس کے بعد عام کھانے کو بھی ایسے آئل میں پکایا جاۓ ،جو کہ مونو سیچیوریٹڈ ہو

    ایسے آئل میں زيتون کا تیل ، کینولا آئل شامل ہے ۔اسکے علاوہ ایسی چکنی چیزوں کا استعمال کریں جن میں اومیگا 3 موجود ہو۔ کیوں کہ اس کا استعمال خون میں سے کولیسٹرول کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے ۔ مچھلی کے گوشت کے اندر اومیگا 3 موجود ہوتا ہے ۔ جو کہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

    کولیسٹرول

    فائبر والی غذاؤں کا استعمال

    فائبر سے مراد وہ اجزا ہیں جو کہ پودوں کے اندر موجود ہوتے ہیں ۔ معدے میں موجود بیکٹیریا اس فائبر کے ذریعے کولیسٹرول کو خون میں جزب کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔لہذا ایسی تمام غذائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وہ خون میں کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں

    باقاعدگی سے ورزش کرنا

    باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ صرف موٹاپے کا خاتمہ ہوتا ہے۔ بلکہ اس سے دل کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے ۔ اس کے ساتھ یہ خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کے لیول کو کم کر کے صحت مند کولیسٹرول کے لیول میں اضافہ کرتا ہے ۔ ڈاکٹرز کے مطابق دن میں آدھہ گھنٹہ روزانہ ورزش کرنے سے نہ صرف کولیسٹرولیول کم ہوتا ہے ۔بلکہ اس کے ساتھ ساتھ اس میں اضافے کی بھی روک تھام ہوتی ہے

    کولیسٹرول کم کرنے کے لیۓ وزن کم کرنا

    بڑھا ہوا وزن جگر کو زیادہ کولیسٹرول پیدا کرنے پر مجبور کرتا ہے جو لوگ اپنے وزن کو کم کرنے کے لیۓ ڈائٹنگ کرتے ہیں ان کے خون میں کولیسٹرول کی شرح میں واضح کمی دیکھنے میں آتی ہے

    کولیسٹرول

    تمباکو نوشی سے پرہیز

    تمباکو نوشی دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے اس کے ساتھ ساتھ اس کی وجہ سے ہمارے جسم کےمدافعتی خلیۓ کولیسٹرول کو خون کے بہاؤ میں شامل کرنے کے بجاۓ دیواروں پر جما دیتے ہیں جس سے یہ خطرناک ثابت ہو سکتے ہیں

    کولیسٹرول کی دوا کے لیۓ ڈاکٹر سے رجوع کرنا

    اگر طرز زندگی میں تبدیلی کے باوجود بھی کولیسٹرول کے لیول میں کمی واقع نہ ہو سکے تو اس کا واضح مطلب یہ ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کے مشورے کی ضرورت ہے اس وجہ سے اس صورت میں ڈاکٹر ایسے سپلیمنٹ کا استعمال کروائيں گے جو کہ کولیسٹرول کے لیول میں کمی کر سکیں

    ڈاکٹر سے آن لائن مشورے کے لیۓ مرہم ڈاٹ پی کے کی ایپ ڈاون لوڈ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں

    Related

    CHOLESTROL LEVEL urdu
    Ambreen Sethi

      Ambreen Sethi is a passionate writer with around four years of experience as a medical researcher. She is a mother of three and loves to read books in her spare time.

      Related Posts

      Is Avocado Good for Hemorrhoids or Not? Find Out!

      July 5, 2022

      Is Chicken Good for Hemorrhoids? See its 5 Harmful Effects!

      July 5, 2022

      ڈائریا کا بروقت علاج کیوں ضروری ہے؟علاج کے طریقے کار اور احتیاطی تدابیر

      July 5, 2022

      Leave A Reply Cancel Reply

      You must be logged in to post a comment.

      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      Facebook Twitter Instagram Pinterest
      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. - All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

       

      Loading Comments...
       

      You must be logged in to post a comment.