Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Home»Diet & Nutrition»ذیابیطس کے مریض ہلکی پھلکی بھوک کے دوران ان اسنیکس کا استعمال کریں
    Diet & Nutrition

    ذیابیطس کے مریض ہلکی پھلکی بھوک کے دوران ان اسنیکس کا استعمال کریں

    Hareem UmairBy Hareem UmairMay 15, 20225 Mins Read
    ذیابیطس
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے یا پیتے ہیں اس میں موجود اجزاء اور کیلوریز کو ذہن نشین رکھنا ضروری ہوتاہے۔ ایسے اختیارات کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے خون میں شکر کو منظم کرنے میں مدد کریں۔ اور چونکہ ہر ذیابیطس والے انسان کا جسم مخصوص کھانوں کو مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے، اس لیے اسنیکنگ گائیڈ یا مقدار کے لیے کوئی ایک سائز نہیں ہوتا ہے۔

    لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ذیابیطس والوں کے ناشتے کا وقت پیچیدہ یا بورنگ ہوتا ہے! ذیل میں کچھ کھانے پینے کی اشیاء ہیں جو ٹائپ 2 ذیابیطس والےافراد کے لئے صحت مند انتخاب ہوسکتے ہیں۔

    ذیابیطس

    اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو خوراک کے بارے میں مشورے کے لئے ماہر غذائیت سے مشورہ کریں  رابطے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا03111222398 پر رابطہ کریں

    Table of Content

    • ذیابیطس کے مریض اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس
    • مٹھی بھر گری دار میوے
    • ویجی یا سبزی کے اسنیکس
    •  بیریز کے ساتھ سادہ کم چکنائی والا دہی
    •  ذیابیطس والے افراد اور پاپ کارن
    •  سخت ابلے ہوئے انڈے
    •  زیتون
    • ذائقہ دار پانی
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

    ذیابیطس کے مریض اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس

    مٹھی بھر گری دار میوے

    گری دار میوے پروٹین، صحت مند چکنائی اور وٹامنز کے بہترین ذرائع ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ جلدی میں ہوں تو انہیں کھانا یا ساتھ لے جانا بہت آسان ہوتا ہے۔ کچھ بہترین گری دار میووں کے انتخاب میں شامل ہیں:

    کاجو ،مونگ پھلی ،اخروٹ ،بادام بیچ

    گری دار میوے میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں، لیکن ان میں کافی کیلوریز کی مقدار ہوتی ہے ، اس لیے کھاتے ہوئے حصے کے سائز یا مقدار کا خیال رکھنا بہتر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، بادام کی1-اونس سرونگ تقریباً 23 گری دار میوے ہوتے ہیں، اور اس میں 6 گرام  پروٹین، 14 گرام چربی، اور 164 کیلوریز ہوتی ہیں۔

    ذیابیطس

    اپنی روزمرہ کی خوراک میں مزید گری دار میوے شامل کرنے سے ایک اور فائدہ ہو سکتا ہے: وزن کا انتظام۔ 2019 کے تحقیقی جائزے کے مطابق، آ روزانہ گری دار میووں کے استعمال میں اضافہ وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ 

    ویجی یا سبزی کے اسنیکس

    گاجر، شملہ مرچ، کھیرے اور دوسری کچی سبزیاں ہمس( ساس) میں ڈبونے کے لیے بہترین ہوتی ہیں۔ یہ رنگین سبزیاں وٹامنز، معدنیات، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔

    ذیابیطس

    ہمس کو چنے سے بنایا جاتا ہے، جس سے یہ پروٹین اور فائبر دونوں میں زیادہ ہوتا ہے۔ چنے میں گلیسیمک انڈیکس بھی کم ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ خون میں شوگر بڑھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ 

     بیریز کے ساتھ سادہ کم چکنائی والا دہی

    دہی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور کیلشیم کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سادہ، بغیر کسی میٹھے فلیور والے دہی کا انتخاب کریں۔ کسی بھی ذائقہ دار یا میٹھے دہی سے پرہیز کریں، کیونکہ ان میں بہت زیادہ چینی شامل ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

    آپ اپنے دہی کو ، بلیک بیری، یا بلو بیریز کے ساتھ کھاسکتے ہیں تاکہ کچھ مٹھاس شامل ہو۔ ان بیریوں میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں لیکن حیرت انگیز طور پر چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ 

    ذیابیطس

     ذیابیطس والے افراد اور پاپ کارن

    ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے پاپ کارن ناشتےیا اسنیکس کا ایک بہترین آپشن ہوتا ہے۔ پاپ کارن میں فائبر کی مقدار آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے مٹھائیوں کی خواہش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

    یاد رکھیں کہ پاپ کارن میں زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، اس لیے اپنے سرونگ سائز کو ضرور دیکھیں۔ تقریباً 3 کپ پاپ کارن کا مقصد بنائیں، جس میں تقریباً 19 گرام کاربوہائیڈریٹس اور تقریباً 177 کیلوریز شامل ہوتی ہیں۔

    آپ پری پاپڈ پاپ کارن خرید سکتے ہیں، لیکن غذائیت کے حقائق کو یقینی بنائیں۔ ہائیڈروجنیٹڈ تیل اور اضافی شکر سے پرہیز کریں۔ فلم تھیٹر کی طرز کے پاپ کارن سے بھی دور رہیں، کیونکہ اس میں بہت سی سیر شدہ چربی اور نمک ہو سکتا ہے۔ 

     سخت ابلے ہوئے انڈے

    انڈوں کو ابالنے میں صرف 10 سے 15 منٹ لگتے ہیں، اور ذیابیطس والے افراد انہیں اپنے مصروف ہفتہ کے لیے وقت سے پہلے تیار کرکے رکھ سکتے ہیں۔انڈے پروٹین کے شاندار ذرائع ہوتے ہیں اور صرف کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ 

    ذیابیطس

     زیتون

    زیتون میں آئرن، فائبر اور وٹامن ای ٹی کے ساتھ صحت مند چکنائیوں کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ زیتون میں فائٹونیوٹرینٹس بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جن میں اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہوتی ہیں۔

    کالے زیتون کے 1 کپ سرونگ میں 8 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0 گرام چینی، اور 8 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔اگر آپ زیتون نہیں کھاسکتے ، تو انہیں کچھ ہمس کے اوپر رکھنے کی کوشش کریں،

    ذائقہ دار پانی

    پانی کی کمی آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے، لہذا ہائیڈریٹ رہنا ذیابیطس کے انتظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ چونکہ سوڈا اور زیادہ تر پھلوں کے جوس میں بہت زیادہ چینی ہو سکتی ہے، لہٰذا اپنے روزمرہ کے معمولات میں بغیر چینی کے ذائقے والے پانی کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ 

    ذیابیطس

    جب آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہوں، تو آپ پروٹین اور فائبر سے بھرپور اشیاء، اور خالی کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی کم مقدار کو ہدف بنا کر “بہترین غذا” کھا سکتے ہیں۔ اپنے حصے کے سائز کو پہلے ہی جان لیں، اور کاربوہائیڈریٹس کو اپنے مجموعی کھانے کے منصوبے میں شمار کرنا نہ بھولیں۔

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

     

    AndroidIOS

    diabetes snacks.urdu
    Hareem Umair

      I am a writer who writes research-based medical content and a firm believer in the miracles of nature.

      Related Posts

      مٹی کے برتن یا مٹکے سے پانی پینے سے صحت پر ہونے والے مثبت اثرات

      September 27, 2023

      نہار منہ کشمش کا پانی پینے کے آزمودہ فوائد

      September 27, 2023

      ہڈیوں کو کمزور اور بھربھرا کر دینے والی غذائیں

      September 22, 2023

      Comments are closed.

      Video Advertisement
      Read More
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      VISIT OTHER CATEGORY
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.