جو لوگ بہت زیادہ تناؤ کا سامنا کرتے ہیں ان کو اپنے ذہن میں رکھنا چائیے کہ تناؤ ان کی دل کی صحت متاثر کرکے جان لے سکتا ہے۔ یا، یہ تناؤ ان کی زندگی کو کم بھی کر سکتا ہے۔لیکن سب لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا یہ واقعی سچ ہے؟ کیا تناؤ واقعی دل کے دورے یا دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے؟
، تحقیق کے مطابق، یہ سج ہے. بڑھتا ہوا نفسیاتی تناؤ دل کی صحت کے مسائل سے وابستہ ہوتا ہے، جن میں ہائی بلڈ پریشر، دل کا دورہ، اور فالج شامل ہوسکتے ہیں۔
درحقیقت، نفسیاتی تناؤ آپ کے دل کی صحت کے لیے اتنا ہی خطرناک ہو سکتا ہے جتنا کہ دوسرے مندرجہ ذیل عوامل، جیسے:
ہائی بلڈ پریشر
موٹاپا
تمباکو نوشی
کولیسٹرول کا بڑھنا
جسمانی غیرفعالیت
کیا تناؤ آپ کے دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے؟
تناؤ آپ کے جسم کے بہت سے حصوں کو متاثر کر سکتا ہے، جن میں خاص طور پر آپ کا دل اور قلبی نظام شامل ہوسکتے ہیں۔
ک 2021 کے ایک تجزیے میں 900 سے زیادہ مریضوں کا تجزیہ کیا گیا جو دل کی بیماری کا شکار تھے محققین یہ دیکھنا چاہتے تھے کہ لوگوں کے اور کے دلوں میں جسمانی اور جذباتی دونوں طرح کے تناؤ کے کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔ دل میں خون کے بہاؤ میں کمی دل کے دورے اور دیگر قلبی واقعات کو متحرک کر سکتی ہے۔
تجزیہ سے معلوم ہوا کہ ذہنی تناؤ نے شرکاء کے دلوں پر زیادہ اثر ڈالا۔ جن شرکاء کو ذہنی تناؤ کا نشانہ بنایا گیا تھا ان کے ٹیسٹوں کے بعد کے سالوں میں غیر مہلک دل کا دورہ پڑنے یا قلبی بیماری سے مرنے کا بھی زیادہ امکان تھا۔
دوسرے لفظوں میں، تناؤ آپ کے دل کی صحت پر ایک اہم اثر ڈالتا ہے، اور یہ آنے والے برسوں تک آپ کے دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
آپ کے دل کی صحت پر آپ کے دماغ کےاثرات
دماغ کے ایک حصے کو امیگڈالا کہا جاتا ہے امیگڈالا کو دماغ کا “خوف کا مرکز” بھی کہا جاتا ہے۔
جب آپ تناؤ یا اضطراب محسوس کرتے ہیں تو امیگڈالا آن ہوجاتا ہے، اور یہ آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمونز کا سیلاب بھیجتا ہے ۔ یہ دل میں خون کے بہاؤ کو بھی کم کرتا ہے، جو آپ کے دل کو بہت زیادہ ضروری آکسیجن اور غذائی اجزاء سے محروم کر دیتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مسلسل ہائی ہارمون لیول آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور دل کو نقصان پہنچاسکتا ہے
تناؤ کو صحت مند طریقے سے سنبھالنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
نفسیاتی تناؤ دل کے دورے اور فالج کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔ لیکن مثبت ذہنی صحت آپ کے ان واقعات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تناؤ کو کم یا ختم کرنا ایک ہی دن کا کام نہیں ہوتا ہے ۔ یہ معلوم کرنے میں ہفتوں یا مہینے لگ سکتے ہیں کہ کس قسم کی تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد دیتی ہیں تناؤ کو صحت مند طریقے سے سنبھالنے میں مدد کے لیے ان اقدامات کو آزمانے پر غور کریں:
ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے، وزن کو منظم کرنے اور دل کے دورے سے منسلک بہت سے قلبی خطرات سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے، ۔ آپ کو انعامات حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ روزانہ 15 سے 20 منٹ کی چہل قدمی کے ساتھ شروعات کریں، اور اس رفتار اور دورانیے کو اتنا بڑھائيں جتنا آپ کے لیے آرام دہ ہو۔
نیند پر توجہ دیں۔
نیند اور تناؤ کا آپس میں گہراتعلق ہوتا ہے۔ اکثر، جو لوگ تناؤ کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں انہیں کافی نیند لینے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے تناؤ اور اس کی علامات، جیسے چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلیاں خراب ہو سکتی ہیں۔ ۔ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد رکھیں، ۔
دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں
. دوستوں سے گپ شپ آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں
۔ مراقبہ
،سانس لینے کی مشقیں، اور ورزش کی آسان شکلیں جیسے یوگا اعصابی نظام کو فعال کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
اپنے آپ کو مشغول کریں۔
ایک مشغلہ یانئی تفریح تناؤ کو ختم نہیں کرے گی، لیکن یہ آپ کو منفی خیالات سے ہٹانے اور پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد دے سکتی ہے
آپ اپنے دل کی صحت کو بڑھانے کے لیے اور کیا کر سکتے ہیں؟
تناؤ کو کم کرنا ہی آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے اور دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے کا واحد اقدام نہیں ہے۔ آپ اپنے دل کی صحت اور مجموعی دل کی صحت کوبہتر بنانے کے لیے دوسرے اقدامات کر سکتے ہیں۔ ان اقدامات میں شامل ہیں:
تھوڑی دیر کا قیلولہ. تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور تناؤ کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک صحت مند نیند کا معمول اہم ہوتا ہے، لیکن ایک جھپکی دل کی صحت کو بڑھانے میں فوری کردار ادا کر سکتی ہے۔ جھپکی کے دوران، کورٹیسول کی سطح گر جاتی ہے، جو آپ کے کچھ تناؤ کو ختم کر دیتی ہے۔
بہتر کھائیں۔ ایک متوازن، صحت مند غذا میں پھل اور سبزیاں، دبل پروٹین (جیسے مچھلی، مرغی، گری دار میوے اور پھلیاں) اور سارا اناج شامل ہوتا ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہیں اور آپ کے وزن اور بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور دل کی صحت کی حفاظت میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
بعض نسخے کی دوائیں آپ کے دل سمیت آپ کے جسم پر اضطراب کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ دوائیں دل کے دورے سمیت قلبی واقعات کے خطرات کو بھی کم کر سکتی ہیں۔
مرہم کی ایپ ڈاؤنلوذ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |  |
