اکڑی ہوئی گردن کسی جھٹکے کی وجہ سے ہو سکتی ہے جیسے کار حادثے، کمپیوٹر پر بیٹھتے وقت، گٹھیا جیسی بیماریاں، یا پٹھوں میں تناؤ۔ میں گردن چٹخانا آرام دے سکتا ہے حالانکہ یہ درد سے نجات کا بہترین عمل نہیں ہے۔ اگر آپ کو یہ علامات ہیں تو یہ بلاگ آپ کے لیے ہے۔
گردن کا چٹخانا کسی ایسی چیز کی طرح لگ سکتا ہے جو کرنا محفوظ نہیں ہے، لیکن سچ یہ ہے کہ یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس بلاگ میں، ہم اس پر بات کریں گے کہ گردن کو محفوظ طریقے چٹخانے کا عمل کیسے کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ تناؤ کو دور کر سکیں اور صحت مند زندگی گزار سکیں۔
۔1 گردن چٹخانا کیا ہے؟
گردن چٹخانا گردن کی حرکت کی وجہ سے ایک کلک کی آواز ہے۔ یہ عام جوڑوں کا بیٹھنا یا آرتھروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔اس سے پہلے کہ آپ اپنی گردن کو چٹخانےکی کوشش کریں ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ کیونکہ وہ کسی بھی بنیادی وجوہات کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اس بات کی یقین دہانی کرائیں گے کہ گھر پر اپنی گردن کو چٹخانا آپ کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔ اس سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ ڈاکٹر سے اپائنٹمنٹ مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے لیے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ گردن چٹخانا ایک ہلکی سے کھنچاؤ کی طرح محسوس ہونا چاہئے، جس میں کوئی دباؤ نہیں ہو۔ لوگ اکثر بہت زیادہ طاقت سے اپنی گردن کو چٹخانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس طرح کرنا نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
۔2 گردن چٹخانے کا طریقہ
سب سے پہلے، آپ کو اس جگہ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ کا سر آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے ملتا ہے اور پھر اس حصے کے اوپر یا نیچے والے حصے کو پکڑنے کے لیے ایک ہاتھ کا استعمال کریں۔
اگلا مرحلہ یہ ہے کہ دونوں ہاتھوں سے کھینچتے وقت کمر کو موڑ دیں تاکہ آپ اپنی گردن سے آنے والی آواز کو محسوس کر سکیں۔ جب بعد میں کسی بھی سمت میں درد نہ ہو تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ یہ محفوظ ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ جب تناؤ پیدا ہوتا ہے تو اس کا خیال رکھیں اس سے پہلے کہ یہ کوئی بڑا مسئلہ بن جائے۔ اس صورت میں تاخیر نہ کرنا ہی بہتر ہوتا ہے۔
۔3 گردن چٹخانے کے فوائد
گردن چٹخانا بے شمار فوائد کا حامل ہوسکتا ہے، گردش میں بہتری سے لے کر آرام اور جوڑوں کے درد میں راحت دلاسکتا ہے۔ اس سے سر درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو ایک اور وجہ ہے کہ آپ اسے زیادہ کثرت سے کرنا شروع کر سکتے ہیں گردن چٹخانا جوڑوں پر دباؤ کم کرنے میں کوئی مضر اثرات یا خطرات نہیں چھوڑتا جب تک کہ آپ کو اس حصے میں کوئی چوٹ نہ لگے جہاں آپ چٹخانےکی کوشش کر رہے ہیں۔
۔4 گردن چٹخانے کی وجوہات
گردن کو گھمانا پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈیوں کو حرکت دینا ہے، جس سے وہ زیادہ سخت ہونے کے مقابلے میں بہتر طور پر گھوم سکتے ہیں۔ گردن چٹخانا کمر اور کندھوں میں پٹھوں کے تناؤ سے راحت فراہم کرتا ہے۔
کمپیوٹر پر مسلسل بیٹھنا، شکار کرنا یا لمبے عرصے تک گاڑی چلانا آپ کی گردن کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ کندھے، بازو اور ہاتھ کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔ ان حصوں کا دباؤ مستقل رہنے والے درد کی طرف جاتا ہے۔ ایک وقت میں ریڑھ کی ہڈی کو جگہ پر رکھنے سے، ہماری گردن دوبارہ حرکت کرنے لگتی ہے جس تناؤ کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے اس کے بڑھنے کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
۔5 گردن چٹخاتے وقت احتیاط کریں
ایسا کرتے وقت احتیاط برتنا ضروری ہے کیونکہ اگر آپ اس بات سے محتاط نہیں ہیں کہ آپ کتنی طاقت لگاتے ہیں یا حرکت کرتے وقت اپنے سر کی حفاظت نہیں کرتے ہیں تو اسے زیادہ کرنا خطرناک ہوسکتا ہے۔ انتہائی صورتوں میں، کوئی بھی غلطی سے اپنی گردن توڑ سکتا ہے۔
طبی ماہرین پر منحصر ہے کہ وہ اس سے متعلق کیا کہتے ہیں کہ کتنی بار گردن چٹخانا چاہیئے۔ اس کے لیے تجاویز مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ تجویز کرتے ہیں کہ یہ ہر روز کیا جا سکتا ہے، جب کہ دوسرے اصرار کرتے ہیں کہ جب ضروری ہو تو مہینے میں صرف ایک بار گردن چٹخانا بہتر ہے۔ ایک بار پھر، ہمیشہ یاد رکھیں کہ نقل و حرکت کے دوران اپنے آپ کو مزید چوٹ لگنے سے روکنے کے لیے سب سے پہلے احتیاط ضروری ہے۔
