چکوترا یا گریپ فروٹ ایک پاور ہاؤس پھل ہے جو صحت کے لیے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ اپنی غذا میں چکوترے کو شامل کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں، یہاں آپ کے لیے گریپ فروٹ کے سائنسی فوائد بھی موجود ہیں۔
گریپ فروٹ لیموں کی فیملی کا پھل ہے جس کا تعلق سنترے اور ٹینگرین سے ہے۔ یہ بیضوی شکل کا ہوتا ہے اور اس کی جلد سرخی مائل پیلی ہوتی ہے اور اندر آپ کو مختلف قسم کے لحاظ سے سفید، گلابی، یا روبی سرخ گودا ملے گا۔
۔1 چکوترا یا گریپ فروٹ کی غذائی اہمیت
گریپ فروٹ فائبر، وٹامن سی اور لائکوپین کا بہترین ذریعہ ہے۔ یہ کیلوریز میں بھی کم ہوتا ہے اور اس کا ذائقہ تیز لیکن میٹھا ہوتا ہے۔ یہاں کچھ اہم فوائد ہیں جو وہ اس پھل کی اہمیت پیش کرتے ہیں۔
۔1 یہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے
۔2 ہاضمہ درست رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں
۔3 چکوترا میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں
۔4 یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں
۔5 گریپ فروٹ میں پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم بھی ہوتا ہے، یہ سب ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہوتے ہیں
اگر آپ کو ماہر غذائیت سے مزید مشورے کی ضرورت ہے، تو مرہم کے ذریعے آج ہی آن لائن ڈاکٹر سے مشاورت یہاں کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
۔2 چکوترا یا گریپ فروٹ کے ثابت شدہ فوائد
یہاں ثبوت پر مبنی گریپ فروٹ کےآٹھ فوائد موجود ہیں۔
۔1 چکوترا غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے
گریپ فروٹ ایک غذائی پاور ہاؤس ہے۔ یہ نہ صرف فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے، بلکہ یہ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو تحقیق کے مطابق کئی طریقوں سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ پھل وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ، جیسے لائیکوپین اور بیٹا کیروٹین، آپ کے جسم کو سیل کے نقصان سے بچانے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
۔2 گریپ فروٹ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
گریپ فروٹ طویل عرصے سے اپنے صحت کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ چکوترہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو 6 فیصد تک کم کرنے کے قابل ہیں۔
ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو چکوترا آپ کی فہرست میں سب سے اوپر ہونا چاہیے۔ بس اسے اعتدال میں رہ کر کھائیں۔
۔3 گریپ فروٹ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے
چکوترا کے بارے میں شاید آپ کو کچھ معلوم نہیں تھا یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چند وجوہات ہیں جن کی وجہ سے یہ بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے بہت اچھا ثابت ہوتا ہے۔ ایک تو یہ کم گلیسیمک والی خوراک ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، گریپ فروٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فلیوونائیڈز ہوتے ہیں، جو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو چکوترا ایک بہترین آپشن ہے۔
۔4 چکوترا وزن میں کمی کرسکتا ہے
ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ جو لوگ چکوترے کھاتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کھاتے تھے۔ کیونکہ چکوترا کم کیلوریز والا پھل ہے۔
چکوترا میں ایسے مرکبات موجود ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ہر کھانے سے پہلے آدھا گریپ فروٹ کھانے سے آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے اور ان کے کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو چکوترا کھانا شروع کرنا اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔
۔5 چکوترا کینسر سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے
گریپ فروٹ ایک سپر فوڈ ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت کچھ کر سکتا ہے، کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چکوترا چھاتی کے کینسر کے خلیات کی نشوونما کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ گریپ فروٹ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے، جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
۔6 چکوترا جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے
گریپ فروٹ غذائیت کا مجموعہ ہے، اور گریپ فروٹ کے دوسرے فوائد جو تحقیق سے ثابت ہے کہ جلد کی صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ چکوترا وٹامن سی کا قدرتی ذریعہ ہے جو صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ اس کے علاوہ، جلد کو فری ریڈیکلز سے بچانے میں مدد دیتے ہیں، اور یہ لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، جو بڑھاپے کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
۔7 گریپ فروٹ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتا ہے
جو آپ کے نظام ہضم کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اپنی غذا میں چکوترے کو شامل کرنے کے طریقے کے بارے میں نکات یہ ہیں۔
۔1 اپنے دن کا آغاز گریپ فروٹ کے ناشتے سے کریں
۔2 گریپ فروٹ کو سلاد یا اسموتھیز میں شامل کریں
۔3 ترکیبوں میں نارنجی کی جگہ گریپ فروٹ کا استعمال کریں