Marham
    Facebook Twitter Instagram
    Marham
    • Doctors
      • Dermatologist
        • Dermatologists in Lahore
        • Dermatologists in Karachi
        • Dermatologists in Islamabad
        • Dermatologists in Pakistan
      • Gynecologist
        • Gynecologists in Lahore
        • Gynecologists in Karachi
        • Gynecologists in Islamabad
        • Gynecologists in Pakistan
      • Child Specialist
        • Child Specialists in Lahore
        • Child Specialists in Karachi
        • Child Specialists in Islamabad
        • Child Specialists in Pakistan
      • Gastroenterologist
        • Gastroenterologists in Lahore
        • Gastroenterologists in Karachi
        • Gastroenterologists in Islamabad
        • Gastroenterologists in Pakistan
      • Psychiatrist
        • Psychiatrist in Lahore
        • Psychiatrist in Karachi
        • Psychiatrist in Islamabad
        • Psychiatrist in Pakistan
      • Neurologist
        • Neurologist in Lahore
        • Neurologists in Karachi
        • Neurologist in Islamabad
        • Neurologist in Pakistan
      • General Physician
        • General Physician in Lahore
        • General Physician in Karachi
        • General Physician in Islamabad
        • General Physician in Pakistan
      • View All Specialities
      • Find doctor by disease
        • Coronavirus
        • Diabetes
        • High Blood Pressure
        • Typhoid Fever
        • View all doctors by disease
      • Find doctor by service
        • Open Heart Surgery
        • Braces
        • Hydrafacial
        • Vitro Retinl Surgery
        • Chemotherapy
        • View all doctors by service
      • Find doctor via city
        • Doctors in Lahore
        • Doctors in Karachi
        • Doctors in Islamabad
        • Doctors in Peshawar
        • Doctors in Quetta
        • Doctors in All Cities – Pakistan
      • Find Surgeon
        • Hernia
        • Endoscopy
        • Liver Transplant
        • Knee Replacement
        • Find best surgeons
      • Find special offers
        • Skin Whitening Treatment
        • Hair Removal Laser
        • View All Special Offers
    • Hospitals
      • Hospitals in Lahore
        • Hameed Latif Hospital
        • Doctors Hospital
        • National Hospital
        • All Hospitals in Lahore
      • Hospitals in Karachi
        • Agha Khan Hospital
        • National Hospital
        • Medicare Hospital
        • All Hospitals in Karachi
      • Hospitals in Islamabad
      • Hospitals in Multan
      • Hospitals in Rawalpindi
      • Hospitals in Faisalabad
      • Hospitals in Gujranwala
      • Hospitals in Sargodha
      • Hospitals in Peshawar
      • Hospitals in Sialkot
      • Hospitals in Pakistan
    • Lab Tests
      • Chughtai Lab – 20% OFF
      • Dr. Essa’s Lab – up to 15%
      • Citilab – up to 15%
      • One Health Labs – up to 20%
      • CLINLAB – up to 20%
      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan
    • Forum
    • Special Offers
    • Healthblog
    • Healthy Lifestyle
    • Women’s Health
    • Skin Care
    • Fitness & Exercise
    • Health News
    • Dental Health
    • Skin Care
    • Sonology
    • Mental Well-Being
    Marham
    Home»Heart Health»ہائی بلڈ پریشر کےمریضوں کادل کے دورےکے خطرے سے بچاؤ کے طریقے
    Heart Health

    ہائی بلڈ پریشر کےمریضوں کادل کے دورےکے خطرے سے بچاؤ کے طریقے

    Erum YasirBy Erum YasirFebruary 20, 20226 Mins Read
    ہائی بلڈ پریشر
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ہائی بلڈ پریشرکے مریض دل کا دورے سے بچنے کے لیے یہ تدابیراختیار کریں ان سے آپ کو ہارٹ اٹیک فالج اور دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گا یہ تجاویز آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں

    ہائی بلڈ پریشردل کےدورے کےساتھ صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے خطرات کے علاوہ دل کی بیماری فالج اور گردے کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے

    اگرچہ آپ بلڈپریشرکو ہمیشہ کنٹرول نہیں کر سکتے اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے توصحت مند طرز زندگی کی عادات اپنا کربہت سی بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے جوآپ کے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور مستقبل میں ہائی بلڈ پریشر سے متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں

    ہائی بلڈ پریشر

    Table of Content

    • ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کے عوامل
    •  صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کریں
    • متوازن غذا کھائیں
    • نمک کو محدود کریں
    •  باقاعدگی سے ورزش کریں
    • الکوحل سے پرہیز کریں
    • تناؤ کو کم کریں
    •  بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں
    • روک تھام
    • ایک صحت مند غذا
    • مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کے عوامل

     جو آپ کے  بلڈپریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں آپ کی عمر ہائی بلڈ پریشر اور مورثی ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل میں سے ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں جب ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی بات آتی ہے توان خطرے والے عوامل پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں ہم اپنی عمر کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے لیکن ہم اپنے طرز زندگی میں تبدیلی لا سکتے ہیں

    ہائی بلڈپریشر اور دل کے مسائل میں مبتلا ہونے کی صورت میں ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں  

     صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کریں

    صحت مند وزن برقرار رکھیں جب ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو آپ کا وزن بہت اہم ہوتا ہے  کجن لوگوں کا وزن زیادہ ہے انہیں وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے اور نارمل وزن والے لوگوں کو کسی بھی پاؤنڈ میں اضافے سے گریز کرنا چاہیے

    ہائی بلڈ پریشر

    متوازن غذا کھائیں

     صحت بخش غذائیں کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں اور سیر شدہ چکنائی ٹرانس فیٹ اور چینی کی مقدار کو کم کریں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ایسی غذاؤں کا استعمال کریں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں

     بلڈپیشر کو کنٹرول کے لیے آپنی خوراک میں پھلوں سبزیوں اور اناج کو شامل کریں ایسے کھانوں سےپرہیز کریں جن سے بلڈپریشربڑھتا ہے ان میں سرخ گوشت سوڈیم اور مٹھائیاں شامل ہیں

    نمک کو محدود کریں

     بہت سے لوگوں کے لیے کم سوڈیم والی خوراک بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد کر سکتی ہے سوڈیم کی مقدار جتنی زیادہ ہوگی بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوگا آپ زیادہ سوڈیم والے پیک شدہ اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کرکے اور اپنے کھانوں میں نمک شامل نہ کرکے اپنے نمک کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اوگیدگبی کہتے ہیں 2017 میں جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں 400 سے زائد بالغ افراد پر پری ہائپر ٹینشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ سوڈیم کی کم مقدار اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک کے امتزاج نے سیسٹولک بلڈ پریشر کو کافی حد تک کم کیا

    ہائی بلڈ پریشر

     باقاعدگی سے ورزش کریں

     ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ورزش کریں بلڈپریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اتنا ہی بہتر ہے اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے

     ہفتے میں ایک بار 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کرنے سے بی پی کنٹرول رہتا ہے اس سے پٹھے مضبوط ہونے کے ساتھ وزن بھی کنٹرول رہتا ہے

    الکوحل سے پرہیز کریں

    بہت زیادہ الکوحل کااستعمال ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے خواتین کے لیے اس کا مطلب ہے کہ ایک دن میں ایک سے زیادہ مشروبات نہیں اور مردوں کے لیے دو سے زیادہ نہیں

    ہائی بلڈ پریشر

    تناؤ کو کم کریں

    جب کہ تناؤ اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق کا ابھی بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے تناؤ ہائی بلڈ پریشر کے دیگر اہم خطرے والے عوامل کو بڑھاتا ہے بشمول غیر صحت بخش کھانا اور الکحل کا استعمال مراقبہ آپ کو تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے

     بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں

    اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے چیک کریں یا تو اپنے ڈاکٹر کے دفتر میں یا گھر پر ہائی بلڈ پریشر اکثر بغیر علامات کے ہوتا ہے لہذا صرف بلڈ پریشر کی ریڈنگ ہی آپ کو بتائے گی کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے اگر آپ کا بلڈ پریشر 120/80 سے کم ہے آپ اسے 20 سال کی عمر سے شروع کرتے ہوئے کم از کم ہر دو سال میں ایک بار چیک کریں

    اپنے طرز زندگی کی عادات پر ایک نظر ڈالیں اور فیصلہ کریں کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے  کے لیے کہاں تبدیلیاں کر سکتے ہیں چھوٹے اہداف حاصل کریں جیسے کہ جنک فوڈ کے بجائے پھلوں اور سبزیوں پر ناشتہ کرنا اور ان اچھی عادات پر عمل کرتے رہیں جب تک کہ وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ نہ بن جائیں

    ہائی بلڈ پریشر

    روک تھام

    طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا دل کا دورہ پڑنے سے بچنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے اور اہم اقدامات ہیں جو آپ ہارٹ اٹیک نیز فالج کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں ایک صحت مند متوازن غذا کھائیں تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اپنے بلڈ پریشر کو اعتدال میں رکھنے کی کوشش کریں

    ایک صحت مند غذا

    غیر صحت بخش غذا کھانے سے جس میں چکنائی زیادہ ہونے کی وجہ سے  شریانوں کی سختی (ایتھروسکلروسیس) کو بدتر بنا دے گی اور آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جائے گا زیادہ چکنائی والی غذائیں کھاتے رہنے سے آپ کی شریانوں میں زیادہ چربی والی تختیاں بنتی ہیں اس کی وجہ یہ ہے کہ چکنائی والی غذاؤں میں غیر صحت بخش قسم کا کولیسٹرول ہوتا ہے

    مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

    AndroidIOS

     

    blood pressure
    Erum Yasir

      Related Posts

      نمک

      نمک کا زیادہ استعمال کونسے بڑے مسائل پیدا کرتا ہے

      May 15, 2023
      انناس کے فوائد

      انناس سے دل کی بیماری دور کرنے والے فوائد

      May 11, 2023
      bad foods for heart

      صحت مند دل کے لیے یہ غذائیں کبھی نہ کھائیں

      April 11, 2023

      Comments are closed.

      Read More
      • Health Blog
      • What is Cardiology in Pakistan
      • What is Dentistry in Pakistan
      • What is Dermatology & Cosmetology in Pakistan
      • What is Diet & Nutrition in Pakistan
      • What is Endourology in Pakistan
      • What is ENT: Everything You Need to Know
      • What is Gastroenterology: Everything You Need to Know
      • What is Gynaecology and Obstetrics
      • What is Hepatology: Everything You Need to Know
      • What is Homeopathy in Pakistan
      • What is Internal Medicine in Pakistan
      • What is Laparoscopic & Bariatric Surgery
      • What is Maternal Fetal Medicine: Everything You Need to Know
      • What is Nephrology
      • What is Oncology in Pakistan
      • What is Ophthalmology: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Orthopedic: Everything You Need to Know in 2021
      • What is Pathology in Pakistan
      • What is Pediatrics in Pakistan
      • What is Physiotherapy in Pakistan
      • What is Psychiatry & Psychology in Pakistan
      • What is Pulmonology in Pakistan
      • What is Radiology in Pakistan
      • What is Rheumatology in Pakistan
      • What is Urology in Pakistan
      • What is Vascular Surgery in Pakistan
      View Posts by Categories
      • Brain Issues
      • Cancer Causes and Prevention
      • Childrens Health
      • Chronic Conditions
      • COVID19
      • Dental Health
      • Diet & Nutrition
      • Eyesight Issues
      • Fitness & Exercise
      • Hair Care
      • Health News
      • Healthy Lifestyle
      • Heart Health
      • MARHAM Features
      • Medicine
      • Men’s Health
      • Mental Well-Being
      • Nail Care
      • News
      • Pain Management
      • Pakistan Healthcare System
      • Skin Care
      • Sonology
      • Stomach Issues
      • Telemedicine
      • Urdu
      • Video Channel
      • Weight Loss & Obesity
      • Women's Health

      Download our app

      Lab Tests

      • Labs in Lahore
      • Labs in Karachi
      • Labs in Islamabad
      • Labs in Pakistan

      Top Cities

      • Lahore
      • Karachi
      • Islamabad
      • Rawalpindi
      • Faisalabad
      • Peshawar
      • Multan
      • Quetta
      • Gujranwala
      • Sargodha
      • Hyderabad
      • Bahawalpur
      • Sialkot
      • Rahim Yar Khan
      • View All Cities

      Top Hospitals

      • City International Hospital
      • Doctors Hospital
      • Hameed Latif Hospital
      • Akram Hospital
      • Chughtai Medical Center
      • Iqra Medical Complex Hospital
      • Surgimed Hospital
      • Omar Hospital & Cardiac Centre
      • Hilal-E-Ahmar House Hospital
      • Health Icon Medical & Diagnostic Centre
      • Khan Medical City Hospital
      • Faisal Hospital
      • Saleem Medical Complex Hospital
      • Kanan Clinic
      • View All Hospitals

      Top Specialities

      • Dermatologist
      • Neurologist
      • Gynecologist
      • Urologist
      • Gastroenterologist
      • Pulmonologist / Lung Specialist
      • Orthopedic Surgeon
      • Pediatrician
      • General Physician
      • Nephrologist
      • Sexologist
      • Ent Specialist
      • Eye Surgeon
      • Neuro Surgeon
      • View All Specialities

      PMC Verified Doctors

      Authentic & updated information

      Money back guarantee

      We return money within 48 hours

      12/7 customer support

      Well-trained & Supportive team

      Secure online payment

      We possess SSL / Secure сertificate

      • Privacy Policy
      • Delivery Policy
      • Refund Policy
      • Payment Terms
      • Cancellations Policy
      • Terms of Use
      • FAQs
      • About Us
      • Contact Us
      • Doctors
      • Partnerships
      • Careers
      • Help me Marham
      • Invite Friends & Family

      © Copyright @ 2015-2022 Marham Medicare Pvt. Ltd. – All Rights Reserved

      Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.