ہائی بلڈ پریشر کےمریضوں کادل کے دورےکے خطرے سے بچاؤ کے طریقے

ہائی بلڈ پریشرکے مریض دل کا دورے سے بچنے کے لیے یہ تدابیراختیار کریں ان سے آپ کو ہارٹ اٹیک فالج اور دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گا یہ تجاویز آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں

ہائی بلڈ پریشردل کےدورے کےساتھ صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے خطرات کے علاوہ دل کی بیماری فالج اور گردے کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے

اگرچہ آپ بلڈپریشرکو ہمیشہ کنٹرول نہیں کر سکتے اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے توصحت مند طرز زندگی کی عادات اپنا کربہت سی بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے جوآپ کے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور مستقبل میں ہائی بلڈ پریشر سے متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں

ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کے عوامل

 جو آپ کے  بلڈپریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں آپ کی عمر ہائی بلڈ پریشر اور مورثی ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل میں سے ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں جب ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی بات آتی ہے توان خطرے والے عوامل پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں ہم اپنی عمر کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے لیکن ہم اپنے طرز زندگی میں تبدیلی لا سکتے ہیں

ہائی بلڈپریشر اور دل کے مسائل میں مبتلا ہونے کی صورت میں ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں  

 صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کریں

صحت مند وزن برقرار رکھیں جب ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو آپ کا وزن بہت اہم ہوتا ہے  کجن لوگوں کا وزن زیادہ ہے انہیں وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے اور نارمل وزن والے لوگوں کو کسی بھی پاؤنڈ میں اضافے سے گریز کرنا چاہیے

متوازن غذا کھائیں

 صحت بخش غذائیں کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں اور سیر شدہ چکنائی ٹرانس فیٹ اور چینی کی مقدار کو کم کریں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ایسی غذاؤں کا استعمال کریں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں

 بلڈپیشر کو کنٹرول کے لیے آپنی خوراک میں پھلوں سبزیوں اور اناج کو شامل کریں ایسے کھانوں سےپرہیز کریں جن سے بلڈپریشربڑھتا ہے ان میں سرخ گوشت سوڈیم اور مٹھائیاں شامل ہیں

نمک کو محدود کریں

 بہت سے لوگوں کے لیے کم سوڈیم والی خوراک بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد کر سکتی ہے سوڈیم کی مقدار جتنی زیادہ ہوگی بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوگا آپ زیادہ سوڈیم والے پیک شدہ اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کرکے اور اپنے کھانوں میں نمک شامل نہ کرکے اپنے نمک کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اوگیدگبی کہتے ہیں 2017 میں جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں 400 سے زائد بالغ افراد پر پری ہائپر ٹینشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ سوڈیم کی کم مقدار اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک کے امتزاج نے سیسٹولک بلڈ پریشر کو کافی حد تک کم کیا

 باقاعدگی سے ورزش کریں

 ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ورزش کریں بلڈپریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اتنا ہی بہتر ہے اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے

 ہفتے میں ایک بار 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کرنے سے بی پی کنٹرول رہتا ہے اس سے پٹھے مضبوط ہونے کے ساتھ وزن بھی کنٹرول رہتا ہے

الکوحل سے پرہیز کریں

بہت زیادہ الکوحل کااستعمال ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے خواتین کے لیے اس کا مطلب ہے کہ ایک دن میں ایک سے زیادہ مشروبات نہیں اور مردوں کے لیے دو سے زیادہ نہیں

تناؤ کو کم کریں

جب کہ تناؤ اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق کا ابھی بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے تناؤ ہائی بلڈ پریشر کے دیگر اہم خطرے والے عوامل کو بڑھاتا ہے بشمول غیر صحت بخش کھانا اور الکحل کا استعمال مراقبہ آپ کو تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے

 بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں

اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے چیک کریں یا تو اپنے ڈاکٹر کے دفتر میں یا گھر پر ہائی بلڈ پریشر اکثر بغیر علامات کے ہوتا ہے لہذا صرف بلڈ پریشر کی ریڈنگ ہی آپ کو بتائے گی کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے اگر آپ کا بلڈ پریشر 120/80 سے کم ہے آپ اسے 20 سال کی عمر سے شروع کرتے ہوئے کم از کم ہر دو سال میں ایک بار چیک کریں

اپنے طرز زندگی کی عادات پر ایک نظر ڈالیں اور فیصلہ کریں کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے  کے لیے کہاں تبدیلیاں کر سکتے ہیں چھوٹے اہداف حاصل کریں جیسے کہ جنک فوڈ کے بجائے پھلوں اور سبزیوں پر ناشتہ کرنا اور ان اچھی عادات پر عمل کرتے رہیں جب تک کہ وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ نہ بن جائیں

روک تھام

طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا دل کا دورہ پڑنے سے بچنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے اور اہم اقدامات ہیں جو آپ ہارٹ اٹیک نیز فالج کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں ایک صحت مند متوازن غذا کھائیں تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اپنے بلڈ پریشر کو اعتدال میں رکھنے کی کوشش کریں

ایک صحت مند غذا

غیر صحت بخش غذا کھانے سے جس میں چکنائی زیادہ ہونے کی وجہ سے  شریانوں کی سختی (ایتھروسکلروسیس) کو بدتر بنا دے گی اور آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جائے گا زیادہ چکنائی والی غذائیں کھاتے رہنے سے آپ کی شریانوں میں زیادہ چربی والی تختیاں بنتی ہیں اس کی وجہ یہ ہے کہ چکنائی والی غذاؤں میں غیر صحت بخش قسم کا کولیسٹرول ہوتا ہے

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS