پی سی او کی تکلیف کو دور کرنے کے لیے یہ بیچ چبائیں

پی سی او کی تکلیف کو دور کرنے کے لیےکیا جائے (پی سی او) یا پولی سسٹک اووری سنڈروم ایک ہارمونل عارضہ ہے جو تولیدی عمر کی خواتین میں عام ہے پی سی او والی خواتین میں کبھی کبھار یا طویل ماہواری یا مردانہ ہارمون (اینڈروجن) کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے بیضہ دانی میں سیال کے بہت سے چھوٹے ذخیرے پیدا ہوسکتے ہیں (فولکلز) اور باقاعدگی سے انڈے جاری کرنے میں ناکام رہتے ہیں

پی سی او کی تکلیف کو دور کرنے لیے اس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے وزن میں کمی کے ساتھ جلد تشخیص اور علاج طویل مدتی پیچیدگیوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

کیا آپ کی خوراک میں بیچ اہم ہیں

اگر نہیں تو وہ ہونا چاہئے چیا اور بھنگ کے بیچوں کی حالیہ مقبولیت کی وجہ سے بیچوں کی کھپت میں اضافہ ہو رہا ہے

بیچ ایک غذائیت سے مالا مال ہیں ان میں فائبر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین، اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرے بیج ایک سپر فوڈ ہیں جو پولی سسٹک اووری سنڈروم (پی سی او) والے لوگوں کے لیے فائدہ مند  ہیں نسوانی بیماریوں سے متعلق معلومات اکے لیے ماہر امراض نسواں سے رابطہ کریں

بیچوں میں بہت کم کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں اس لیے وہ آپ کے انسولین کی سطح کو نہیں بڑھاتے وہ درختوں کے نٹ سے الرجی والے لوگوں کے لیے محفوظ ہیں چاہے آپ انہیں خود کھانا پسند کریں یا دیگر کھانوں کے ساتھ ملا کرکھائيں یہاں آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے پانچ غذائیت سے بھرپور بیچ ہیں

سورج مکھی کے بیچ

صرف سورج مکھی کے بیچوں کو صرف سلاد تک محدود نہ رکھیں پی سی او کی تکلیف کو دور کرنے کے لیےاس کے بیچ کا استعمال مفید ہے سورج مکھی کے بیچ میگنیشیم اور سیلینیم سے بھرپور ہوتے ہیں وہ وٹامن  سے پھر پورہیں ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے

سورج مکھی کے بیچ کولیسٹرول کو کم کرنے والے پلانٹ سٹیرول کے بھرپور مواد کی وجہ سے قلبی حفاظتی فوائد بھی پیش کرتے ہیں سورج مکھی کے بیچوں کو اپنی پسندیدہ ٹونا یا چکن سلاد کی ترکیب میں مکس کریں گرم اور ٹھنڈے اناج پر سورج مکھی کے بیج چھڑکیں یا اپنے گوشت یا مچھلی کو آٹے کی جگہ پر کوٹنے کے لیے سورج مکھی کے بیجوں کا استعمال کریں

کدو کے بیچ

بیچوں کو باہر نہ پھینکیں کدو کے بیچ (جسے پیپٹاس بھی کہا جاتا ہے) پی سی او ایس سے لڑنے والے بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جن میں میگنیشیم، فاسفورس، مینگنیج، کاپر، آئرن اور زنک شامل ہیں

زنک کی کمی اینڈروجینک ایلوپیسیا (بالوں کے گرنے) سے منسلک ہےپی سی او کی تکلیف کو دور کرنے کے لیے کدو کے بیچ چربی، پروٹین، بی وٹامنز اور وٹامن اے کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتے ہیں ان میں بیٹا سیٹوسٹرول بھی ہوتا ہے، جو کہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے ٹیسٹوسٹیرون کو ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون، یا ڈی ایچ ٹی میں تبدیل کرنے سے روک کر

کدو کے بیچ ایک بہترین ناشتہ بناتے ہیں یا اسے سلاد، دہی پرفیٹ، سبزیوں یا دلیا میں ڈالا جا سکتا ہے۔ گھر پر کدو کے اپنے بیچ بنانے کے لیے، انہیں دھو کر خشک کریں اور تھوڑا سا اضافی کنواری زیتون کے تیل اور اپنے پسندیدہ مصالحے جیسے دار چینی اور جائفل کے ساتھ ٹوسٹ کریں یا انہیں لال مرچ کے ساتھ مسالا کریں

تل کے بیچ

تل کے بیج کیلشیم، میگنیشیم اور زن سے بھرپور ہوتے ہیں وہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کیونکہ ان کے پودوں کے سٹیرولز سیسامین اور سیسامولین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے

مختلف بیماریوں سے متعلق معلومات اور ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سایٹ وزٹ کریں یا پھر 03111222398 پر رابطہ کریں 

تل کے بیجوں کو سٹر فرائی کرنے کے لیے استعمال کریں یا انہیں ٹوسٹ کریں اور مچھلی یا چکن کے لیے روٹی کے طور پر استعمال کریں یہ گری دار میوے لیکن نازک بیج سلاد ڈریسنگ میں استعمال کرنے کے لیے ایک بہترین جزو ہیں کس طرح تل کے بیج آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں

چیا کے بیچ

پی سی او کی تکلیف میں چیا کے بیجوں کو چبائیں اس کے بارے میں ایک بڑی بات یہ ہے کہ وہ بہت بھرتے ہیں ان گری دار میوے کے بیجوں کا صرف 1 چمچ 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے جب پانی میں ملایا جائے تو چیا کے بیج ایک جیل کی طرح کی ساخت بناتے ہیں جو اسموتھیز، سوپ، دلیا، اور یہاں تک کہ بہت سی پکی ہوئی چیزوں میں انڈوں کے متبادل کے طور پر استعمال کرنا اچھا ہے

چیا کے بیج کیلشیم، میگنیشیم، آئرن اور زنک سے بھرپور ہوتے ہیں وہ اومیگا 3 چربی کی اچھی خوراک بھی فراہم کرتے ہیں

بھنگ کے بیچ

اگر پہلے سے ہی مختلف قسم کے بیچ کھا رہے ہیں اور کچھ مختلف تلاش کر رہے ہیں پی سی او کی تکلیف میں بھنگ کے بیچ آزمائیں یہ گری دار میوے کے بیچ پروٹین اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ اومیگا تھری چربی بھی فراہم کرتے ہیں ایک مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے بھنگ کے بیچ 2 کھانے کے چمچوں میں 5 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں

پی سی او کی تکلیف میں انہیں خود ہی کھائیں یا انہیں دلیا، دہی اور اسموتھیز میں ملا دیں، یا انہیں سلاد یا پیلاف میں ڈالیں اس کے امکانات لامتناہی ہیں

مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنےکے لیۓیہاں کلک کریں

Android	IOS