اگر سرد موسم اور چھوٹے دن آپ کے موسم سرما کے بلیوز یعنی ڈپریشن کا سبب بنتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سردیوں کے موسم میں تھکاوٹ، اداسی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور آپ کی نیند کے شیڈول میں رکاوٹ کا سامنا کرنا معمولی بات ہوتی ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، یہ مزاج کی تبدیلی عارضی ہوتی ہے اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ آسانی سے منظم کی جاتی ہے۔ لیکن دوسروں کے لیے، موسم سرما کے بلیوز زیادہ شدید قسم کے ڈپریشن میں بدل سکتے ہیں جسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا ایس اے ڈی کہتے ہیں۔ اچھی خبر؟ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ موسم سرما کے بلیوز کو شکست دینے کے لیے کرسکتے ہیں۔ اس قسم کی کوئی بھی علامات اگر آپ کو محسوس ہوتی ہے تو آپ متعلقہ ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے لیے مرہم کی سائٹ پہ کلک کریں یا 03111222398 پہ کال بھی کرسکتے ہیں۔
۔1 ونٹر بلوز (ڈپریشن) کی علامات
لوگ کبھی کبھی اداسی محسوس کرتے ہیں، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت، جذبات کا ہونا اس چیز کا حصہ ہے جو ہم سب کو انسان بناتا ہے۔
بعض اوقات اداس یا مایوسی محسوس کرنا، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں، موسم سرما کے بلیوز (ڈپریشن )کی علامت ہو سکتی ہے۔ تاہم، جب اداسی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے، تو یہ کچھ زیادہ سنگین ہو سکتا ہے۔
گیویرس کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے، موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے اداسی کو جنم دیتے ہیں، اور اس میں سے بہت کچھ سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ بھی شامل ہے۔
سردیوں کے مہینوں یا موسم سرما میں، لوگ اپنے گھر سے اندھیرے میں نکلتے ہیں، سارا دن دفتر میں بغیر کھڑکیوں کے گزارتے ہیں، اور پھر اندھیرے میں دوبارہ گھر جانے کے لیے کام چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے مزاج کو متاثر کر سکتا ہے۔
اگر آپ گھر سے کام کر رہے ہیں، اور کام سے پہلے یا اپنے دوپہر کے کھانے کے اوقات کے دوران باہر نہیں نکل رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے گھر سے بالکل بھی باہر نہیں نکل رہے ہوں گے کیونکہ اندھیرا جلد ہو جاتا ہے۔
اس اے ڈی ایک زیادہ پیچیدہ عارضہ ہے جو کہ صرف اداسی نہیں ہوتی ہے۔ گیوراس کا کہنا ہے کہ “اس سے متاثر لوگ ایک بڑے ڈپریشن کی خرابی کی علامات ظاہر کرتے ہیں، بشمول سونے اور کھانے میں دشواری، جو توانائی کی سطح اور وزن میں نمایاں اتار چڑھاؤ کے ساتھ آسکتی ہے۔ اگر علامات شدید ہو جائیں، تو فوری طور پر پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی خدمات حاصل کرنا بہت ضروری ہوتا ہے۔
۔2 موسم سرما کے بلیوز(ڈپریشن) کو شکست دینے کے لیے اقدامات
بہت سے دوسرے موڈ کی خرابیوں کی طرح، آپ ایس اے ڈی یا موسم سرما کے بلیوز (ڈپریشن) سے منسلک علامات کی شدت کو کم کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔
اگرچہ آپ سردیوں کے دوران موسم یا دن کی روشنی کی مقدار کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، آپ بہتر محسوس کرانے میں مدد کے لیے خود کی اچھی دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔ یہاں ایسی حکمت عملی ہیں جس کے ذریعے آپ موسم سرما کے بلیوز کو شکست دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
۔1 خبروں سے ایک وقفہ لیں
زیادہ تر گھر کے اندر رہنے کا مطلب ہے اسکرین کے وقت میں اضافہ۔ اور اگر یہ وقت نان اسٹاپ نیوز سائیکل استعمال کرنے میں صرف کیا جاتا ہے تو، آپ کو موسم سرما کے بلیوز میں اضافہ محسوس ہوسکتا ہے۔ سارا دن صرف خبریں سننے سے انسان ڈپریشن کا شکار ہوجاتا ہے اس لیے خبروں کے ساتھ تفریحی پروگرامز بھی دیکھیں۔
۔2 کھانے کے ساتھ اپنے موڈ کو ٹھیک کریں
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے ایک سادہ تبدیلی یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر غور کریں۔ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ پروٹین کا استعمال موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور دن میں شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کو روک سکتا ہے۔
۔3 اپنی نیند کا معمول بنائیں
نیند موڈ کا ایک بہت بڑا جزو ہے۔ مناسب، باقاعدہ نیند کے بغیر، ہمارے سرکیڈین تال میں خلل پڑ سکتا ہے، جو کورٹیسول کی تال کو بھی متاثر کرتا ہے اور ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے۔ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے جو تجاویز دی جاتی ہیں وہ یہ ہیں۔
۔1 ٹائم پہ بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
۔2 سونے کے وقت کے ایک سادہ معمول پر عمل کریں جو آرام کا اشارہ دیتا ہے، جیسے نہانا، لائٹس بند کرنا، یا ہربل چائے کا کپ پینا۔
۔3 جیسے ہی آپ بیدار ہوں اپنے آپ کو سورج کی روشنی سے روشن کریں۔
۔4 ٹھنڈے، تاریک کمرے میں سو جائیں۔
۔5 اپنے سونے کے کمرے میں الیکٹرانکس کا استعمال نہ کریں۔
۔4 کچھ جسمانی سرگرمیاں کریں
جسمانی سرگرمی موڈ کو بڑھانے، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے، اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت صحت مند ہوتی ہیں۔
۔5 ڈپریشن دور کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں اور دیگر مختلف سطح کی مداخلتیں موسم سرما کے بلیوز (ڈپریشن) سے کافی راحت فراہم نہیں کرتی ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کریں۔ ڈپریشن کے عوارض کے علاج کے لیے سائیکو تھراپی کی بہت زیادہ ہدایت کی جاتی ہے اور اس سے ایس اے ڈی میں مبتلا کسی بھی فرد کو فائدہ پہنچے گا۔