Table of Content
اگر سرد موسم اور چھوٹے دن آپ کو موسم سرما کے بلیوز محسوس کرنے کا باعث بنتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سردیوں کے موسم میں تھکاوٹ، اداسی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور آپ کی نیند کے شیڈول میں رکاوٹ کا سامنا کرنا معمولی بات ہوتی ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، یہ مزاج کی تبدیلی عارضی ہوتی ہے اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ آسانی سے منظم کی جاتی ہے۔ لیکن دوسروں کے لیے، موسم سرما کے بلیوز زیادہ شدید قسم کے ڈپریشن میں بدل سکتے ہیں جسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا ایس اے ڈی کہتے ہیں۔ اچھی خبر؟ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ موسم سرما کے بلیوز کو شکست دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
ونٹر بلوز کی علامات
“لوگ کبھی کبھی اداس محسوس کرتے ہیں، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت، جذبات کا ہونا اس چیز کا حصہ ہے جو ہم سب کو انسان بناتا ہے نہ کہ ایسی چیز جسے ہم بجھانا چاہتے ہیں،”
بعض اوقات اداس یا مایوسی محسوس کرنا، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں، موسم سرما کے بلیوز کی علامت ہو سکتی ہے۔ تاہم، جب اداسی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے، تو یہ کچھ زیادہ سنگین ہو سکتا ہے۔
گیویرس کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے، موسم خزاں اورموسم سرما کے مہینے اداسی کو جنم دیتے ہیں، اور اس میں سے بہت کچھ سورج کی روشنی کی کمی سے متعلق ہے۔
“سردیوں کے مہینوں یا موسم سرما میں، لوگ اپنے گھر سے اندھیرے میں نکلتے ہیں، سارا دن دفتر میں بغیر کھڑکیوں کے گزارتے ہیں، اور پھر اندھیرے میں دوبارہ گھر جانے کے لیے کام چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے مزاج کو متاثر کر سکتا ہے،” وہ کہتی ہیں۔
اگر آپ گھر سے کام کر رہے ہیں، اور کام سے پہلے یا اپنے دوپہر کے کھانے کے اوقات کے دوران باہر نہیں نکل رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے گھر سے بالکل بھی باہر نہیں نکل رہے ہوں گے کیونکہ اندھیرا جلد ہو جاتا ہے۔
اس اے ڈی ایک زیادہ پیچیدہ عارضہ ہے جو صرف اداسی نہیں ہوتی ہے۔ گیوراس کا کہنا ہے کہ “اس سے متاثر لوگ ایک بڑے ڈپریشن کی خرابی کی علامات ظاہر کرتے ہیں، بشمول سونے اور کھانے میں دشواری، جو توانائی کی سطح اور وزن میں نمایاں اتار چڑھاو کے ساتھ آسکتی ہے۔”
آپ خود کو الگ تھلگ کرنا بھی شروع کر سکتے ہیں اور اینہیڈونیا کا تجربہ کر سکتے ہیں، جو کہ ایسی چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے قاصر ہے جو عام طور پر خوشی لاتے ہیں۔ “یہ اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ آپ الکحل یا منشیات کے ساتھ خود دوا لینا شروع کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خیالات بھی آ سکتے ہیں،” وہ کہتی ہیں۔
اگر علامات شدید ہو جائیں، تو فوری طور پر پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی خدمات حاصل کرنا بہت ضروری ہوتا ہے۔
موسم سرما کے بلیوز کو شکست دینے میں مدد کے 10 نکات
بہت سے دوسرے موڈ کی خرابیوں کی طرح، آپ ایس اے ڈی یا موسم سرما کے بلیوز سے منسلک علامات کی شدت کو کم کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.
اگرچہ آپ سردیوں کے دوران موسم یا دن کی روشنی کی مقدار کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، آپ بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے خود کی اچھی دیکھ بھال کی مشق کر سکتے ہیں۔ یہاں1 ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ موسم سرما کے بلیوز کو شکست دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
خبروں سے ایک وقفہ لیں۔
زیادہ تر گھر کے اندر رہنے کا مطلب ہے اسکرین کے وقت میں اضافہ۔ اور اگر یہ وقت نان اسٹاپ نیوز سائیکل استعمال کرنے میں صرف کیا جاتا ہے تو، آپ کو موسم سرما کے بلیوز میں اضافہ محسوس ہوسکتا ہے۔
کھانے کے ساتھ اپنے موڈ کو فروغ دیں۔
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے ایک سادہ تبدیلی یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر غور کریں۔ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ پروٹین کا استعمال موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور دن میں شوگر اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کو روک سکتا ہے۔
اپنی نیند کا معمول بنائیں
نیند موڈ کا ایک بہت بڑا جزو ہے۔ مناسب، باقاعدہ نیند کے بغیر، ہمارے سرکیڈین تال میں خلل پڑ سکتا ہے، جو کورٹیسول کی تال کو بھی متاثر کرتا ہے اور ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے۔ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے،e تجویز کیا جاتا ہے
بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
سونے کے وقت کے ایک سادہ معمول پر عمل کریں جو آرام کا اشارہ دیتا ہے، جیسے نہانا، لائٹس بند کرنا، یا ہربل چائے کا کپ پینا۔
جیسے ہی آپ بیدار ہوں اپنے آپ کو روشنی سے روشن کریں۔
ٹھنڈے، تاریک کمرے میں سو جائیں۔
اپنے سونے کے کمرے میں الیکٹرانکس کا استعمال نہ کریں۔
کچھ جسمانی سرگرمیاں کریں۔
جسمانی سرگرمی موڈ کو بڑھانے، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے، اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں اور دیگر نچلی سطح کی مداخلتیں موسم سرما کے بلیوز سے کافی راحت فراہم نہیں کرتی ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کریں۔ ڈپریشن کے عوارض کے علاج کے لیے سائیکو تھراپی کی بہت زیادہ سفارش کی جاتی ہے اور اس سے ایس اے ڈی میں مبتلا کسی بھی فرد کو فائدہ پہنچے گا۔
دوا پر غور کریں۔
آپ کا ڈاکٹر یا دماغی صحت کا پیشہ ور مزاج کی خرابی کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے اگر آپ کو موسم سرما کے بلیوز کا زیادہ سامنا ہے۔ سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز اکثر ایس اے ڈی کے علاج کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ فیڈرل ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ کے استعمال کی بھی منظوری دی ہے
