ہارمون کے عدم توازن سے نمٹنے کے دوران خوراک ایک ناقابل یقین حد تک مددگار ذریعہ ہے اور آج ہم آپ کے ساتھ ہارمون میں توازن قائم رکھنے والی بہترین غذاؤں کے بارے میں شیئر کریں گے۔
ہارمون متوازن نہ ہونے کے صحت پہ نقصانات
پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند چکنائی اور پروٹین والی غذا کھانے سے ہارمونز متوازن رہتے ہیں۔ کافی مقدار میں کیلوریز، صحت مند چکنائی یا فائبر نہ کھانے سے ہارمونز میں خلل پڑ سکتا ہے اور یہ موٹاپا، ذیابیطس، بانجھ پن اور کینسر جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔
ہارمون کی وسیع اقسام ہمارے جسم میں تیار ہوتی ہیں جو پورے جسم میں گردش کرتے ہیں تاکہ نشوونما، مزاج، جنسی فعل اور میٹابولزم میں مدد مل سکے۔ یہ ایک پیچیدہ جال ہے جسے آسانی سے ختم کیا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ایسی علامات پیدا ہوتی ہیں جو ہماری زرخیزی، وزن، ماہواری کے چکر اور تناؤ سے نمٹنے کی ہماری صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں۔
آپ اپنے ہارمون کے عدم توازن کے بارے میں کیسے جانیں گے؟
اس سے پہلے کہ آپ اپنی خوراک میں ہارمون توازن رکھنے والی غذائیں شامل کریں، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم میں کون سی چیزیں بہت زیادہ ہیں یا بہت کم۔ ہم آپ کو ہیلتھ پریکٹیشنر کے ساتھ کام کرنے کی تجویز دیں گے، جو آپ کی علامات کا اندازہ لگانے اور یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کن ہارمونز کو کچھ بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔
جنسی ہارمون
ہمارے جنسی ہارمون ہماری تولید، جنسی خصوصیات (مثلاً چھاتی اور کولہوں) کی نشوونما اور جنسی تحریک کا انتظام کرتے ہیں۔ کچھ اہم ہارمون ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون ہوتے ہیں۔اگر آپ اپنی جنسی صحت کے حوالے سے فکرمند ہیں اور مزید معلومات کی تلاش میں ہیں تو -1-سے مرہم کی سائٹ پہ رابطہ کرسکتے ہیں یا 03111222398 پہ کال پر بھی بات کرسکتے ہیں۔
عدم توازن کب پیدا ہوتا ہے؟
ہمارے جنسی ہارمون کی سطح زندگی کے مختلف مراحل (مثلاً بلوغت یا مینوپاز) کے دوران قدرتی طور پر تبدیل ہو سکتے ہیں، لیکن خوراک، طرز زندگی اور زہریلے مادوں سے ہماری نمائش کے ذریعے بھی ان کا توازن خراب ہوسکتا ہے۔
بہترین جنسی ہارمون کے لئے متوازن غذا
بہترین جنسی ہارمون حاصل کرنے کے لیے کونسی متوازن غذائیں ہوتی ہیں درج ذیل ہیں۔
السی کے بیج ( فلیکس بیج)
السی کے بیج سوزش دور کرنے والی اومیگا 3 فیٹ سے بھرپور ہوتے ہیں اور اس میں فائٹو ایسٹروجن ہوتے ہیں، جو پودوں پر مبنی مرکبات ہیں جو ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں، ہمارے ایسٹروجن ریسیپٹرز سے منسلک ہوتے ہیں اور جسم سے اضافی ایسٹروجن کو خارج کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ وہ چھاتی کے کینسر، مینو پاز کی علامات اور آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کا بھربھرا ہونا) سمیت ہارمون سے متعلقہ اضافی مسائل کو بہتر بنانے یا روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
سالمن مچھلی
سالمن وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک چربی میں گھل جانے والا وٹامن جو ہمارے جنسی ہارمونز بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور قوت مدافعت کے لیے بھی اہم ہے۔ سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو ہمارے چھاتی کے کینسر اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
بروکولی
بروکولی سبزیوں کے کروسیفیرس خاندان کا ایک رکن ہے (جس میں گوبھی، کیل، گوبھی اور برسلز سپراوٹس بھی شامل ہیں)۔ کروسیفیرس گلوکوزینولیٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سلفر مرکبات ہیں جو کارسنجن کو بے اثر کرنے اور ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بروکولی میں فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو ہماری آنتوں کی حرکت کے ذریعے اضافی ایسٹروجن کو ختم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔
دالیں
یہ چھوٹے جواہرات پروٹین اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو ایسٹروجن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔ دال (اور نیچے سورج مکھی کے بیج) میں زنک بھی ہوتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھاتا ہے۔
سورج مکھی کے بیج
ان میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو ایسٹروجن کی پیداوار میں اہم ہے اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ پروجیسٹرون کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
شکر قندی
ان میں وٹامن بی 6 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ ایک وٹامن ہے جو جگر کے زہر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 6 سے بھرپور دیگر غذاؤں میں پالک، ٹرکی اور چکن شامل ہیں۔ کوئی بھی کھانا جو جگر کے ڈیٹوکس کے ساتھ مدد کرتا ہے ہمیں کسی بھی اضافی ہارمون سے نجات دلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔